U kunt iets aan uw cholesterol doen voordat het te hoog wordt. Dieet, lichaamsbeweging, een gezond gewicht en het afleren van ongezonde gewoonten zoals roken en te veel drinken kunnen allemaal helpen.
Als u rookt, diabetes of een hoge bloeddruk heeft, is uw risico nog groter.
Maar je hoeft niet te wachten tot je een te hoog cholesterol hebt om er iets aan te doen. Hier zijn enkele stappen die je nu al kunt nemen om je cholesterol binnen een gezond bereik te houden.
Let op wat je eet
Dieet is één van de beste manieren om je cholesterol onder controle te houden. Verzadigde vetten, die je vindt in gefrituurd voedsel, rood vlees en volvette zuivel, kunnen je cholesterolgehalte verhogen. Beperk deze en andere vetrijke voedingsmiddelen. Ga in plaats daarvan voor magere kip of vis en vetarme of vetvrije zuivelproducten.
Transvetten zijn een dubbel probleem. Ze verhogen je slechte cholesterol en verlagen ook je goede cholesterol. Om deze reden heeft de FDA ze verboden. Maar je kunt ze nog steeds vinden in sommige voedingsmiddelen, waaronder bewerkte en voorverpakte producten.
Concentreer je in plaats van bewerkte voedingsmiddelen op vers fruit en groenten, volle granen, noten en gezonde bak- en braadoliën (zoals olijf- of canolaolie). Minder natrium en met suiker gezoete voedingsmiddelen en dranken is ook goed voor je hart.
Zorg voor een gezond gewicht
Zelfs een beetje extra gewicht kan uw cholesterolgehalte verhogen. Het verliezen van slechts 5 pond kan al een verschil maken. Als u niet weet waar u moet beginnen, maak dan kleine veranderingen. U kunt bijvoorbeeld kraanwater of seltzer drinken in plaats van frisdrank, of verder weg parkeren van een winkelingang zodat u een paar stappen meer loopt dan normaal.
Beperk uw alcoholgebruik
Nadat uw lever alcohol heeft afgebroken, bouwt hij het weer op in de vorm van cholesterol en triglyceriden, een andere stof in uw bloed die uw risico op hartproblemen of beroerte verhoogt. Mannen jonger dan 65 mogen niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag drinken. Vrouwen van alle leeftijden en mannen boven de 65 zouden zich moeten beperken tot één drankje.
Begin te bewegen
Minstens 150 minuten beweging per week kan helpen om je cholesterolgehalte laag te houden. Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen. Elke vorm van beweging, van werken in de tuin tot een blokje om, telt mee voor dit doel.
Stop met roken en vaping
Roken beschadigt de wanden van je slagaders. Hierdoor is de kans groter dat cholesterol zich aan de slagaders hecht. Al 20 minuten nadat je stopt met roken, worden je bloeddruk en hartslag weer normaal. Binnen 3 maanden, verbetert uw bloedstroom.
Laat je testen
Hoge cholesterol heeft geen symptomen. Een bloedonderzoek is de enige manier om erachter te komen of je het hebt. De meeste mensen hebben elke 5 jaar een cholesterolonderzoek nodig. Maar als u een hoger risico op hartproblemen loopt - bijvoorbeeld als hartproblemen in uw familie voorkomen, of als u overgewicht of diabetes heeft - is vaker onderzoek een goed idee. Bespreek met uw arts welke tijdlijn voor u het beste is.
Verandering van levensstijl is vaak voldoende om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen, maar sommige mensen hebben extra hulp nodig. Als uw cholesterolwaarden ondanks uw inspanningen toch stijgen, kan uw arts u aanraden deze gezonde gewoonten aan te houden en ook cholesterolverlagende medicatie te nemen.
