De meeste lage rugpijn wordt veroorzaakt door verrekking of verstuiking van de spieren. Leer hoe het gebeurt en wat u kunt doen als het gebeurt.
Als u een verstuiking hebt, hebt u misschien een ploppend geluid gehoord toen u zich verwondde.???????????
Spierverrekkingen en -verstuikingen worden meestal veroorzaakt door:
-
Overbelasting van de rug door herhaaldelijk tillen of te zwaar tillen
-
Buigen, draaien, of plotseling bewegen op een manier die je normaal niet doet
-
Een slechte fysieke conditie hebben
Als uw rug- en buikspieren zwak zijn, kunt u uw rug gemakkelijker verrekken of verstuiken bij alledaagse activiteiten.
Verrekkingen en verstuikingen zorgen ervoor dat de spieren en het weefsel in uw rug opzwellen en ontsteken. U kunt ook last hebben van:
-
Spierspasmen
-
Stijfheid
-
Pijn in rug en billen
Als uw onderrug pijn doet, kan het moeilijk zijn om dagelijkse activiteiten te doen. U kunt ook merken dat de pijn erger wordt als u beweegt. Als u langer dan 2 weken last heeft van uw rug, ga dan naar uw huisarts. Ga ook langs als:
-
Uw rugpijn het gevolg is van een nieuwe blessure.
-
Het komt met koorts.
-
Je hebt er blaas- of darmproblemen door.
-
Het is echt ernstig en wordt niet beter na rust.
-
Het verspreidt zich langs je benen of veroorzaakt gevoelloosheid en tintelingen in je benen.
-
Je verliest er gewicht door.
Het is ook de moeite waard je dokter te vertellen als je ouder bent dan 50 en:
-
U niet eerder rugpijn heeft gehad
-
Hebben een geschiedenis van kanker of osteoporose
-
Veel drugs of alcohol gebruiken
Hoe lage rugpijn te behandelen
Er is veel dat u kunt doen om u beter te voelen terwijl uw lichaam geneest. Om verlichting te krijgen:
Pas warmte en koude toe op uw onderrug. Verwarmingskussens of cold packs kunnen de pijn verlichten. Begin ongeveer 48 uur met koude en schakel dan over op warmte. Leg een verwarmingskussen of cold pack niet direct op uw huid en laat het niet langer dan 20 minuten zitten.
Gebruik pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals acetaminophen, ibuprofen of naproxen. U kunt zich er beter door voelen, maar gebruik ze niet langer dan 10 dagen zonder eerst met uw arts te overleggen.
Beweeg voorzichtig. Misschien moet u het de eerste dag of twee dagen nadat u pijn hebt, rustig aan doen. Maar blijf niet te lang inactief. Als u lange tijd geen beweging maakt, kan de lage rugpijn juist erger worden. Het kan u stijver maken en uw spieren zwakker. Zachte beweging (zoals wandelen, voorzichtig rekken en strekken, of yoga) helpt de bloedstroom naar uw rug. Het bouwt ook kracht op, wat de kans op meer rugklachten kan verkleinen.
Vraag uw arts om fysiotherapie, vooral als uw rugpijn ernstig is of als u niet zeker weet hoe u veilig kunt bewegen of sporten.
Voorkom dat lage rugpijn een langdurig probleem wordt
Bij veel mensen komt de rugpijn steeds terug. Maar er is veel dat u kunt doen om de kans dat het terugkomt te verkleinen. En als het toch gebeurt, kunnen deze tips het minder erg maken: ?
Niet achterover leunen. Uw ruggengraat moet neutraal zijn als u zit of staat. Een neutrale ruggengraat is een rechte lijn van uw hoofd tot uw stuitje, zonder overdreven te zijn. Als u uw onderrug te veel buigt, kan dat pijn doen.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Het kan uw rug, buik en hamstrings sterker maken. Dat helpt om uw rug pijnvrij te houden. Kies voor een combinatie van cardio-oefeningen zoals wandelen of fietsen, versterkende oefeningen (zoals gewichten of pilates) en rekoefeningen.
Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht belast uw onderrug. Het kan ook gewrichtsproblemen verergeren die daar pijn kunnen veroorzaken.
Wees voorzichtig bij het oppakken van zware voorwerpen. Til altijd vanuit uw knieën, niet vanuit uw onderrug. Uw buikspieren moeten worden ingetrokken en uw hoofd moet in lijn zijn met uw rug, in plaats van naar voren geduwd of naar achteren gebogen.
