Herstellen van eetbuien verloopt in vijf stadia van verandering. Als je weet welke dat zijn, kan dat je helpen gemotiveerd te blijven en te begrijpen wat je te wachten staat als je beter wordt.
De basisstadia van herstel van verslavend gedrag zijn voor iedereen hetzelfde. Onderzoekers noemen dit stadia van verandering. Het zijn vijf specifieke acties die mensen doorlopen als ze herstellen van probleemgedrag zoals eetbuien. Als je ze begrijpt, kan dat je motivatie en richting geven als je beter wordt.
Hier is een blik op elke fase en wat je op dit moment kunt doen om je te helpen herstellen.
Fase 1: Vooroverwogenheid
Je hebt stiekem gegeten of je hebt veel te veel gegeten. Je vrienden en familie hebben gemerkt dat er iets mis is. Misschien hebben ze geprobeerd met je te praten over je eetgedrag. Toch zie je het probleem niet en denk je niet dat je hulp nodig hebt. Misschien word je zelfs boos op hen omdat ze zich ermee bemoeien.
Wat je nu kunt doen:
Begrijp dat eetbuien slecht zijn voor je gezondheid. Het kan leiden tot diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en andere problemen die samenhangen met te veel gewicht.
Fase 2: Contemplatie
Je weet dat je een eetstoornis hebt. Misschien denk je er zelfs al over om hulp te zoeken. Maar je weet niet zeker wat je moet doen. Je voelt je klem zitten tussen je verlangen om beter te worden en je behoefte om eetbuien te blijven houden.
Wat je nu kan doen:
Ga naar een dokter, therapeut, voedingsdeskundige of andere specialist op het gebied van eetstoornissen. Zij zullen je helpen te leren waarom je eetbuien hebt en te begrijpen hoe het je leven beïnvloedt.
Fase 3: Voorbereiding
Je bent klaar om te veranderen. Je hebt alleen een plan nodig om te beginnen. Je behandelingsteam zal je helpen te leren hoe je:
-
Om te gaan met stress en andere problemen zonder voedsel
-
Omgaan met negatieve gedachten wanneer ze opkomen
-
Zorg goed voor jezelf tijdens de behandeling
-
Wegversperringen overwinnen die uw herstel in de weg kunnen staan
Wat je nu kan doen:
Praat met de vrienden en familieleden die je het meest vertrouwt. Stel een hulpteam samen waarop u een beroep kunt doen wanneer u hulp nodig heeft.
Fase 4: Actie
Je hebt een plan, behandelteam, en steungroep op zijn plaats. Nu is het tijd om je eetstoornis aan te pakken. Tijdens de therapie leer je gezonde nieuwe gedragingen en denkwijzen die je wegleiden van eetbuien.
Wat je nu kunt doen:
Weet dat dit een moeilijke fase is. Je zou kunnen terugvallen. Geef niet op. Vertrouw op je behandelteam. Zij zullen met je samenwerken om je te helpen beter te worden.
Fase 5: Onderhoud
Je bent minstens 6 maanden in behandeling en je hebt geleerd hoe je gezonder kunt eten. Nu kun je de tips en technieken die je in de behandeling hebt geleerd gebruiken om je door de moeilijke tijden heen te helpen zonder naar voedsel te grijpen.
Wat je nu kunt doen:
Richt je op nieuwe interesses die niets met eten te maken hebben. Neem een hobby of sluit je aan bij een club. Kijk uit voor stress en andere triggers die je tot een nieuwe eetbui kunnen leiden.
10 essentiële onderdelen van herstel
Terwijl je door de vijf stadia van verandering en herstel gaat, onthoud dan deze 10 belangrijke onderdelen:
Herstel ligt in jouw handen. Jij beslist wanneer je je laat behandelen en zoekt de mensen die je kunnen helpen slagen.
Je haalt het meeste uit de behandeling als je die afstemt op je behoeften en sterke kanten.
Jij hebt de touwtjes in handen, en je kunt alles vragen wat je nodig hebt om je door dit proces te helpen.
Herstel gaat niet alleen over eten. Het zou alle aspecten van je leven moeten betreffen -- inclusief je familie, vrienden, baan, opleiding en spiritualiteit.
Je behandeling zal niet altijd in een rechte lijn vooruit gaan. Soms zul je een paar stappen achteruit zetten. Pas als je beseft dat je ten goede kunt veranderen, zul je vooruit gaan en in die richting blijven gaan.
Erken je sterke punten en talenten. Koester je hobby's. Ze zullen je helpen om de vriendschappen op te bouwen die je door deze tijd van verandering zullen loodsen.
Deel wat je geleerd hebt, en leer van anderen die ook met een eetstoornis te maken hebben.
Accepteer jezelf voor wie je bent, en geloof dat je over je eetstoornis heen kunt komen.
Neem verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn. Leer copingvaardigheden en andere methoden om ervoor te zorgen dat u gezond blijft.
Heb hoop. Weet dat u beter kunt worden. Je familie en vrienden zullen er zijn om je gemotiveerd te houden.
Verandering is persoonlijk
Alleen jij zult weten wanneer je klaar bent met de ene fase van verandering en klaar bent voor de volgende. Niemand moet proberen je te dwingen om verder te gaan voordat je er klaar voor bent. Ga in je eigen tempo.
Verwacht niet dat je in een rechte lijn van fase één naar fase vijf gaat. Het kan zijn dat je meer dan eens heen en weer door de stadia gaat voordat je volledig hersteld bent van je eetbuienstoornis.
