Leer meer over manieren om intelligenter te worden, inclusief de rol van lichaamsbeweging, dieet en meer.
Neem een Growth Mindset aan
Het belangrijkste wat je kunt doen als je slimmer wilt worden, is geloven dat je het kunt. Een groeimindset is de overtuiging dat je hersenen als een spier zijn en sterker worden naarmate je ze gebruikt. Een vaste mindset is de overtuiging dat je intelligentie iets is waarmee je geboren bent, en dat je er niet veel aan kunt doen om het te veranderen.?
In een onderzoek uit 2019 schreven studenten die de principes van de groeimindset leerden, zich in voor meer gevorderde wiskundeklassen en behaalden hogere cijfers in die klassen. Laag presterende studenten vertoonden de meeste verbetering.
Studenten met leeftijdsgenoten die de ideeën achter een groeimindset ondersteunden, vertoonden ook een grotere verbetering. Jezelf omringen met mensen die geloven dat je slimmer kunt worden, maakt het makkelijker voor je om je doelen te bereiken. ?
Gezond Lichaam, Gezonde Geest
Je weet al dat je gezond moet eten, bewegen en genoeg slaap moet krijgen om je lichaam gezond te houden. Maar, dezelfde dingen die goed zijn voor je lichaam, zijn ook goed voor je geest?
Het eten van een gezond dieet. Het eten van veel fruit en groenten, peulvruchten en volle granen is niet alleen goed voor je hart en je taille. Dezelfde voedingsmiddelen die u gezonder maken, kunnen uw hersenen beschermen tegen functieverlies als u ouder wordt. Zorg ervoor dat uw dieet bestaat uit:
-
Groene bladgroenten
-
Vette vis
-
Bessen
-
Thee en koffie
-
Walnoten?
Genoeg slaap krijgen. Uit een studie onder basisschoolleerlingen bleek dat mensen die minder dan 8 uur per nacht sliepen lager scoorden op tests van verbale intelligentie, volledig IQ, verbaal begrip, geheugen en aandacht dan degenen die ten minste 8 uur sliepen. Zelfs een matig slaaptekort kan je leervermogen aantasten.
Lichaamsbeweging. Net als het eten van een gezond dieet, kan het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging je een gezond lichaam en gezonde hersenen geven. Lichaamsbeweging vermindert je insulineresistentie, en dit vermindert de ontstekingen in je lichaam en zorgt ervoor dat je lichaam meer groeifactoren aanmaakt. Dit zijn chemische stoffen in je hersenen die de groei van nieuwe bloedvaten in je hersenen beïnvloeden. Ze beïnvloeden hoeveel hersencellen je hebt en hoeveel nieuwe hersencellen je kunt krijgen.
De delen van de hersenen die het denken en het geheugen controleren, zijn groter bij mensen die sporten dan bij mensen die niet sporten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook je stemming en je slaap, wat een positief effect kan hebben op je intelligentie.
Maar je hoeft geen marathon te lopen om de hersenen te zien groeien. In één studie zagen mensen die slechts 120 minuten (2 uur) per week wandelden al verbetering.
Leer iets nieuws
Hoewel het leren van bijna alles wat nieuw is je slimmer kan maken, zijn er een paar onderwerpen die extra gunstig zijn voor het ontwikkelen van je hersenkracht.?
Een tweede taal leren. Het leren van een tweede taal beschermt je hersenen tegen een aantal negatieve effecten van veroudering. Het kan ook je leesvaardigheid, verbale vaardigheden en algemene intelligentie verhogen. Dit geldt zelfs als je een tweede taal hebt geleerd als kind of als volwassene.?
Een instrument leren bespelen. Muzieklessen nemen vereist dat je hersenen multitasken. Dit kan de verbindingen in uw hersenen vergroten en uw verbale geheugen, ruimtelijk redeneren en lees- en schrijfvaardigheid verbeteren.
Een boek lezen.Lezen is een geweldige manier om een nieuw onderwerp of vaardigheid te leren. De voordelen van lezen zijn echter niet beperkt tot non-fictie. Zelfs het lezen van de nieuwste thriller kan je slimmer maken. Door te lezen bouwt u uw woordenschat en hersenstructuren op. Als je iets meer dan 20 minuten per dag leest, kom je in aanraking met meer dan 1,8 miljoen woorden per jaar.
Voel je vrij om hersentraining over te slaan
Een ding waar je niet slimmer van wordt, is het spelen van spelletjes die beloven je slimmer te maken. Ontwikkelaars van hersentrainingsspelletjes willen je graag doen geloven dat je door een paar minuten per dag een spelletje op je telefoon te spelen je intelligentie kunt verhogen.
Helaas ondersteunt het onderzoek dat niet. Als je hersentrainingsspelletjes speelt, word je beter in hersentrainingsspelletjes. Het effect werkt niet door naar andere taken.
