Als je een bipolaire stoornis hebt, kun je er op het werk mee omgaan en je werkprestaties op peil houden met deze tips. Leer meer over de beste banen voor mensen met een bipolaire stoornis en hoe je ermee omgaat.
Bipolaire stoornis en uitdagingen op het werk
Werk kan speciale uitdagingen met zich meebrengen voor mensen met een bipolaire stoornis. Stress en onvoorspelbare uitdagingen op het werk kunnen een grote tol eisen. Omgaan met bipolaire stoornis op het werk - met de hoogtepunten van manie en de dieptepunten van depressie - is geen sinecure.
Uit een onderzoek van de Depression and Bipolar Support Alliance bleek dat bijna negen op de tien mensen met een bipolaire stoornis zeiden dat de ziekte hun werkprestaties had beïnvloed. Meer dan de helft zei dat ze vaker van baan of carrière moesten veranderen dan anderen. En velen hadden het gevoel dat ze minder verantwoordelijkheid kregen of werden gepasseerd voor promoties.
Zonder behandeling kan de ziekte grote gevolgen hebben voor relaties en werkprestaties. Maar een combinatie van medicijnen en therapie kan helpen. In nauwe samenwerking met uw zorgverleners en ondersteunend netwerk kunt u leren hoe u de symptomen kunt beheersen en een balans kunt vinden die voor u werkt op het werk.
Bipolaire stoornis en je werkschema
Veel mensen met een bipolaire stoornis zijn op zoek naar een projectgerichte carrière, waarin het werk gedurende korte perioden intensief is. Hoewel dit lijkt te passen bij de ups en downs van de ziekte, is het vaak beter om te zoeken naar meer gestructureerd werk met een regelmatig schema. Lange of onregelmatige werktijden kunnen uw stabiliteit en werkprestaties in gevaar brengen. Ploegendiensten en onvoorspelbare of frequente verstoringen van uw slaapschema kunnen uw humeur ook verstoren.
Maar soms voelt voltijds werk te uitdagend. Als dat voor u het geval is, kan het helpen om uw leidinggevende te vragen naar flexibele werktijden, een werkschema dat u zelf kunt aanpassen, de mogelijkheid om thuis te werken, of deeltijdwerk. Kijk ook of u verloren tijd kunt inhalen wanneer dat nodig is.
Of het nu gaat om werk of andere delen van uw dag - zoals slaap, maaltijden en lichaamsbeweging - regelmatige schema's zijn wellicht het beste beleid. Structuur zorgt voor voorspelbaarheid. Het vermindert ook prikkels en bevordert organisatie en stabiliteit.
Wat zijn de beste banen voor mensen met een bipolaire stoornis?
Er is niet één beste baan voor iedereen die een bipolaire stoornis heeft. Denk aan deze dingen als je een beroep overweegt:
-
Werkomgeving. Heb je een rustige ruimte nodig waar je je kan concentreren?
-
Schema. Daguren zijn voor veel mensen het beste.
-
Het soort mensen die dit werk doen. Hebben je potentiële collega's waarden en een levensstijl die bij de jouwe passen?
-
Creativiteit. Veel mensen met een bipolaire stoornis hebben behoefte aan creatieve uitlaatkleppen. Houdt de baan creativiteit in? Geeft het je kansen om creatieve activiteiten te ontplooien buiten het werk?
Je wil ook deze dingen te weten komen over het beroep:
-
Taken
-
Typische uren
-
Vereiste vaardigheden, opleiding, training, licenties, of certificering
-
Werkomstandigheden (zoals fysieke eisen of stress)
-
Salaris en secundaire arbeidsvoorwaarden
-
Mogelijkheden voor promotie
-
Hoeveel banen zijn er nu en in de toekomst beschikbaar
Tips voor het omgaan met bipolaire stoornis op het werk
Als je een bipolaire stoornis hebt, kun je een aantal dingen doen om het gemakkelijker te maken om te slagen op het werk. Om te beginnen, ken je de symptomen van depressie en manie. Op die manier kun je ze beter beheersen. Zie uitdagingen als leerervaringen, en zoek naar mogelijkheden om te leren. Geef uzelf veel krediet voor grote en kleine prestaties, vooral wanneer u moeilijke tijden doorstaat.
Hier zijn een paar andere tips die je kunnen helpen bij het omgaan met bipolaire stoornis op het werk.
Beheers stress. Vergeet niet om deze tips ook thuis uit te proberen. Het is belangrijk dat je voldoende vrije tijd krijgt.
-
Neem regelmatig pauzes voordat je denkt dat je ze echt nodig hebt. Dit is vooral belangrijk als je stressniveau stijgt.
-
Probeer een ontspanningsoefening, zoals diep ademhalen.
-
Maak een wandeling rond de blok.
-
Luister naar ontspannende muziek.
-
Bel een vriend.
-
Neem tijd vrij voor counseling.
Maak andere gezonde veranderingen in je levensstijl. Naast het goed beheren van uw stress, is het belangrijk om dagelijks te bewegen, voldoende te slapen, en voedzame maaltijden te eten. Als stress je slaap beïnvloedt, neem dan stappen om het onder controle te krijgen. Denk na over stressbeheersingstechnieken die in het verleden goed voor u hebben gewerkt.
Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven. Het kan verleidelijk zijn om uw manie niet te behandelen. Veel mensen voelen zich dan immers het meest productief. Maar dat kan riskant zijn. Tijdens een manie maakt u eerder fouten en kunt u chagrijnig worden, waardoor werkrelaties een uitdaging vormen. Ook kan onbehandelde manie leiden tot depressie.
Als u de neiging hebt om uw medicijnen te vergeten, kan het helpen om een timer of geheugensteuntje op uw computer te zetten. Als u uw medicijnen in een plastic flesje bewaart, kunt u uw privacy beter bewaken.
Zoek een therapeut. Soms kan praten met een professional u helpen om te gaan met stress en moeilijke situaties.
Houd bijwerkingen op afstand. Maakt uw medicatie u slaperig of springerig op het werk? Het is niet ongewoon dat mensen met een bipolaire stoornis extra slaap nodig hebben - 8 tot 10 of zelfs 12 uur per dag. Uw arts kan misschien de doseringstijd of -hoeveelheid veranderen om slaperigheid of andere bijwerkingen op het werk te helpen verminderen. Vraag naar andere manieren om met bijwerkingen om te gaan. Zo kan het innemen van bepaalde medicatie met voedsel misselijkheid of een maag die van streek is, soms verminderen.
Negeer de symptomen niet. Zelfs als u alles goed doet, kunt u toch een episode van depressie of manie krijgen. Handel snel als u een episode voelt opkomen. Neem extra maatregelen om uw stress onder controle te houden. Uw zorgverlener kan u ook begeleiden om uw stemmingen gelijkmatiger te maken. Neem na een episode van depressie of manie de tijd die u nodig hebt om te herstellen. Als u een tijdje vrij hebt genomen van uw werk, neem dan een rustig tempo aan als u terugkomt. Dit is een periode waarin parttime werken de beste optie kan zijn.
Blijf geconcentreerd. Kijk of je kunt:
-
Verminder afleidingen in je werkruimte.
-
Gebruik witte ruis of omgevingsgeluid machines.
-
Verhoog natuurlijke verlichting of werk met volspectrumverlichting.
Blijf georganiseerd. Veel mensen -- niet alleen die met bipolaire stoornis -- gebruiken tips als deze om meer georganiseerd te blijven:
-
Maak dagelijkse checklists en vink af wat je moet doen als je klaar bent.
-
Gebruik elektronische organizers.
-
Verdeel grote opdrachten in kleinere taken. Indien mogelijk, concentreer je op één project tegelijk.
-
Vraag of je taakinstructies hebt.
-
Gebruik een horloge met een uurlijks alarm om je te herinneren aan specifieke taken.
Ontwikkel teamvaardigheden. Het helpt om te accepteren dat zowel u als anderen beperkingen hebben en dat conflicten een natuurlijk onderdeel zijn van het werken met anderen. De manier waarop u met deze conflicten omgaat, kan het verschil maken. Pak problemen aan wanneer ze zich voordoen, in plaats van ze te laten ophopen. Maar focus op het probleem, in plaats van met de vinger naar de persoon te wijzen. Blijf tegelijkertijd openstaan voor ideeën van anderen en probeer opbouwende kritiek niet persoonlijk op te vatten.
Leg verbanden met mensen en met een doel. Het kan u helpen om te onthouden dat u niet gedefinieerd wordt door uw ziekte en dat uw werk niet uw hele leven is. Tijd doorbrengen met familie en vrienden, leuke bijeenkomsten plannen, vrijwilligerswerk doen voor een goed doel - dit alles kan u helpen een doel te vinden. Zorg ook voor een steunpunt - in goede en slechte tijden. De Depression and Bipolar Support Alliance (www.dbsalliance.org) kan je helpen bij het vinden van een plaatselijke steungroep.
Veranderen van baan met een bipolaire stoornis
Ben je op zoek naar je eerste baan of moet je op zoek naar een nieuwe baan? Dan zal het helpen om je vaardigheden, kwaliteiten en levenservaringen in kaart te brengen. Maak een lijst van wat je inbrengt op de tafel.
Of misschien moet je veranderingen aanbrengen in je huidige baan of ga je weer aan het werk na een periode van afwezigheid. Denk na over wat je echt nodig hebt op je werk:
-
Kun je beter alleen werken dan met een grote groep?
-
Heb je duidelijke sturing van anderen nodig, in plaats van zelfsturing?
-
Heb je meer pauzes nodig?
-
Op welk moment van de dag ben je het meest productief?
-
Heeft u behoefte aan een ander soort baan dan u nu heeft of in het verleden heeft gehad?
Het stellen van vragen als deze kan je helpen om duidelijk te krijgen wat voor jou de beste werkomgeving is. Zoals je waarschijnlijk weet, worstelen veel mensen met een bipolaire stoornis met impulsiviteit. Dus wat je ook doet, neem de tijd om grote veranderingen in je werk aan te brengen. Bespreek ze met uw familie, uw zorgverleners en uw therapeut.
Wees je ook bewust van het belang van regelmatige en voorspelbare slaaptijden voor het beheersen van een bipolaire stoornis. Als uw baan ploegendiensten vereist, praat dan met uw baas of supervisor over aanpassingen in uw schema om uw aandoening te beheersen.
Moet je op het werk open zijn over je bipolaire stoornis?
Vertellen of niet vertellen: Dat kan de grote vraag zijn bij een bipolaire stoornis. Het is jouw keuze. Er bestaat nog steeds een stigma rond geestesziekten. Het delen van medische informatie over jezelf is heel persoonlijk en privé, dus je kunt er misschien beter minder open over zijn. Je hoeft echt niemand op je werk te vertellen dat je een bipolaire stoornis hebt. Maar in bepaalde omstandigheden kan het nuttig zijn om een gesprek met je leidinggevende te hebben, bijvoorbeeld als je vrij moet nemen van je werk voor veel afspraken. Openheid kan beter zijn dan dat je baas naar je afwezigheid raadt of erdoor verrast wordt.
Voordat u afwezigheid of andere aanpassingen die u nodig hebt bespreekt, kan het helpen om uw supervisor voor te lichten over bipolaire stoornis. Een brief van uw arts of een brochure over het onderwerp kan helpen. Zorg er ook voor dat u benadrukt hoe de veranderingen die u aanvraagt u zullen helpen een productievere werknemer te zijn.
Hoe de wet mensen met een bipolaire stoornis op het werk beschermt
Als je denkt dat je oneerlijk wordt behandeld op het werk als gevolg van je bipolaire stoornis, is er hulp beschikbaar. De Wet voor Mindervalide Amerikanen (ADA) beschermt mensen tegen discriminatie, of hun handicap nu lichamelijk of geestelijk is. Maar de wet bevat geen lijst van medische aandoeningen die een handicap vormen. In plaats daarvan is er een algemene definitie van een handicap waaraan elke persoon moet voldoen. U kunt dus wel of niet een handicap hebben volgens de ADA. Een handicap wordt gedefinieerd als een beperking die een of meer belangrijke levensactiviteiten aanzienlijk beperkt, een verleden van deze beperkingen, of beschouwd worden als iemand met een dergelijke beperking.
Deze wetten zijn complex. Voordat u juridische stappen onderneemt, is het belangrijk dat u professioneel advies inwint. U kunt bellen met de U.S. Department of Justice ADA Information Line op 800-514-0301 of ga naar www.ada.gov.
Als je vrij moet nemen van je werk vanwege een bipolaire stoornis
Sommige mensen met een bipolaire stoornis merken dat hun huidige baan gewoon niet goed bij hen past. Misschien is het te stressvol of is het schema te inflexibel. Misschien krijgen ze niet genoeg slaap, of werken ze in ploegendienst, wat hun toestand kan verergeren. Als u denkt dat uw baan uw gezondheid schaadt, is het tijd om wat veranderingen aan te brengen. Hier zijn wat dingen om te overwegen:
-
Beslis wat je echt nodig hebt van je job. Moet je je verantwoordelijkheden verminderen? Heb je extra pauzes overdag nodig om stress te verminderen, of heb je tijdens de werkweek vrij nodig om dokters- of therapeutafspraken na te komen?
-
Maak beslissingen zorgvuldig. Mensen met een bipolaire stoornis hebben de neiging om impulsief te handelen. Denk na over de gevolgen van het opzeggen van uw baan -- zowel voor uzelf als mogelijk voor uw gezin. Bespreek uw gevoelens met uw familie, therapeut of zorgverlener.
-
Kijk naar financiële hulp. Als je vrij moet nemen vanwege je bipolaire stoornis, kijk dan of je werkgever een arbeidsongeschiktheidsverzekering heeft, of kijk naar de arbeidsongeschiktheidsverzekering van de sociale zekerheid, die voor wat inkomen zal zorgen terwijl je herstelt. Je kunt ook kijken naar de Familie- en Medische Verlofwet. Vraag je arts of therapeut om advies.
-
Ga langzaam. Weer aan het werk gaan nadat u een tijdje vrij hebt genomen kan stressvol zijn. Denk erover om in een deeltijdbaan te beginnen, tenminste totdat je zeker weet dat je bipolaire stoornis gestabiliseerd is. Sommige mensen vinden vrijwilligerswerk een goede manier om weer aan de slag te gaan.
Als je vrij nodig hebt vanwege je bipolaire stoornis, heb je in de meeste gevallen meer opties dan vakantie en ziekteverlof. Kijk of je werkgever een arbeidsongeschiktheidsverzekering voor korte of lange termijn aanbiedt, waarmee je een bepaald percentage van je salaris kunt ontvangen. De personeelsafdeling van je bedrijf kan je helpen.
De Family and Medical Leave Act (FMLA) staat u toe om maximaal 12 weken onbetaald verlof per jaar op te nemen. Bel voor meer informatie 866-487-9243 of ga naar de website van het Amerikaanse ministerie van Arbeid.
U kunt een uitkering van de Social Security Disability Insurance (SSDI) aanvragen als u door een geestelijke of lichamelijke handicap niet kunt werken. Bel 800-772-1213 of ga naar de website van de sociale zekerheid.
