Heeft chronische rugpijn invloed op uw seksleven? Deskundige tips om seks plezierig te houden als u lage rugpijn heeft.
Als het op uw seksleven aankomt, kan lage rugpijn ernstige gevolgen hebben. U kunt beginnen met het vermijden van ontmoetingen in de slaapkamer uit angst voor meer pijn, en als uw partner geen verklaring krijgt voor uw schijnbare gebrek aan interesse, kan uw relatie ook gespannen aanvoelen.
Daarom moeten mensen met chronische rugpijn seksuele problemen openlijk bespreken, met hun partner en met een begrijpende arts die kan helpen, zegt Michael R. Marks, MD, MBA, een woordvoerder van de American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Seksuele problemen in verband met rugpijn komen waarschijnlijk vaker voor dan artsen denken en dan patiënten toegeven, zegt Marks. Het is nog steeds een beetje een taboe, maar in de 25 jaar dat hij als orthopedisch chirurg werkzaam is, bespreekt hij het onderwerp routinematig met zijn patiënten, zegt hij.
Hoewel een paar patiënten vrijwillig zullen zeggen dat rugpijn seksuele intimiteit belemmert, zullen de meesten het onderwerp niet aansnijden, zegt hij. Ik denk dat er veel verlegenheid over bestaat. Maar velen zijn opgelucht dat ze er eindelijk over kunnen praten, zegt Marks.
Toch vragen veel artsen er niet naar, zegt hij, dus patiënten moeten misschien zelf de eerste stap zetten. Als uw arts niet goed weet hoe hij het onderwerp moet aansnijden, is het goed dat u het doet, zegt hij.
Degenen met seksuele problemen die verband houden met chronische rugpijn hebben vaak een schijfaandoening of artritis in de wervelkolom, maar patiënten die herstellende zijn van een rugoperatie kunnen het ook moeilijk hebben.
Maar geen enkele vorm van chronische rugpijn sluit een actief seksleven uit, zegt Marks.
Praat openlijk met uw partner
Wat rugpijn en problemen met seks tussen partners betreft: het is heel belangrijk om dit te bespreken, zegt Marks. In de loop der jaren hebben zijn patiënten in vertrouwen verteld dat ze niet graag aan hun partner vertellen dat ze geen seks kunnen hebben omdat het te veel pijn doet of dat ze hun oude seksuele posities willen veranderen om de pijn te verlichten.
Chronische rugpijn kan ook leiden tot humeurigheid of depressie. Als je depressief bent, is het moeilijk om te presteren, zegt Marks.
Als een stel minder seks gaat hebben zonder dat er over gesproken wordt, brokkelt niet alleen de relatie af, maar ook het gevoel van vertrouwen. Een van Marks patiënten die niet uitlegde dat rugpijn de oorzaak was van hun verminderde interesse, ontdekte tot hun ontsteltenis dat hun partner hen ervan verdacht een affaire te hebben.
Soms is niet alleen een rugpatiënt bang voor pijn, maar maakt een partner zich ook zorgen over het kwetsen van de persoon tijdens de seks, volgens Lauren Hebert, DPT, OCS, een fysiotherapeut in Dixfield, Maine, en auteur van Sex and Back Pain. [Angst] kan net zo invaliderend zijn, zegt hij.
Als partners daarentegen open zijn over de problemen, kunnen ze alternatieven vinden om de seks aangenaam te houden.
Neem preventieve maatregelen
Planning kan seks beter maken. Als je rug pijnlijk is, kan het helpen om voor de seks een pijnstiller te nemen (zoals bij elke fysieke activiteit), zegt Marks. Hij raadt een NSAID aan, maar andere niet-narcotische pijnstillers zijn ook goed.
Als je spierkrampen in de rug hebt, is een warme douche voor de seks een goed idee, zegt Marks. Seks kan een fysieke sport zijn. Als je koude spieren in kramp neemt en een krachtige activiteit onderneemt, kun je het verergeren.
Naast het nemen van een ontspannende douche voor de seks, kun je ook proberen het probleemgebied daarna met ijs te behandelen, zegt Marks. IJs geven verlicht overstimulatie van de spieren, overmatig rekken of iets dergelijks -- net zoals een atleet na een wedstrijd ijs legt op een lichaamsdeel waar hij problemen mee had, zegt Marks.
Probeer nieuwe posities
Om seks comfortabeler te maken, kan het nodig zijn om de posities die ze innemen aan te passen, zegt Marks.
Daarvoor moet je je eigen lichaam kennen. Sommige mensen, zoals mensen met discusproblemen, voelen meer pijn als ze voorover buigen, zegt Hebert.
Voor deze mensen zijn de beste posities om de onderrug te ondersteunen en te ontspannen, zeggen deskundigen. Meestal zal de persoon met het rugprobleem merken dat ze op de bodem willen liggen, zegt Marks. Het belangrijkste is dat je ervoor zorgt dat je rug in een goed ondersteunde positie ligt. Het kan zijn dat je een kussen onder je rug moet leggen, zegt hij. Een kussen in het midden van de rug ondersteunt de lendenstreek. Het plaatsen van kussens onder de knieën, zodat ze licht gebogen zijn, haalt ook de druk van de rug, zegt hij.
In wezen kun je nog steeds seks hebben, zegt hij, maar je bent misschien niet zo energiek als je anders zou zijn.
Anderen hebben meer pijn als ze achterover leunen, meestal mensen met artritis of stenose van de wervelkolom, zegt Hebert. Als ze voorover leunen of bukken, wordt de pijn minder. Deze groep kan merken dat een zij-aan-zij positie beter werkt. Een man met rugpijn gaat bijvoorbeeld op zijn zij liggen, terwijl zijn partner op haar zij ligt met haar rug naar hem toe. Dan kan hij van achteren naar binnen. Hij kan de positie van zijn rug controleren, inclusief de mogelijkheid om iets naar voren te buigen.
Hebert zegt dat fysiotherapie iemand met chronische rugpijn kan helpen de flexibiliteit en stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Ze moeten naar een fysiotherapeut gaan die deskundig is op het gebied van spinale mechanica, zegt Hebert. [De fysiotherapeut zal hen rek- en strekoefeningen laten zien die het vermogen van de wervelkolom opbouwen om te bewegen, om posities in te nemen en om zichzelf in die posities te stabiliseren.
Weten wanneer te stoppen
Soms ontstaat rugpijn niet tijdens de seks, maar pas later, zegt Hebert. Je kunt iets verkeerd doen, je kunt te veel van iets doen, en de pijn treedt dan met vertraging op. Daar moet je op letten. Beperk seksuele activiteiten tot een veilig niveau van intensiteit, zegt hij.
Tijdens seks kan een licht ongemak acceptabel zijn, zegt hij, maar geen hevige pijn.
Als de rugpijn toeslaat tijdens de seks, stop dan onmiddellijk, zegt Marks. Het is niet anders dan iemand die rugpijn heeft en zegt: "Ik moet nog maar een paar potjes tennissen. Als je dat doet, zal je hersteltijd nog langer zijn.
Een koppel kan het altijd opnieuw proberen op een dag dat de rugpijn is verbeterd.
