U krijgt te maken met een aantal veranderingen als u borstkanker krijgt. Maar er zijn genoeg dingen die u kunt doen om ze gemakkelijker te maken. legt de dokter uit.
Zorg dat je beter slaapt.
Kanker kan het soms moeilijk maken om 's nachts goed te slapen, dus zorg ervoor dat je zoveel mogelijk rust krijgt. Probeer overdag geen dutjes te doen. Sla cafeïne over, of drink alleen koffie 's ochtends. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op. Probeer yoga, mindfulness en massagetherapie om u te helpen ontspannen. Dat zou je moeten helpen 's nachts beter te slapen.
Bestrijd vermoeidheid met lichaamsbeweging.
Het lijkt misschien vreemd, maar lichaamsbeweging kan je meer energie geven, zelfs wanneer kanker of je behandeling je wegvaagt. Dingen als wandelen, yoga, fietsen of zwemmen kunnen u een goed gevoel geven en u sterk houden. Het kan bijwerkingen verlichten en uw stemming verbeteren. Het kan u ook helpen langer te leven en de kans te verkleinen dat de ziekte terugkomt. Lichte lichaamsbeweging is meestal veilig tijdens alle borstkankerbehandelingen, maar vraag uw arts als u niet zeker weet of u met een activiteit moet beginnen.
Snack om misselijkheid onder controle te houden.
Misselijkheid is voor sommige mensen een veel voorkomende bijwerking van chemo of bestraling, hoewel het niet bij iedereen voorkomt. U kunt er direct na de behandeling last van krijgen of tot 3 dagen later. Om ervoor te zorgen dat u zich goed blijft voelen, kunt u het beste een lichte maaltijd of snack eten voor de behandeling. Het kan helpen als u in de loop van de dag vijf of zes kleine maaltijden eet in plaats van drie grote. Zelfs als u geen honger voelt, eet dan iets als witte toast, gewone yoghurt of heldere bouillon.
Aan de andere kant kunnen sommige mensen de behandeling beter aan op een lege maag. Kijk wat voor jou het beste werkt.
Haal het meeste uit je energie.
Je hebt misschien goede dagen waarop je veel energie hebt en andere dagen waarop je uitgeput bent. Probeer iets te doen wat je leuk vindt op de dagen dat je je goed voelt. Rust uit op de dagen dat u minder energie hebt. Hier zijn tips die je kunnen helpen als je weinig energie hebt:
-
Probeer te ontsnappen aan je vermoeidheid. Luister naar je favoriete muziek of lees een goed boek. Kijk een grappige film of breng tijd door met vrienden.
-
Ga naar buiten. Maak een wandeling in het bos of werk in de tuin. Kijk naar de vogels of ga bij een meer zitten. Tijd doorbrengen in de natuur kan vermoeidheid verlichten.
-
Accepteer hulp. Wees niet te trots om iemand te laten helpen met klusjes zoals koken of boodschappen doen. Het zal je energie sparen voor belangrijkere dingen.
Hou een dagboek bij.
Je gedachten opschrijven is een goede manier om alle emoties die je op dit moment voelt te ordenen. Het schrijven van een dagboek kan je helpen beter te slapen en vermoeidheid tegen te gaan. Het kan het ook makkelijker maken om je aan te passen aan alle veranderingen die je doormaakt. Probeer een privédagboek bij te houden of zelfs een blog waar je vrienden en familieleden online op de hoogte kunt houden. U kunt een kunstdagboek bijhouden om krabbels te maken. Of schrijf gewoon elke dag een regel op. Probeer naar de positieve dingen of gebeurtenissen te zoeken die sinds de diagnose kanker zijn gebeurd. Heb je meer tijd doorgebracht met iemand van wie je houdt? De kans gegrepen om iets nieuws te proberen? Houd die goede dingen vers in je geheugen door erover te schrijven.
