Leer wat u moet weten over lichaamsbeweging voor uw chemokuur.
Als bij u onlangs borstkanker is vastgesteld, vraagt u zich misschien af of het veilig is om door te gaan of te beginnen met een trainingsprogramma. Uw dierbaren zullen u misschien aansporen om het rustig aan te doen en te rusten, maar regelmatige lichaamsbeweging komt mensen met kanker op verschillende manieren ten goede. De Clinical Oncology Society of Australia (COSA) heeft richtlijnen uitgevaardigd dat lichaamsbeweging moet worden beschouwd als onderdeel van uw kankerbehandeling.
Er zijn honderden studies die aantonen dat lichaamsbeweging mensen met kanker in elk stadium ten goede komt. Een onderzoek van 61 studies bij vrouwen met borstkanker in stadium 2 toonde aan dat een combinatie van aërobe en weerstandsoefeningen niet alleen veilig was, maar ook de resultaten verbeterde. Voordat u met een oefenprogramma begint, moet u echter met uw arts praten, die u kan helpen een oefenplan op te stellen dat op uw specifieke omstandigheden is afgestemd.
Voordelen van lichaamsbeweging voor en tijdens chemotherapie
Als u begint te bewegen voordat u met uw chemotherapie begint, kunt u de behandeling wellicht beter aan en herstelt u er sneller van. Door zo actief mogelijk te zijn, kunt u de complicaties van een operatie verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen om te gaan met de angst en het verdriet van uw kankerdiagnose, meer energie te krijgen en 's nachts beter te slapen. ?
Naarmate uw chemotherapie vordert, kan het moeilijker voor u worden om actief te zijn. Als chemotherapie u uitgeput achterlaat, vindt u het misschien makkelijker om te bewegen voor uw chemokuren.
Enkele andere voordelen van lichaamsbeweging tijdens kankerbehandelingen zijn:?
-
Afname van spierzwakte gerelateerd aan kankerbehandelingen
-
Verminderde pijn
-
Gewichtscontrole
-
Sterkere anti-tumor activiteit in uw immuunsysteem
-
Verhoogd uithoudingsvermogen
-
Empowerment om actief te zijn in uw behandelplan
Richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens de behandeling van kanker
Het zal u misschien verbazen dat de COSA-richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens de behandeling van kanker dezelfde zijn als de richtlijnen voor mensen zonder kanker. U moet proberen elke week ten minste 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten van krachtige intensiteit te bewegen. Daarnaast moet u proberen twee tot drie keer per week weerstandsoefeningen te doen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen.
Het kan natuurlijk zijn dat u niet in staat bent om net zoveel te bewegen als voor de chemo, dus houd deze richtlijnen in gedachten:
-
Doe geen oefeningen als je extreme vermoeidheid ervaart, een laag aantal rode bloedcellen hebt, of een gebrek aan spiercoördinatie
-
Vermijd sporten in openbare plaatsen zoals sportscholen als uw aantal witte bloedcellen laag is
-
Als uw borstkanker is uitgezaaid naar uw botten, wees dan extra voorzichtig omdat u een hoger risico loopt om een bot te breken
-
Als u pijn of gevoelloosheid in uw handen of voeten heeft, is het risico om te vallen groter en kunt u beter een partner meenemen.
