Arts beschrijft veilige manieren om te bezuinigen op medicijnen voor hoge bloeddruk, cholesterol, en type 2 diabetes.
Wat als u zou kunnen bezuinigen op de voorgeschreven medicijnen die u neemt voor bloeddruk, cholesterol, of diabetes type 2? Het is mogelijk, met de steun van uw arts.
De truc is om veranderingen in levensstijl aan te brengen die een grote invloed op uw gezondheid hebben. Deze zeven stappen zullen u helpen.
1. Maak beter eten gemakkelijk.
Hart-gezond eten komt neer op een paar simpele stappen:
-
Verminder verzadigde vetten.
-
Eet meer fruit en groenten.
-
Blijf weg van geraffineerde suikers.
-
Eet meer noten, vezels, en vis, die bronnen van gezonde vetten zijn.
Het klinkt zo simpel, toch? Maar eerst moet je die items in je voorraadkast, koelkast, auto, werkplek, en overal waar je veel tijd doorbrengt.
Wat zit daar nu in? Ondersteunt het je doelen voor hoe je wilt eten? Zo niet, dan is het tijd om na te denken en nieuwe voorraden aan te leggen.
2. Lees wanneer je winkelt.
Controleer het voedingswaarde-etiket op alles wat in een zak, doos of blik zit. Verpakt voedsel kan veel natrium bevatten, en er zijn vaak natriumarmere opties die u in plaats daarvan kunt kopen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen minder type 2 diabetes, bloeddruk of cholesterolmedicijnen te nemen.
Die verandering, en minder vaak naar het zoutvaatje grijpen, kan een groot verschil maken. Door minder natrium te gebruiken kan je bloeddruk snel verbeteren -- na ongeveer een maand, zegt cardioloog John Higgins uit Houston.
3. Versterk je belangrijkste spier.
Dat is je hart. En de manier waarop je het sterker maakt is net als elke andere spier: Laat hem harder werken.
Dat doe je door meer te bewegen. Dat kan een formele workout zijn, maar het kan ook gewoon een deel van je dag zijn.
Misschien neem je je hond mee op een wandeling, of neem je een danspauze als je thuis aan het klussen bent. Misschien probeer je een online yogavideo, of stof je de fiets in je garage af.
Wat u ook doet, u maakt uw hart sterker, helpt uw bloeddruk te verlagen en begint uw bloedsuikerspiegel te krijgen waar u hem hebben wilt.
Meer bewegen kan de hoeveelheid insuline die je nodig hebt verminderen, je insulineresistentie verlagen en het aantal pillen dat je slikt voor je bloedsuiker, bloeddruk, of cholesterol en andere bloedvetten verminderen, aldus Higgins.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen minder diabetes type 2, bloeddruk of cholesterolpillen te nemen.
Probeer op de meeste dagen ten minste 30 minuten te bewegen. Dat betekent een totaal van 150 minuten of meer per week.
Door actiever te worden en aan uw dieet te werken, helpt u extra gewicht te verliezen. Zelfs een klein beetje gewicht verliezen kan helpen, zegt cardioloog James Beckerman.
4. Verminder het gebruik van alcohol.
Ja, matig drinken kan goed zijn voor je hart. Maar te veel drinken kan je bloeddruk verhogen.
Je hoeft alcohol niet helemaal te schrappen om een verschil te maken. Houd je aan een maximum van ongeveer één glas per dag als je een vrouw bent of twee per dag als je een man bent.
5. Zit. Adem in. Herhaal.
Neem elke dag de tijd om te ontspannen. Ga rustig zitten en haal 15-20 minuten diep adem.
Leer je tijd te beheren. Het is OK om nee te zeggen als je ergens geen tijd of energie voor hebt.
Identificeer je stress triggers, of dingen die je van streek maken, en vermijd ze indien mogelijk. Als u ze niet kunt vermijden, zoek dan manieren om u te ontspannen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen minder diabetes type 2, bloeddruk- of cholesterolmedicijnen te nemen.
Eenvoudige, effectieve ontspanningstechnieken kunnen u helpen u te concentreren, te ontspannen en uw bloeddruk te verlagen, zegt John Kennedy, MD, auteur van The 15 Minute Heart Cure.
6. Ga rookvrij roken.
Vermijd sigaretten en alle andere tabaksproducten. Als u rookt, kan stoppen uw bloeddruk en risico op een hartaanval en beroerte verbeteren.
Zelfs als u niet rookt, blijf uit de buurt van meeroken.
7. Vraag om feedback.
Laat uw artsen weten dat u aan deze gewoonten werkt. Zij kunnen u steunen en u laten weten of u er klaar voor bent om medicijnen af te bouwen naarmate u vooruitgang boekt. Verander niet op eigen houtje van medicatie.
Uw arts kan u ook doorverwijzen naar andere deskundigen, zoals een diëtist of trainer, die u kunnen helpen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen minder diabetes type 2, bloeddruk- of cholesterolmedicijnen te nemen.
Pluk de vruchten
Het maken van deze veranderingen is krachtig. Na verloop van tijd zou je je bloeddruk, gewicht, bloedsuiker en cholesterol moeten zien verbeteren. U zult zich waarschijnlijk ook beter voelen en beter slapen.
Hoe lang het duurt voordat u deze veranderingen ziet, hangt af van het aantal veranderingen dat u aanbrengt en hoe uw lichaam erop reageert. Doorgaans zult u binnen ongeveer 3 tot 6 maanden resultaten zien, zegt Higgins.
