Op zoek naar tips over hoe om te gaan met een hoog cholesterolgehalte? Zes experts delen eenvoudige veranderingen in uw levensstijl die u vandaag nog kunt doorvoeren om uw cijfers te verbeteren en gezonder en langer te leven.
Leer je niveaus en versla hoog cholesterol
1 / 6
Eerste stap: Ken je nummers
Uw cholesterol is een eenvoudige bloedtest die u kritische cijfers geeft over uw cholesterol. Het geeft u uw totale cholesterol, LDL (de slechte cholesterol), HDL (goede cholesterol), en triglyceriden. Uw arts zal u helpen uw cholesteroldoelen te bepalen op basis van uw berekende 10-jaars risico, en een strategie opstellen om uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.
-- Suzanne Steinbaum, DO, woordvoerder van Go Red voor Vrouwen en de American Heart Association
Veeg om verder te gaan 2 / 6
Probeer stiekeme manieren om actief te blijven
Streef naar ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week. Elke hoeveelheid telt om die minuten te verzamelen. Parkeer uw auto ver weg. Neem de trap in plaats van de lift. Wandel 10-15 minuten tijdens de lunch. Uw triglyceriden zijn zeer gevoelig voor lichamelijke activiteit. Het niveau kan drastisch dalen door dagelijks te wandelen.
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, voorzitter van de sectie Preventie en de Leiderschapsraad van het American College of Cardiologys
Veeg om verder te gaan 3 / 6
Verhandeld voor plantaardig
Eet echt voedsel dat uit de grond groeit, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Denk aan velden, niet aan fabrieken. Studies tonen aan dat een plantaardig dieet je kan helpen je cholesterol onder controle te houden, een gezond lichaamsgewicht te behouden en je bloedsuikerspiegel te verlagen. Een plantaardig dieet kan ook je stemming, gevoel van welzijn en dagelijks functioneren verbeteren.
-- Michael Greger, MD, FACLM, arts gespecialiseerd in klinische voeding en oprichter van NutritionFacts.org
Veeg om verder te gaan 4 / 6
Leg wat variatie op je bord
Eet een gezond dieet en geniet van je eten. Ik raad een regenboogdieet aan, wat betekent dat je alle kleuren van de regenboog eet door middel van planten en groenten. Gun jezelf de tijd om te eten en geniet van maaltijden. Eten is bedoeld om van te genieten en te delen. Eet met anderen. Eet je lunch weg van de computer. Het is niet bevredigend om te eten en te multitasken. En je zult minder snacken als je een pauze neemt om te lunchen.
-- Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, FASPC, hoofd cardiologie aan de University of Arizona College of Medicine-Phoenix
Veeg om verder te gaan 5 / 6
Bump Up Your Fiber Intake
Fruit, groenten en volle granen bevatten veel vezels, waarvan is aangetoond dat ze het cholesterol verlagen. Ze helpen je ook om je voller te voelen, zodat je minder calorieën eet. Probeer elke dag twee kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten te eten, sommige gekookt en sommige rauw. Kies ongeraffineerde volle granen, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en popcorn.
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics
Veeg om verder te gaan 6 / 6
Breek met verzadigde vetten
Het eten van voedsel met verzadigde vetten, zoals vet vlees, volvette zuivel, gefrituurd voedsel, en sommige bakoliën, verhoogt het cholesterolgehalte in uw bloed. Vermijd of beperk rood vlees en varkensvlees tot een portie ter grootte van een kaart één keer per week. Vermijd levertraan of kokosolie. Zorg ervoor dat zuivelproducten mager zijn (geen vet bevatten) of slechts kleine hoeveelheden vet bevatten (1-2%).
-- Donald Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, voorzitter van de afdeling preventieve geneeskunde aan de Northwestern University en vrijwilliger van de American Heart Association.
Veeg om verder te gaan
Volgende
Volgende diavoorstelling Titel
Advertentie overslaan 1 / 6 Advertentie overslaan
Sources | Medically Reviewed on 10/22/2020 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 22, 2020
IMAGES PROVIDED BY:
1) NutritionFacts.org
2) American College of Cardiology
3) Suzanne Steinbaum, MD
4) American College of Cardiology
5) Academie van Voeding en Diëtetiek
6) American Heart Association
7) Suzanne Steinbaum, MD
?
Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Academy of Nutrition and Dietetics, Chicago.
Michael Greger, MD, woordvoerder, NutritionFacts.org.
Martha Gulati, MD, University of Arizona College of Medicine, Phoenix.
Donald Lloyd-Jones, MD, Northwestern University, Chicago.
Suzanne Steinbaum, MD, woordvoerder, Go Red for Women.
Salim Virani, MD, American College of Cardiology, Washington, D.C.
Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 22 oktober 2020
Dit hulpmiddel geeft geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.
DIT HULPMIDDEL GEEFT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en er mag niet op worden vertrouwd bij het nemen van beslissingen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandeling vanwege iets dat u op de arts Site heeft gelezen. Als u denkt dat u mogelijk een medisch noodgeval hebt, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.
MEER LEREN
Innovaties
De volgende generatie geneeskunde
Hoog cholesterol is behandelbaar, en er zijn enkele nieuwe spelveranderaars op de markt.
Expert Uitzicht
Cholesterol Ronde Tafel met John Whyte, MD
Mijn Ervaring
Je bent niet alleen.
Advocacy
What Others Just Dont Understand
MEER VONDEN
Mijn Ervaring
Mijn Defensieve Strategie
Ik heb een hoog cholesterol altijd gezien als een probleem dat ongezonde mensen hebben, zegt Dan Meyers. Maar dat was niet het geval voor hem, een bodybuilder die zich voedde met kip en broccoli.
Innovaties
De nieuwste ontwikkelingen in de behandeling
Mijn Ervaring
Verminder Cholesterol en Calorieën
Expertweergave
Bestrijd de opbouw van plaque in uw slagaders
Advocacy
Advies over hoe je nummers te verlagen
Voorspraak
Level the Playing Field
Expert Weergave
Een dokters aanpak om barrières te doorbreken
Voorspraak
Verlaag LDL met meer vezels, minder vet
Mijn Ervaring
