Leer meer over goede oefeningen om te doen tijdens de behandeling van borstkanker.
De behandeling van borstkanker eist een tol van je lichaam. Je hebt veel tijd nodig om uit te rusten en jezelf te laten genezen. Op de dagen dat je je goed voelt, wil je misschien van de gelegenheid gebruik maken om een beetje te bewegen.?
Uit onderzoek blijkt dat gematigde lichaamsbeweging de stemming van mensen met kanker enorm kan verbeteren. Lichaamsbeweging tijdens de kankerbehandeling kan ook helpen om uw spierkracht en uithoudingsvermogen op peil te houden. Dat kan de manier waarop u zich tijdens en na de behandeling voelt verbeteren.
Als u met lichaamsbeweging wilt beginnen terwijl u onder behandeling bent, praat dan eerst met uw arts. Die kan u vertellen wat voor u veilig is. Als u na uw borstamputatie in fysiotherapie bent, kunt u uw oefenroutine met uw fysiotherapeut bespreken.
U kunt thuis aan krachttraining doen zonder dat u naar een sportschool hoeft te gaan. Oefeningen met lichaamsgewicht zijn gemakkelijk uit te voeren en ze helpen u kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Hier zijn drie goede krachtoefeningen om tijdens de behandeling te proberen:
Zittende zijwaartse buigingen
Deze oefening helpt de beweging in de kern van uw lichaam te vergroten. Het kan ook de spierkracht verbeteren:
-
Ga in een stoel zitten en klem je handen voor je samen.
-
Hef langzaam je armen boven je hoofd.
-
Buig met geheven armen je romp naar rechts en hou je armen boven je hoofd.
-
Keer terug naar de beginpositie.
-
Herhaal aan de linkerzijde.
Je kunt 1 tot 3 sets van 5 tot 7 reps doen aan elke kant van je lichaam.?
Lunges
Lunges zijn een goede manier om je heupen en benen te trainen. Ze versterken ook je buikspieren en de spieren in je onderrug, wat zal helpen met je houding en core strength:
-
Begin rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
-
Zet een grote stap voorwaarts met één been.?
-
Laat je voorste been zakken door te buigen bij de knie. Probeer je dijbeen parallel aan de grond te krijgen.
-
Hou drie tellen vast.
-
Stap langzaam terug in de uitgangspositie.
-
Herhaal met de andere kant.
Probeer in het begin 3 tot 5 lunges aan elke kant te doen. Je kunt er na verloop van tijd meer doen.
Box step-ups
Door step-ups te doen op een verhoogd oppervlak, zoals een doos of een opstapje, traint u uw heupen en benen om uw functionele kracht te vergroten. Het vergroot ook uw uithoudingsvermogen voor lopen en traplopen, wat nuttig is als de behandeling u sedentair heeft gehouden.
-
Plaats een verhoogde doos voor u of ga voor een trap staan.
-
Stap omhoog met één voet. Breng je tweede voet omhoog alsof je een trap oploopt.?
-
Stap één voet per keer naar beneden.
Begin met 3 tot 5 herhalingen op elke voet. Werk toe naar meer als je sterker wordt.
