Het is niet gemakkelijk om na een eetbui weer op het goede pad te komen. Maar er zijn manieren om het te doen die je zelfs kunnen helpen om de drang naar eetbuien de volgende keer te voorkomen.
Je hebt weer een eetbui gehad. Je bent teleurgesteld in jezelf. Je voelt je vreselijk.
Maar je kunt weer terug naar waar je wilt zijn.
1. Sla jezelf niet in elkaar.
Iedereen die het heeft meegemaakt, kent het gevoel. De nasleep van een eetbui is het ergste.
Emotioneel en mentaal, je hebt jezelf echt kapot gemaakt, zegt Christine Hirsh, een administratief assistente uit Cleveland Heights, Ohio, die al jaren worstelt met eetbuien.
Mensen die eetbuien hebben, zijn heel gehaast, opwindend ... het is net iemand die een drug zoekt. Eten is een drug voor mensen die eetbuien hebben. Dus de emotie en stress en het bedenken hoe je gaat krijgen wat je wilt, en het daadwerkelijk krijgen en het naar beneden krijgen voordat je ontdekt bent ... Je bent uitgeput.
Dat is nog maar het begin. Als je klaar bent met je eetbui, stapelen alle negatieve emoties zich op.
Er is veel schaamte, veel hopeloosheid, ze voelen vaak veel woede op zichzelf, zegt Ann Kearney-Cooke, een psycholoog aan The Cincinnati Psychotherapy Institute.
Hirsh is het daarmee eens.
Je krijgt gewoon een overweldigend gevoel van, ik heb het echt verknald, zegt ze.
Misschien is het eerste wat je moet weten na een eetbui dat -- het gebeurt.
Een van de dingen die ik altijd tegen mensen zeg, is dat je eetbuien gaat krijgen, zegt Amy Pershing, klinisch directeur van het Centrum voor Eetstoornissen in Ann Arbor, MI. Zo bouwen we veerkracht op, zo bouwen we het vermogen om bij te sturen. Het is hoe we leren om in herstel te blijven.
Ze is ook een herstelde eetbui eter.
Herstellen gaat niet over nooit meer eetbuien, zegt ze. Het gaat over minder en minder vaak en minder en minder hevig, en we zijn veel sneller in staat om uit de cyclus van het, erkennen wat er gebeurd is, en voldoen aan die behoeften op andere manieren.
Dat is wat herstel is -- niet om nooit meer te gaan comazuipen.
Met andere woorden, wees niet te streng voor jezelf als het een keer gebeurt.
Ik zeg altijd dat je voorbij het schuldgevoel moet zien te komen. Je kunt het niet veranderen, zegt Hirsh. Het is niet alsof je superkrachten hebt en de klok een uur terug kunt zetten. Het is gebeurd, zegt Hirsh.
Jezelf de schuld geven is echt makkelijk om te doen. Maar er komt nooit iets goeds voort uit zelfkwelling.
Neem in plaats daarvan de tijd om voor jezelf te zorgen, om bevriend te raken met je lichaam, zoals Pershing het zegt. Realiseer je dat het je thuis is en niet een reclamebord dat je aan de wereld laat zien.
Overweeg tegen jezelf te zeggen: "Mijn lichaam is nu net zoveel liefde en respect waard als voor de eetbui," zegt Pershing. Wat heb ik nu nodig om op dit moment voor mijn lichaam te zorgen?
2. Zoek uit wat er mis ging.
Na de eetbui is het tijd voor een beetje speurwerk. Wat kan de eetbui veroorzaakt hebben? Honger? (Bingers hongeren zichzelf vaak uit voor een eetbui, waardoor een cyclus ontstaat die soms moeilijk te doorbreken is). Verdriet? Een negatieve ontmoeting met iemand?
Je moet echt nieuwsgierig zijn naar waarom je dit al drie weken niet hebt gedaan en waarom dit vandaag is gebeurd, zegt Kearney-Cooke. Wat gebeurt er in mijn relaties? Had ik echt honger? Was ik echt moe? Zie het als een bron van informatie.
Wat het ook is, identificeer het en begrijp het. Dat kan je de volgende keer helpen.
Erkennen wat er met de eetbui aan de hand is en dan stappen ondernemen om ervan af te komen, kan je echt helpen om te voorkomen dat het een wekelijkse gebeurtenis wordt, bijvoorbeeld, zegt Kathleen Ashton, een psychologe aan de Cleveland Clinic. Het is heel belangrijk om zo snel mogelijk weer op het goede pad te komen.
3. Hou je aan je schema.
Kearney-Cooke heeft een eenvoudig ritueel voor mensen die comazuipen. Het begint met het poetsen van je tanden. Dat betekent het einde van de eetbui en het begin van een nieuwe toewijding aan gezondheid.
Wat veel bingers voelen is, ik heb het verknald. Ik ga het laten gaan, zegt ze. Ik wil dat ze beginnen te zeggen, OK, ik heb gebinged. Nu, voor de volgende 24 uur, ga ik onmiddellijk terug naar gezond eten.
Dat betekent niet op dieet gaan of niet eten - iets wat deskundigen beperken noemen - om te proberen de eetbui goed te maken. Dat leidt vaak tot meer eetbuien.
Het idee is om terug te keren naar je normale routine, inclusief lichaamsbeweging. Sporten kan je helpen om te gaan met de stress van een eetbui, en het zal ook je stemming verbeteren.
4. Ga er op uit.
Weinig eetbuien vinden plaats in een restaurant of in het bijzijn van familie of vrienden.
Het is echt een ziekte van isolatie, zegt Ashton.
Om de eetbui achter je te laten of er geen nieuwe te krijgen, helpt het vaak om het huis uit te gaan, weg van de koelkast en tijd te nemen voor iets wat je graag doet. Met je hond wandelen. Naar de film gaan. Een cursus volgen.
Als iemand zich eenmaal realiseert dat eten niet het enige is waarmee je de eenzaamheid, de pijn, de boosheid, het verdriet kunt wegnemen -- dat er zoveel andere geweldige dingen zijn om te doen, zegt Hirsh, als ze zich dat eenmaal realiseren en een andere activiteit of meerdere activiteiten vinden, wordt het steeds makkelijker voor de persoon om zich los te maken van het eten.
5. Vraag om hulp.
Zoek familie, vrienden en professionals die kunnen helpen. Veel mensen en organisaties, waaronder online groepen bestaande uit mensen die worstelen met eetbuien, zijn er voor jou. 1% tot 5% van de Amerikanen heeft een eetbuistoornis. Zij maken deel uit van de meer dan 30 miljoen Amerikanen die in hun leven te maken krijgen met een eetbuistoornis.
Je bent niet alleen.
Het is niet iets waar mensen vaak over praten. Er is veel schaamte mee verbonden. En vaak is het beschamend voor hen om te zien wat er aan de hand is; ze vermijden erover na te denken en erover te praten, zegt Ashton. Het vergt veel moed om het onder ogen te zien. Maar als je het onder ogen ziet, is er een heleboel goede behandeling voorhanden. En het kan de kwaliteit van je leven echt verbeteren.
Het is belangrijk op te merken dat de eetbuienstoornis nu goed gedefinieerd is in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders en dat de FDA begint met het evalueren en goedkeuren van medicijnen die er specifiek voor bedoeld zijn.
Praat met je arts over je mogelijkheden.
