Herstel van een eetbuienstoornis kan meer dan één poging vergen. Hier zijn tips om op het goede spoor te blijven en een terugval te voorkomen.
Je kunt herstellen van een eetbuistoornis. Het kost echter tijd om te leren hoe je je eten moet beheersen.
Het kan zijn dat je begint op te knappen en dan weer een eetbui krijgt. Dat heet een terugval. Tot de helft van de mensen met een eetstoornis heeft er een na het begin van de behandeling, vooral als ze gestrest zijn.
Als je een terugval hebt, kun je weer beter worden. Je kunt het gebruiken als een kans om te leren en je beter voor te bereiden op de volgende keer dat je geconfronteerd wordt met de dingen die je aanzetten tot eetbuien.
Hier zijn 11 manieren om je te helpen een terugval te voorkomen.
Stap 1: Wees bereid om tijd te nemen en moeite te doen
Het heeft je waarschijnlijk een paar maanden gekost om te stoppen met eetbuien. Het kan nog langer duren om je aan je nieuwe, gezonde gewoontes te houden.
"Herstel vergt werk. Gedrag veranderen is moeilijk en vergt aanhoudende inspanning, maar het wordt makkelijker met oefening," zegt Angela Guarda, MD. Zij is de directeur van het eetstoornissenprogramma in het Johns Hopkins Ziekenhuis.
Stap 2: Ken de waarschuwingssignalen
Het is belangrijk om te zoeken naar aanwijzingen dat je weer aan het comazuipen bent. Je glijdt misschien terug in je oude patroon als je:
-
Je overweldigd voelt door werk, familie, of het leven in het algemeen
-
Denk de hele tijd aan je gewicht, en kijk vaak in de spiegel en op de weegschaal
-
Je schaamt je of voelt je schuldig over je eetgewoonten
-
Probeer in het geheim te eten
-
Verberg je eten voor je behandelteam
Stap 3: Heb een plan
Vraag, terwijl je nog in behandeling bent, aan je arts wat je moet doen als je begint terug te vallen. Samen kunt u een gezond plan opstellen om de dingen onder ogen te zien die u aanzetten tot eetbuien. U kunt bijvoorbeeld een eetdagboek bijhouden, zodat u uw eetgedrag kunt volgen.
Stap 4: Laat één enkele tegenslag je niet klein krijgen
Het kan gebeuren dat je je een keertje vergist en te veel eet. Veel mensen doen dat.
Als je dat doet, "is het belangrijk om bij de volgende maaltijd terug te keren naar een normaal eetpatroon in plaats van in een volledige terugval te vervallen," zegt Guarda. "Zeg tegen jezelf: 'Ik had een slippertje .... Nu moet ik ervoor zorgen dat ik weer op het goede spoor zit en drie regelmatige maaltijden eet.'"
Stap 5: Houd triggers uit het zicht
"Bereid jezelf voor op succes door jezelf niet bloot te stellen aan voedsel waarvan je weet dat het je aanzet tot een eetbui," stelt Kelly Allison, PhD. Zij is universitair hoofddocent psychologie aan het Centrum voor Gewichts- en Eetstoornissen van de Universiteit van Pennsylvania.
Houd voedingsmiddelen waar je naar hunkert uit je voorraadkast en koelkast, en vermijd plaatsen waar ze worden verkocht. Als je elke ochtend op weg naar je werk langs een donutwinkel loopt en je hebt het gevoel dat je de verleiding niet kunt weerstaan, neem dan een andere route.
Stap 6: Sla geen maaltijden over
Je hebt meer kans op een terugval als je jezelf te hongerig laat worden. Eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag en sla geen maaltijden over.
Als je lang van huis bent, neem dan gezonde, vullende snacks mee, zoals tarwecrackers met kaas of wortelsticks.
Stap 7: Neem af en toe een traktatie
Het is niet nodig om voor de rest van je leven elk koekje of stukje chocolade te vermijden. Met een behandeling kun je weer leren om regelmatig te eten.
Je doel moet zijn om een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, maar wel met mate.
"Patiënten met eetstoornissen verdelen de wereld meestal in 'veilige' of 'risicovolle' voedingsmiddelen op basis van de calorie-inhoud, en proberen de risicovolle voedingsmiddelen niet te eten," zegt Guarda. Op de lange termijn werkt dit meestal niet, en het kan leiden tot een eetbui, zegt ze.
Stap 8: Verander de instelling
Als je trek hebt in ijs, kun je het nog steeds eten. Eet het alleen niet thuis. Als je een liter rocky road in je vriezer hebt, kom je misschien in de verleiding om het allemaal in één keer op te eten.
In een ijssalon kun je een klein bolletje bestellen. De beperkte portiegrootte maakt het veel moeilijker om te veel te eten.
Stap 9: Leid jezelf af
Als stress in je leven je aanzet tot eten, zoek dan andere manieren om het te verlichten.
"Bel een vriend, ga het huis uit, maak een wandeling -- doe een van die zelfkalmerende dingen die je al eerder hebt gebruikt," zegt Allison.
Stap 10: Weet wanneer je hulp moet halen
Als een paar slippertjes zijn veranderd in een regelrechte eetbui, dan is het tijd om hulp te zoeken.
"Ik denk dat het belangrijk is om binnen een paar dagen, of hooguit een paar weken, weer op het goede spoor te komen," zegt Guarda. "Als het eerder slechter dan beter gaat, moet dat een indicatie zijn om behandeling te zoeken."
Stap 11: Positief blijven
Ga niet bij de pakken neerzitten. Je hebt eetbuien al eerder aangepakt, en je kunt het weer doen. Denk positief over jezelf, je lichaamsvorm, en je kansen op succes.
