Vermoeidheid kan een belangrijk symptoom van bipolaire stoornis zijn. Het kan optreden tijdens manie en depressie. Hier is hoe je er mee om kunt gaan.
Tijdens manie kun je je heel gelukkig en vol energie voelen, met racende gedachten. Dan kunt u plotseling overgaan in een depressie, waarin u zich erg verdrietig en hopeloos voelt en weinig energie hebt.
Zowel bij manie als bij depressie kan er sprake zijn van vermoeidheid. Het is meer dan slaperig zijn. Je voelt je zo moe dat je je normale dingen niet meer kunt doen. Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je niet kunt functioneren of de dag niet door kunt komen.
Vermoeidheid kan heel gewoon zijn tijdens een depressie. Je kunt je uitgeput voelen omdat je geen energie hebt en je moeite hebt met slapen. Maar vermoeidheid kan ook een probleem zijn tijdens manie. Je racende geest kan slapeloosheid met zich meebrengen. Het duurt lang om van manie te herstellen, dus je kunt je tijdens het herstel ook lichamelijk en emotioneel uitgeput voelen.
Hoewel het verlammend kan zijn, zijn er dingen die je kunt doen om de vermoeidheid te beheersen en je beter te voelen.
Beheers uw ziekte
Het is belangrijk dat u nauw samenwerkt met uw arts om uw stemmingen stabiel te houden. Door het aantal manische en depressieve episoden te beperken, kunt u elke dag op uw best functioneren.
Om met een bipolaire stoornis om te gaan, moet je vaak medicijnen gebruiken. Als je medicijnen gebruikt, wees je dan bewust van hun bijwerkingen. Sommige medicijnen kunnen je slaperig maken, dus het is heel belangrijk dat je er niet te veel van neemt. En als je medicijnen tegen slapeloosheid neemt, neem ze dan niet langer dan nodig is.
Creëer goede slaapgewoonten
Zorg voor een routine die bestaat uit:
-
Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan.
-
Je gebruikt je slaapkamer alleen voor slapen en seks.
-
Schermgebruik beperken rond bedtijd
-
Het houden van uw slaapkamer op een koele, comfortabele temperatuur
Regelmatig Oefenen
Je hebt misschien niet het gevoel dat je de energie hebt om te bewegen. Maar als je eenmaal begint met een sportplan, voel je je energieker.
Begin langzaam. Te veel beweging kan u ook moe maken.
Vraag uw arts om tips als u al een tijdje niet hebt gesport.
Train uw lichaam niet te hard vlak voor het slapengaan. Dat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Beperk cafeïne
Het kan verleidelijk zijn om naar frisdrank of koffie te grijpen om je meer energie te geven. Maar dat kan averechts werken wanneer je 's avonds in slaap probeert te vallen. Probeer cafeïne te beperken, vooral 's middags en 's avonds.
Zorg voor meer zonlicht
Als je kan, ga dan elke dag naar buiten om wat zonlicht te krijgen. Licht - vooral zonlicht - helpt uw lichaamsklok te regelen, of wat uw dokter uw circadiane ritme zou noemen. Dat is wat uw lichaam vertelt wanneer het elke dag tijd heeft om te slapen en op te staan.
Controleer uw B12
Van fruit en groenten tot magere eiwitten, zorg ervoor dat je een evenwichtig, voedzaam dieet eet. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen - met name B12 - kan leiden tot zaken als vermoeidheid en zwakte.
Je kunt B12 vinden in voedingsmiddelen zoals:
-
Rood vlees
-
Zuivel
-
Vis, zoals forel, zalm, en tonijn
Blijf gehydrateerd
Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Het helpt om voedingsstoffen door je lichaam te transporteren. Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, kun je je zwak en moe voelen. Vergeet niet dat voedingsmiddelen op basis van water, zoals fruit, groenten en soep, je ook kunnen helpen dat doel te bereiken.
