Advies voor een gezond leven met een bipolaire stoornis door middel van lichaamsbeweging, stressvermindering, en nog veel meer.
Begin met deze strategieën.
Stel een schema op. Veel mensen met een bipolaire stoornis merken dat als ze zich aan een dagelijks schema houden, dit hen helpt hun stemming onder controle te houden.
Besteed aandacht aan uw slaap. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een bipolaire stoornis. Slaaptekort kan soms manie uitlokken bij mensen met deze aandoening. Het kan ook een teken zijn van een opflakkering van uw symptomen. Een paar nachten minder slapen kan bijvoorbeeld betekenen dat er een manische episode op komst is. Of als u veel meer slaapt dan normaal, kan dat betekenen dat u depressief bent.
Gebruik deze tips:
-
Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta op.
-
Ontspan voor het slapen gaan door naar rustgevende muziek te luisteren, te lezen, of een bad te nemen.
-
Zit niet rechtop in bed TV te kijken of door je telefoon te scrollen.
-
Maak van je slaapkamer een rustgevende ruimte.
-
Als je slaappatronen beginnen te veranderen, vertel het dan aan je dokter of therapeut.
Lichaamsbeweging. Het kan je stemming verbeteren, of je nu een bipolaire stoornis hebt of niet. En je zult er waarschijnlijk ook beter door slapen.
Als je nu niet actief bent, vraag dan aan je arts of je gezond genoeg bent om te beginnen. Houd het in het begin eenvoudig, zoals wandelen met een vriend. Werk geleidelijk toe naar een training van ten minste 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week.
Eet goed. Er is geen specifiek dieet voor mensen met een bipolaire stoornis. Maar net als bij ieder ander kan het kiezen van de juiste soorten voedsel je helpen om je beter te voelen en je de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt. Concentreer je op de basis: Geef de voorkeur aan fruit, groenten, magere eiwitten, en volle granen. En beperk vet, zout en suiker.
Tem stress. Angst kan de stemmingssymptomen bij veel mensen met een bipolaire stoornis verergeren. Neem dus de tijd om te ontspannen.
Op de bank liggen en tv kijken of je sociale media-accounts checken is niet de beste manier. Probeer in plaats daarvan iets gerichters, zoals yoga of andere vormen van lichaamsbeweging. Meditatie is ook een goede keuze. Een makkelijke manier om dat te doen is je een paar minuten te concentreren op je ademhaling, waarbij je andere gedachten laat komen en gaan zonder er veel aandacht aan te besteden.
U kunt ook naar muziek luisteren of tijd doorbrengen met positieve mensen die goed gezelschap zijn.
Maak aanpassingen thuis en op het werk. Zijn er stressvolle dingen in je leven die je misschien zou kunnen veranderen? Of het nu in je gezin is of op je werk, zoek naar oplossingen.
Kan je partner bijvoorbeeld meer van de klusjes thuis op zich nemen? Kan je baas misschien een aantal van je verantwoordelijkheden verminderen als je overbelast bent? Doe wat je kunt om je leven te vereenvoudigen en makkelijker te maken.
Beperk cafeïne. Het kan u 's nachts wakker houden en mogelijk uw stemming beïnvloeden. Drink dus niet te veel frisdrank, koffie of thee. En doe het ook rustig aan met chocolade, want dat bevat cafeïne. Je kunt deze dingen zelfs helemaal schrappen. Het is vaak het beste om dat geleidelijk te doen, zodat je geen hoofdpijn of andere tekenen van cafeïneontwenning krijgt.
Vermijd alcohol en drugs. Ze kunnen de werking van uw medicijnen beïnvloeden. Ze kunnen ook de bipolaire stoornis verergeren en een stemmingsaanval uitlokken. En ze kunnen de aandoening moeilijker te behandelen maken. Dus gebruik ze helemaal niet.
Bipolaire stoornis kan veel zijn om mee om te gaan. Veel mensen grijpen naar alcohol of drugs en hebben een middelenmisbruikprobleem.
Als je denkt dat je een probleem hebt met alcohol of andere drugs, zoek dan nu hulp. Bipolaire behandeling kan niet voldoende zijn. Drugsmisbruik heeft vaak zijn eigen aparte behandeling nodig. Het kan zijn dat u beide aandoeningen tegelijk moet aanpakken.
Praat met uw arts of therapeut over uw mogelijkheden. Kijk naar plaatselijke steungroepen voor drugsmisbruik. Overweeg de hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration te bellen: 1-800-662-HELP (4357).
Het aanpakken van uw alcohol- of drugsproblemen is een must voor uw herstel.
