Heeft uw arts u verteld dat u "borderline" cholesterol heeft? De arts legt uit wat dat betekent en wat u eraan moet doen.
U hebt een borderline cholesterolgehalte als uw totale cholesterol tussen 200 en 239 milligram per deciliter (mg/dL) ligt.
Uw arts zal ook naar andere dingen kijken, zoals hoeveel van uw totale cholesterol LDL ("slecht") cholesterol is en hoeveel HDL ("goed") cholesterol.
Eenvoudige veranderingen in uw levensstijl zijn vaak al voldoende om het grenscholesterolgehalte terug te brengen tot het normale bereik. Sommige mensen moeten er misschien ook medicijnen voor nemen. En vergeet niet dat andere dingen, zoals diabetes, hoge bloeddruk en roken, ook van invloed zijn op de gezondheid van uw hart; het gaat niet alleen om cholesterol.
Als u borderline-cholesterol heeft, zal uw arts beslissen of u behandeling nodig heeft door te kijken naar deze en andere risicofactoren voor hartaandoeningen. Hij of zij kan u vragen om een beeldvormend onderzoek van uw hart te ondergaan, een zogenaamde coronaire calciumscan (CAC). Dit onderzoek toont aan of er zich gevaarlijke plaque heeft opgebouwd in de slagaders van uw hart.
U weet niet of u borderline-cholesterol hebt, tenzij u een cholesterolbloedtest laat doen. Dat moet u elke 5 jaar doen.
De gemiddelde Amerikaan heeft een totaal cholesterolgehalte van 200, wat in het grensgebied ligt.
Je kunt het omdraaien voordat je een hoog cholesterol krijgt. Begin met deze zes stappen.
Verander iets in de keuken
Gebruik je dieet om je LDL-cholesterol te verlagen en je HDL-cholesterol te verhogen.
Voor het grootste effect kies je voedingsmiddelen met weinig verzadigde vetten en transvetten, en veel vezels, antioxidanten en omega-3 vetzuren. Volkoren granen, bonen, appels, peren, havermout, zalm, walnoten en olijfolie zijn uitstekende hart-gezonde keuzes.
Hier zijn nog enkele voedingstips om je te helpen je cholesterol te verlagen:
Maak vlees mager. Eet minder rood vlees, dat veel verzadigd vet en cholesterol bevat, en kies alleen mager vlees met heel weinig zichtbaar vet. Voorbeelden van mager rundvlees zijn london broil, eye of round, en filet mignon. Vermijd verwerkte vleeswaren zoals spek en worst, die in verband worden gebracht met een hogere kans op hartaandoeningen en diabetes.
Verwijder het vel van gevogelte. Dat is waar veel van het vet zit.
Eet meer zeevruchten. Die bevatten meestal minder vet dan ander vlees. De American Heart Association beveelt aan elke week twee porties vette vis (zoals zalm, tonijn of makreel) te eten voor een gezond hart. Deze vissen zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren, die goed voor je zijn.
Beperk het gebruik van verzadigd vet. Deze zitten in volvette zuivelproducten, mayonaise en gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of vetten (zoals margarine). Deze producten kunnen ook transvetten bevatten, die uw cholesterolgehalte kunnen verhogen.
Ga voor vloeibaar. Vervang bij het koken verzadigde vetten die vast zijn bij kamertemperatuur (zoals boter en bakvet) door vloeibare enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijf-, canola- en lijnzaadolie. Er zijn aanwijzingen dat het eten van matige hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten - te vinden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden en avocado's - het LDL-cholesterolgehalte kan verlagen.
Voeg vezels toe met plantaardig voedsel. Goede bronnen zijn grapefruits, appels, bonen en andere peulvruchten, gerst, wortels, kool, en havermout.
Neem dagelijks twee porties plantensterolrijke voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen, zoals noten, kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Plantensterolen worden ook toegevoegd aan sommige zachte margarines, mueslirepen, yoghurts en sinaasappelsap.
Lees de etiketten
Je moet weten hoeveel verzadigd vet, transvet, en cholesterol er in je favoriete voedsel zit. Dat kan u helpen betere keuzes te maken.
Te veel verzadigd vet kan je cholesterolgehalte verhogen. Het zit vooral in dierlijke producten. Cholesterol zit ook in dierlijke producten. Uw arts of een diëtist kan u vertellen wat uw dagelijkse limiet moet zijn.
Kunstmatige transvetten kunnen uw LDL ("slechte") cholesterol verhogen. Ze zitten in verpakte voedingsmiddelen, zoals sommige crackers, koekjes, gebak en magnetronpopcorn.
Kijk op het voedingsetiket. En omdat producten met de vermelding "0 gram" transvetten per portie tot wel een gram transvetten kunnen bevatten, moet je ook het ingrediëntenetiket controleren. Alles waar "gedeeltelijk gehard" op staat is transvet.
Bewegen
Lichaamsbeweging helpt je om je cholesterol van het grensgebied naar beneden te krijgen.
Streef naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, per dag (150 minuten per week). U kunt ook 75 minuten per week intensiever trainen.
Een wandeling, een fietstocht, een teamsport of een groepsfitnessles verhogen uw hartslag en verhogen het HDL-cholesterolgehalte ("goed"). Daag uzelf uit, als u kunt, maar houd in gedachten dat gematigde lichaamsbeweging beter is dan helemaal geen.
Verlies Extra Gewicht
Je kan een borderline hoog cholesterol hebben en een gezond gewicht hebben. Maar als je overgewicht hebt, kan het verliezen van die extra kilo's helpen om je cholesterolgehalte weer omlaag te krijgen.
Het verliezen van slechts 5% van je lichaamsgewicht kan je cholesterolgehalte verlagen. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen die deelnamen aan een 12 weken durend trainingsprogramma hun LDL met 18 punten verlaagden, en hun totale cholesterol daalde met 26 punten.
Met een combinatie van gewichtsverlies en een gezond dieet is het mogelijk om het LDL-gehalte tot 30% te verlagen -- resultaten die vergelijkbaar zijn met het nemen van cholesterolverlagende medicijnen.
Als u niet zeker weet of uw gewicht op een gezonde plaats is, vraag dan uw arts om uw body mass index (BMI) te controleren. Een normale BMI is 18 tot 25. Als uw BMI 25 of hoger is, vraag dan uw arts om advies over de beste soorten lichaamsbeweging voor u.
Stoppen met roken
Als je rookt, kan stoppen met roken je HDL ("goede") cholesterol tot 10% verhogen.
Heeft u al eens geprobeerd te stoppen met roken? Voor veel mensen kost het een paar pogingen. Blijf proberen tot het lukt. Het is het waard, voor de gezondheid van je hele lichaam.
Controleer om te zien wat werkt
Tijdens regelmatige screeningsafspraken zal uw arts uw cholesterolwaarden controleren om te zien of de veranderingen die u hebt aangebracht u naar uw cholesteroldoel hebben gebracht.
Als veranderingen in uw levensstijl niet voldoende zijn om uw borderline cholesterol te verlagen, kan uw arts met u praten over medicatie.
