Heeft overgewicht invloed op mijn cholesterolgehalte? Hoe helpt afvallen om het cholesterolgehalte te verlagen? Hoeveel gewicht moet ik verliezen om mijn cholesterol te verlagen? Wat voor veranderingen in mijn levensstijl kan ik aanbrengen om mijn cholesterol te verlagen en gewicht te verliezen?
Afvallen kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de kans op hartaandoeningen en diabetes te verkleinen.
Hoe zwaarlijvigheid uw risico op een hoog cholesterolgehalte verhoogt
Je lichaam heeft wat cholesterol nodig. Je lever maakt de wasachtige substantie om te helpen cellen op te bouwen en vet op te slaan. Je lichaam gebruikt het ook om vitamine D aan te maken, wat belangrijk is voor een gezond immuunsysteem.
Het probleem begint wanneer er te veel LDL in uw bloedbaan zit, een aandoening die hypercholesterolemie wordt genoemd. Hierdoor kunnen vetafzettingen ontstaan die zich ophopen (atherosclerose), uw slagaders blokkeren en uiteindelijk de bloedstroom beperken. Dat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
Een van de redenen waarom overgewicht of obesitas de kans op een hoog cholesterolgehalte verhoogt, is dat het van invloed is op de manier waarop uw lichaam lipoproteïnen aanmaakt en beheert, waaronder cholesterol en triglyceriden -- een andere vettige stof, of lipide, die uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft.
Triglyceriden worden in de lever gevormd uit vrije vetzuren (vetten) en een soort glucose (suiker). Als je lichaam te veel triglyceriden aanmaakt, kan dat ook leiden tot hogere niveaus van andere lipoproteïnen, waaronder cholesterol.
Dus overgewicht of obesitas kan je kans op hoge triglyceriden en, op zijn beurt, hoog cholesterol verhogen omdat je meer kans hebt om:
-
Meer vetweefsel in je lichaam hebt, wat betekent dat grotere hoeveelheden vrije vetzuren worden afgeleverd aan je lever. Dit is vooral het geval als je extra gewicht rond je middel draagt.
-
insulineresistent bent, wat ook de hoeveelheid vrije vetzuren in je lever kan verhogen
-
Ontsteking in je hele lichaam, wat invloed kan hebben op de manier waarop je lichaam omgaat met HDL, of goede cholesterol, en andere lipoproteïnen
Hoe gewichtsverlies het cholesterolgehalte kan verlagen
Afvallen kan helpen bij je cholesterolgehalte omdat het de hoeveelheid vet in je lichaam kan verminderen en je minder kans hebt op ontstekingen.
Gewicht verliezen en actiever zijn kan ook de insulineresistentie omkeren, zodat je lichaam beter in staat is hormonen en lipoproteïnen te reguleren.
Hoeveel gewicht moet je verliezen om je cholesterol te verlagen?
Het verliezen van slechts 10 pond kan al genoeg zijn om uw cholesterolgehalte te verbeteren.
In één studie hebben mensen die minstens 5% van hun gewicht verloren hun LDL, totale cholesterol en triglyceriden aanzienlijk verlaagd. (Mannen die tussen 5% en 10% van hun gewicht verloren, hadden betere resultaten dan de vrouwen in de studie die die hoeveelheid verloren). Maar mensen die minder dan 5% van hun gewicht verloren hadden alleen lagere niveaus van triglyceriden.
Wat je kunt doen om gewicht te verliezen
Ga voor vetarm: Blijf weg van verzadigde vetten, die in rood vlees zitten, en transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie), die in margarine en gebakken producten zitten. Controleer ook de etiketten van zuivelproducten.
Let op uw porties: Een kwart van je bord bij de maaltijd moet gevuld zijn met magere eiwitten, en een ander kwart moet een meergranen zetmeel zijn (probeer bruine rijst of quinoa en gekiemd graanbrood). De resterende helft moet bestaan uit niet-zetmeelrijke groenten (let op dat er geen zout is toegevoegd op het etiket als je diepvriesgroenten of groenten uit blik gebruikt).
Word actief: Drie keer per week 20 minuten bewegen is al voldoende. Begin langzaam en bouw dit op tot 30 minuten vijf keer per week. Wandelen is een goede manier om in beweging te komen.
U moet ook:
minder alcohol drinken: als u drinkt, beperk het dan tot twee per dag voor mannen of één per dag voor vrouwen.
Stoppen met roken: Soms als mensen stoppen met roken, komen ze een paar kilo aan. Laat de angst daarvoor u niet tegenhouden. Roken verlaagt uw HDL-niveau. Zelfs blootstelling aan meeroken kan slecht zijn voor uw cholesterolgehalte. U zult gezonder zijn als u stopt.
