Soms kunnen gezonde gewoonten een gezondheidsrisico worden, ondanks uw beste bedoelingen. Ontdek wat u daaraan kunt doen.
Als het op gezonde gewoonten aankomt, kan er dan te veel van het goede zijn? Absoluut. Gezond eten helpt u gezond te blijven, maar als u te veel eet, wordt u dik en vatbaar voor ziekten. Lichaamsbeweging houdt u fit, maar te hard of te vaak trainen kan blessures en vermoeidheid veroorzaken.
Natuurlijk zijn dit slechts twee van de meest voor de hand liggende voorbeelden van hoe gezonde gewoonten kunnen averechts werken. Hier zijn er nog zeven:
1. Het schoonmaken van je keuken.
Geen twijfel mogelijk -- een vuile keuken kan het risico op het oplopen van een door voedsel overgedragen ziekte verhogen. Maar de manier waarop veel mensen gootstenen, aanrechten en andere oppervlakken in de keuken schoonmaken - afvegen met een vochtige spons of vaatdoek en deze vervolgens laten liggen voor de volgende keer - kan de blootstelling aan E. coli, salmonella en andere ziekteveroorzakende microben eerder verhogen dan verlagen. De spons of doek die je gebruikt kan zelfs virulente bacteriën in de keuken verspreiden, zegt Margaret Lewin, MD, klinisch assistent professor in de geneeskunde aan het Weil Medical College in New York City en hoofd medisch directeur van Cinergy Health, een in Florida gevestigde verzekeringsmaatschappij. Om dat te voorkomen, raadt ze aan de spons of het doekje dagelijks 60 seconden in de magnetron te doen. Stel je voor dat alle bacteriën zich verdelen en zich tegoed doen aan bedorven voedsel sinds het laatste gebruik van de spons, en beslis dan of het tijd is, zegt ze. Stop in verband met brandgevaar geen droge doek of spons in de magnetron, maar maak hem eerst nat.
2. Gebruik van ergonomische producten.
Tegenwoordig worden allerlei producten als ergonomisch op de markt gebracht, van stoelen en computermuizen en -toetsenborden tot gereedschap en sportartikelen. Maar het feit dat een product als ergonomisch wordt bestempeld, betekent niet dat het pijn voorkomt of verlicht. Deskundigen zeggen dat veel zogenaamde ergonomische producten (waaronder de best verkochte bureaustoel) juist pijn veroorzaken. Mensen gaan er vaak van uit dat als ze een ergonomisch apparaat kopen, het op magische wijze hun probleem zal oplossen, zegt Alan Hedge, PhD, professor in design en milieu-analyse aan de Cornell University in Ithaca, N.Y. Maar veel van deze producten brengen je niet in een veiligere positie. Het is een krankzinnige situatie. Voordat je een ergonomisch product koopt, doe je er goed aan het zorgvuldig te onderzoeken en zo mogelijk uit te proberen. Je moet een minimum aan gezond verstand gebruiken, zegt Hedge. Als het er vreemd uitziet en vreselijk aanvoelt, koop het dan niet.
3. Een basis kleurtje krijgen.
Ondanks alle negatieve publiciteit van de laatste jaren, blijven zonnestudio's populair, vooral bij jonge mensen. Sommige mensen plannen een paar sessies van indoor tanning voordat ze vertrekken voor een zonovergoten vakantie, in de overtuiging dat een basis tan hen in staat zal stellen om zonnebrand te voorkomen en om diep te bruinen met minder schade aan hun huid. Dat is niet zo. De pigmentatie in de gebruinde huid is slechts een SPF van ongeveer 4, dus het krijgen van een basis kleurtje biedt bijna geen extra bescherming tegen de zon, zegt June Robinson, MD, professor in de klinische dermatologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago. Meer nog, zegt ze, elke graad van bruinen beschadigt de huid, veroorzaakt vroegtijdige veroudering en verhoogt het risico op huidkanker. Vergeet dus zonnestudio's en volg het bekende advies op wanneer u zich buiten in een zonnig klimaat waagt: vermijd de zon tussen 10.00 en 14.00 uur, wanneer de zonnestraling het sterkst is; draag op andere tijden zonwerende kleding, waaronder een breedgerande hoed, een broek en een overhemd met lange mouwen, en gebruik veel zonnebrandcrème (SPF 30 of hoger).
4. Drinkwater.
Van constipatie tot nierfalen, de risico's van uitdroging zijn welbekend. Maar meer water drinken dan je lichaam nodig heeft, kan een gevaarlijke daling van de natriumconcentratie in de bloedbaan veroorzaken. Deze aandoening, bekend als hyponatriëmie, kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid en braken; ernstige gevallen kunnen fataal zijn. Hyponatriëmie komt vaker voor bij mensen met nieraandoeningen en hartinsufficiëntie, maar ook bij atleten -- die tijdens duursporten vaak water naar binnen schrokken omdat ze het door transpiratie verloren water moeten vervangen. In 2002 testten onderzoekers van de Harvard University Medical School deelnemers aan de Boston Marathon en ontdekten dat 13% leed aan hyponatriëmie. Deskundigen zeggen dat gezonde mensen moeten drinken naar gelang van hun dorst, en dat ze de bekende raad om acht glazen water per dag te drinken, moeten negeren. De acht-per-8-ounce regel kan mogelijk leiden tot verdunning van de nieren en de nierfunctie aantasten, zegt Joseph Stubbs, MD, voorzitter van het American College of Physicians en een internist met een privépraktijk in Albany, Ga. Wat als u een marathon loopt of deelneemt aan een ander duursport evenement? Richtlijnen raden over het algemeen aan om niet meer dan acht ons te consumeren elke 45 tot 60 minuten van de training, zegt Stubbs. Maar dat kan variëren, afhankelijk van hoeveel je zweet.
5. Je tanden poetsen.
Een goede mondhygiëne is essentieel om tanden en tandvlees gezond te houden. Maar te vaak of met te veel druk poetsen kan het glazuur dunner maken, waardoor tanden donkerder worden en een gezandstraalde uitstraling krijgen. Bovendien kan agressief poetsen terugtrekkend tandvlees veroorzaken, waardoor de tanden pijnlijk gevoelig worden en de kans op tandbederf en -verlies toeneemt. Om deze problemen te voorkomen, moet u twee keer per dag voorzichtig poetsen (en flossen). Zorg ervoor dat uw borstel zachte synthetische borstelharen heeft met afgeronde uiteinden.
6. Het nemen van vitamine supplementen.
Voor de meeste mensen is er weinig risico bij het volgen van de federale richtlijnen betreffende de inname van vitaminen en mineralen. Maar sommige mensen gaan veel verder dan de richtlijnen, in de veronderstelling dat grotere doseringen meer gezondheidsvoordelen zullen opleveren. In feite kan een overdosis vitaminen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Zo kan hypervitaminose A onder meer misselijkheid, diarree, uitslag en stofwisselingsstoornissen veroorzaken. Ik heb mensen letterlijk geel zien worden van teveel vitamine A, zegt Stubbs. Waar het op neerkomt: Als je vitamines gaat slikken, overdrijf het dan niet - te veel kan riskant zijn.
7. Uitslapen.
Vooral voor mensen die door de week een slaaptekort hebben, lijkt het verstandig om in het weekend wat extra slaap in te lassen. Voldoende slaap gaat immers niet alleen vermoeidheid en mentale wazigheid tegen, maar verlaagt ook het risico op ernstige medische aandoeningen, zoals obesitas, hoge bloeddruk, beroertes en auto-immuunziekten. Het probleem is dat wisselende slaappatronen - laat slapen in het weekend of overdag een dutje doen - bij sommige mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken. Dokters zeggen dat het het beste is om de hele week hetzelfde slaapschema aan te houden -- vooral als je vatbaar bent voor migraine. Het is beter om de hele week een gezonder slaapritme aan te houden dan te rekenen op het weekend om het in te halen.
