Gezond kind, gezond bord

Leer hoe een gezonde voeding voor kinderen eruit ziet en hoe u uw kinderen gezonde eetgewoonten kunt aanleren.

Sommige tips voor het reguleren en beheersen van eetgewoonten hebben ook helemaal niets te maken met etenstijd. U kunt verschillende van deze strategieën thuis nuttig vinden.

Plan je maaltijden

Gezond eten hoeft niet saai of ingewikkeld te zijn. Er zijn veel manieren om eten leuk, eenvoudig en lekker te maken, en tijd inplannen om te eten is een goed begin.

Geef het goede voorbeeld. Als uw kind ziet dat u goede gewoonten aanhoudt, zal het waarschijnlijk uw voorbeeld willen volgen en een beter idee krijgen van gezond eten.

Maak van de maaltijd een hechte ervaring. Eten kan een geweldige gezamenlijke manier zijn om contact te maken. Het delen van voedzaam voedsel tijdens een maaltijd is voor iedereen een middel om gezonde gewoonten in het gezin te ontwikkelen. Er wordt een schema opgesteld voor het eten en kinderen leren ook om te delen.

Houd u aan het schema. Een regelmatig schema helpt uw kind evenwichtiger en gevarieerder te eten in plaats van de hele dag of 's avonds laat te snoepen. Als u en uw gezin op een vroeger tijdstip eten, kan dat uw kind ook helpen beter te slapen.

Plan uitgebalanceerde maaltijden

Door goed na te denken over het voedsel dat u uw kind aanbiedt, leert uw kind goede voedingskeuzes te maken. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden.

Breng het bord in evenwicht. Als je naar het bord van je kind kijkt, moet de helft van de ruimte op het bord worden ingenomen door fruit en groenten, en de andere helft moet bestaan uit granen en eiwitten.

• Groenten of fruit. Probeer zoveel mogelijk variatie te gebruiken. Er moet veel kleur op je bord liggen.

• Kwaliteits granen. Kies vaker voor volle granen. Hoe minder bewerkt ze zijn, hoe beter. Dingen als bruine rijst, quinoa, en volkoren pasta zijn geweldig. Je kunt ook vlees in deze helft van het bord verwerken. ?

• Eiwit. Als het gaat om dierlijke eiwitten, beperk dan rood vlees of te veel bewerkt vlees zoals spek of hotdogs. Kalkoen, kip en vis zijn goede voorbeelden van gezonde vleeseiwitten. Als jij of je kind vegetariër zijn, kun je in plaats daarvan bonen, linzen of andere peulvruchten gebruiken als bron van eiwitten.

Kies vetten zorgvuldig. Melk, kaas en andere zuivelproducten bevatten een behoorlijke hoeveelheid vitaminen en kunnen heilzaam zijn, maar ze zijn vaak bewerkt en bevatten grote hoeveelheden vet. Voeg deze met mate toe aan het dieet van uw kind.

Gebruik gezonde vetten zoals olijf-, maïs- en zonnebloemolie om een evenwichtige hoeveelheid vet binnen te krijgen.

Drink veel water. Water zou de meest voorkomende drank in het dieet van je kind moeten zijn. Het houdt ze gehydrateerd zonder nadelen. Zorg ervoor dat je kinderen water in flessen bij de hand hebben, zodat ze het kunnen pakken zodra ze dorst hebben. Dit zal helpen om al vroeg een gewoonte te ontwikkelen.

Beperk sappen en andere dranken. Suikerhoudende dranken zoals in de winkel gekochte sappen of sportdranken hebben weinig voedingswaarde, maar wel veel onnodige toevoegingen, suikers en calorieën. Voor de meeste kinderen wordt aangeraden sap te beperken tot één kopje per dag en in plaats daarvan hele vruchten te geven.

Laat wat ruimte voor keuze. Als je je te veel bemoeit met wat je kind eet, kan dat soms averechts werken en leer je je kind op de lange termijn geen gewoontes aan. Laat ze zelf kiezen wat ze eten om hun vertrouwen in goede gewoonten op te bouwen.

Soms vindt je kind niet alles lekker wat je hem voorzet. Andere keren eten ze misschien niet alles op hun bord, zelfs niet het eten dat ze eerder lekker vonden. Het is belangrijk dit te accepteren. Door hen te laten beslissen wat ze wel en niet lusten, vermijdt u een gevoel van druk of dwang.

Maak voeding een onderdeel van een gezonde levensstijl

Goed eten is niet de enige goede gewoonte die je je kinderen wilt aanleren. Voeding en beweging werken samen.

Moedig activiteit aan. Moedig je kinderen aan om minstens een uur per dag aan lichaamsbeweging te doen. Het is goed voor hun lichaam en geest, en als het volgens een regelmatig schema gebeurt, kan het helpen het kind op bepaalde momenten honger te laten lijden.

Als je net begint met je kind gezonde eet- en leefgewoonten bij te brengen, zijn een paar van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je kind te helpen gezonde eetgewoonten aan te leren

• Modelleer gewoonten voor hen door middel van gezamenlijke maaltijden.

• Diversifieer de groenten, proteïnen, en granen die je eet.

• Beperk zuivel, vetten, suiker, en dranken die geen water zijn.

• Eet volgens een regelmatig schema.

• Hou je kind actief.

Sommige van deze veranderingen kunnen langer duren of uitdagender zijn dan andere. Werk stap voor stap, en raak niet ontmoedigd bij jezelf of je kind. Alle gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen en kunnen met oefening en geduld worden bereikt.