Medicatie en psychotherapie zijn vaak de eerste behandelingen voor bipolaire stoornis. Maar yoga, dieet, lichaamsbeweging en andere alternatieve therapieën kunnen de symptomen van depressie en zelfs manie verlichten.
Goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en andere maatregelen kunnen een terugval helpen voorkomen.
Veranderingen in levensstijl
Eet gezond voedsel. We weten dat omega-3 vetzuren belangrijk zijn om je hersenen goed te laten werken. En onderzoekers hebben een verband gevonden tussen lage niveaus van vitamine D en B-vitamines bij mensen met een depressie. Ze denken ook dat mensen met een bipolaire stoornis baat kunnen hebben bij een goed uitgebalanceerd dieet, omdat je dan meer controle over je leven krijgt. Eet dus gevarieerd, met inbegrip van volle granen, veel verse producten, mager vlees, en zalm, tonijn en andere vis met hart-gezonde vetten. Vraag uw arts of u supplementen moet nemen.
Zorg voor voldoende slaap. Dit kan een uitdaging zijn bij bipolaire stoornis. U slaapt misschien heel weinig tijdens een manische fase en komt nauwelijks uit bed als u depressief bent. Een gebrek aan slaap kan een stemmingswisseling teweegbrengen. Genoeg slapen helpt zowel je geestelijke als lichamelijke gezondheid.
Een vorm van gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie genaamd, kan helpen bij slapeloosheid en het aantal episodes van manie verminderen.
U kunt beter slapen als u:
-
streeft naar 8 uur en elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat.
-
Hou je kamer comfortabel en donker.
-
Vermijd schermtijd voordat je naar bed gaat en neem in plaats daarvan een bad, lees, of doe andere ontspannende activiteiten.
-
Vermijd grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
Kom in beweging. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging uw depressiesymptomen kan verlichten, uw levenskwaliteit kan verbeteren en u kan helpen om door te gaan met uw dagelijkse routine. Maar te vaak of te hard bewegen kan leiden tot manie. Er is meer onderzoek nodig om de rol van lichaamsbeweging bij bipolaire stoornis beter te begrijpen.
Lichaams- en geestesoefeningen
Dit worden ook wel complementaire of alternatieve therapieën genoemd die je kunt toevoegen aan traditionele behandelingen zoals medicatie.
Meditatie. Dit kan uw geest kalmeren en ontspannen en kan uw concentratie verbeteren, uw bloeddruk verlagen en angst beteugelen.
Studies suggereren dat het combineren van meditatie met cognitieve mindfulness therapie (CGT) uw depressiesymptomen kan verbeteren en u minder angstig kan maken. CGT alleen kan symptomen van angst en depressie verlichten en u helpen uw gevoelens onder controle te houden. Alleen mediteren kan helpen om gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid, die vaak voorkomen bij bipolaire stoornis, te verlichten.
Acupunctuur. Dit kan stress verminderen en de bloedsomloop en het welzijn verbeteren. Acupunctuur is over het algemeen veilig wanneer het wordt gedaan door een ervaren professional die steriele naalden gebruikt.
Acupunctuur is onderzocht voor psychiatrische stoornissen, waaronder depressie en PTSS, maar de resultaten zijn gemengd. Meer studies zijn nodig om te weten of mensen met een bipolaire stoornis er baat bij hebben.
Supplementen
Het is meestal het beste om je vitaminen en mineralen uit voedsel te halen. Vraag je arts of supplementen kunnen helpen bij je bipolaire stoornis.
Omega-3 vetzuren. Onderzoek heeft aangetoond dat twee specifieke soorten omega-3 - eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) - de symptomen van depressie kunnen verminderen.
Vitamine D. Uit een onderzoek in Nederland bleek dat mensen met een bipolaire stoornis, schizofrenie of schizoaffectieve stoornis bijna vijf keer meer kans hadden op een tekort aan vitamine D dan anderen. Uit een ander onderzoek bleek dat het dagelijks innemen van 2.000 IE vitamine D3 de symptomen van manie en depressie bij jongeren verbeterde. Door je elk jaar te laten controleren op vitamine D weet je of je genoeg hebt. De beste bronnen van vitamine D zijn zonlicht, vette vis zoals zalm, en visleveroliesupplementen.
N-acetylcysteïne (NAC). Dit wordt door je lichaam gebruikt om antioxidanten op te bouwen, zoals vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die cellen kunnen beschermen en herstellen van schade. NAC-supplementen van 1 gram tweemaal daags ingenomen verminderden de symptomen van depressie en verbeterden het functioneren en de kwaliteit van leven. NAC verbeterde ook de symptomen van depressie in een ander onderzoek. Maar meer onderzoek is nodig om dit zeker te weten.
Choline, chroom, magnesium en tryptofaan. Deze kunnen de gezondheid van de hersenen verbeteren en de symptomen van manie verlichten. Meer studies zijn nodig om de bevindingen te bevestigen.
Waar moet je op letten?
St. Johns wort. Dit kruid wordt vaak gebruikt om depressie te behandelen. Maar het wordt meestal niet aanbevolen voor bipolaire stoornis omdat het kan leiden tot episodes van manie. Sint-janskruid kan ook een wisselwerking hebben met uw antidepressiva.
Foliumzuur/foliumzuur. Als je anticonvulsiva neemt voor je bipolaire stoornis, kan dat het foliumzuurgehalte in je lichaam verlagen. Maar supplementen met foliumzuur kunnen op hun beurt de werking van anticonvulsiva verstoren.
Laat uw arts altijd weten welke supplementen u neemt of overweegt.
