doctor Magazines gids voor cholesterol feiten en fictie.
Je hoort veel over cholesterol, en je weet dat er een slechte en een goede soort is. Maar weet je het verschil tussen feiten en fictie? Doe deze quiz om meer te weten te komen over enkele veelvoorkomende misvattingen over cholesterol, en maak je klaar om de toestand van je hart te verbeteren.
1. Hoe meer angst en stress je in je leven hebt, hoe meer ze een negatieve invloed kunnen hebben op je cardiovasculaire systeem, inclusief je cholesterolgehalte.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om een verband te leggen tussen stress en een gezond -- of ongezond -- hart, maakt een indirect verband deze verklaring tot een feit: hoe meer je gestrest bent, hoe meer kans je hebt om te veel te eten en ongezond voedsel te kiezen. Beide kunnen het cholesterolgehalte verhogen.
2. Een voedselproduct met een laag cholesterolgehalte moet wel goed voor je zijn, toch?
Dit is een beetje feit en fictie. De FDA eist dat een voedingsproduct met een laag cholesterolgehalte minder dan 20 mg cholesterol per portie en 2 gram of minder verzadigd vet moet bevatten. Maar als je niet in de gaten houdt wat je eet, kunnen die hoeveelheden cholesterol en verzadigd vet aardig oplopen. De American Heart Association (AHA) zegt dat mensen met hartaandoeningen hun dagelijkse inname moeten beperken tot minder dan 200 mg van voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte (300 mg voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en zonder hartaandoeningen).
3. Als u gezond eet, niet drinkt en niet rookt, kunt u lichaamsbeweging overslaan om uw cholesterolgehalte laag te houden.
Totale fictie. Niets doen brengt je in gevaar, aangezien lichamelijke inactiviteit een risicofactor is voor hartaandoeningen. De AHA raadt aan om minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen. Tijdgebrek? Het is OK om uw oefening op te delen in sessies van 10 of 15 minuten. Het belangrijkste is om het gewoon te doen.
4. Het maakt niet uit wat je in de supermarkt koopt -- alle voedsel is slecht voor je als het op cholesterol aankomt.
Dit is voedsel fictie. Als je bepaalde voedingsmiddelen uit je karretje laat en andere in overvloed koopt, doe je je hart een plezier. Deze voedingsmiddelen zouden bovenaan uw boodschappenlijstje moeten staan: havermout, zalm en tonijn, noten, magere zuivelproducten, groenten, fruit, volle granen, en voedingsmiddelen verrijkt met plantensterolen. Ze helpen allemaal je LDL (slechte) cholesterol te verlagen en je algemene cholesterolwaarden te verbeteren. In feite kan een maaltijdplan met deze voedingsmiddelen net zo effectief zijn voor het beheersen van je cholesterol als medicatie.
5. Kinderen hoeven zich geen zorgen te maken over een te hoog cholesterol; dat doen alleen volwassenen.
Weer een verzinsel. Omdat de opbouw van plaque in de bloedvatwanden al in de kindertijd kan beginnen, beveelt de AHA aan dat kinderen met een familiegeschiedenis van hoge cholesterol of hartaandoeningen op jonge leeftijd al op hoge cholesterol worden gescreend vanaf de leeftijd van 2 jaar. Bovendien moeten kinderen met overgewicht of obesitas worden gescreend. Actief zijn en gezond eten kan helpen; kinderen moeten worden aangemoedigd om ten minste vier dagen per week 30 tot 60 minuten te bewegen en dagelijks ten minste vijf porties fruit en groenten te eten. Zelfs als u geen familiegeschiedenis met hartaandoeningen hebt, beveelt de AHA aan dat alle personen vanaf 20 jaar hun cholesterolgehalte ten minste om de vijf jaar laten meten.
