Kun je rugpijn en andere kwalen echt behandelen met inversietherapie? Lees de feiten over deze "upside down" behandelmethode.
Er is onderzoek dat de waarde van inversietherapie voor rugpijn en andere aandoeningen aantoont. Je doet het op een inversietafel die meer op een ligstoel lijkt. Je gaat erop liggen en kantelt hem dan zodat je schuin achterover leunt of ondersteboven hangt. Zo hang je een paar minuten.
Wat is inversietherapie?
Inversietherapie wordt ook wel spinale tractie genoemd. De theorie is dat ondersteboven liggen de druk van de zwaartekracht op je zenuwen en de schijven in je wervelkolom verlicht. U gebruikt het om tijdelijk meer ruimte te creëren tussen wervels die op elkaar zijn gedrukt.
Je kunt deze tafels gebruiken om te verlichten:
-
Spierspasmen of gespannen spieren
-
Samengedrukte ruggenwervelschijven
-
Ischias pijn
-
Nierstenen
Sommige mensen gebruiken ze ook als een algemene manier om gewrichten en spieren zachtjes te strekken, of gewoon om te ontspannen.
Ze zijn niet de enige manier om deze therapie te doen. Je kunt ook ondersteboven hangen met je voeten vastgebonden in zwaartekracht laarzen bevestigd aan een stang in een deuropening. Stoffen yogaslingers helpen je om ondersteboven te hangen, en je dan zachtjes weer rechtop te zetten. Je kunt ook yogahoudingen doen waarbij je omdraait.
Werkt het?
Het bewijsmateriaal is gemengd over het al dan niet effectief zijn van deze tafels tegen pijn.
Rugpijn. Sommige mensen vinden dat ze op korte termijn verlichting bieden bij lage rugpijn of pijn aan een samengedrukte tussenwervelschijf. Het is waarschijnlijk geen effectieve behandeling voor de lange termijn. Onderzoeken suggereren dat inversietherapie niet beter werkt dan schijnbehandelingen voor verlichting op dit gebied.
Ischias. Een onderzoek uit Engeland uit 2012 toonde aan dat inversietherapie in combinatie met fysiotherapie een effectieve behandeling was voor ischiaspijn als gevolg van een uitpuilende tussenwervelschijf. Het kan de noodzaak van een rugoperatie verminderen.
Nierstenen. Deze vorm van therapie kan nuttig zijn bij pijnlijke nierstenen. Onderzoek toont aan dat het u kan helpen stenen te verwijderen wanneer u het samen met diurese doet. Deze procedure, die u in het ziekenhuis ondergaat om vocht op te nemen zodat u kunt plassen, kan helpen nierstenen te verwijderen. U doet deze combo-therapie nadat een shockwave-behandeling helpt om de stenen te breken.
Wat kunt u verwachten?
Hoe gebruik je een inversietafel? Ga achterover liggen en zet jezelf vast zodat je goed vastzit. Dan kun je voorover kantelen tot je hoofd lager is dan je hart.
U kunt er een gebruiken onder begeleiding van uw fysiotherapeut of in een kliniek. Zij kunnen je laten zien hoe je het moet doen en je in de gaten houden terwijl je rondhangt.
Als u jonger bent en geen cardiovasculaire problemen hebt, kunt u er thuis ook een gebruiken, maar volg dan wel deze veiligheidstips:
Laat iemand je in de gaten houden. Hang niet ondersteboven aan een tafel zonder een spotter. Vraag iemand om je in de gaten te houden voor het geval je niet meer overeind kunt komen.
Leun niet helemaal achterover. Probeer alleen achterover te leunen in een hoek van 30 graden, of zo weinig als 10 graden als u een oudere volwassene bent.
Maak de gordel vast. Gebruik de veiligheidsriemen of -harnassen zodat u er niet afglijdt.
Doe het in korte stukjes. Als u het voor het eerst doet, probeer het dan één of twee minuten per dag om te zien hoe u zich voelt. Beperk uw sessies op de inversietafel tot twee keer per dag 5 minuten.
Kantel langzaam omhoog. Nadat u het hebt gedaan, komt u langzaam weer omhoog in een rechtopstaande positie. Als u te snel omhoog komt, kunt u spierkrampen of pijn in uw rug veroorzaken.
Combineer het. Deze therapie kan effectiever zijn als u ook rekt en beweegt. Vraag uw fysiotherapeut of arts om suggesties voor rek- en strekoefeningen.
Mogelijke bijwerkingen en interacties
Inversietafels zorgen ervoor dat uw hartslag vertraagt en uw bloeddruk stijgt. U voelt de druk in uw ogen stijgen.
Vanwege deze effecten zijn ze riskant als u een hoge bloeddruk, glaucoom of een andere oogziekte, hartaandoeningen, een geschiedenis van beroertes, hiatale hernia, binnenoorproblemen, of zwanger bent.
Als u knie- of heupartritis heeft, loopt u bij het gebruik van een inversietafel het risico op gewrichtsblessures.
Raadpleeg uw arts voordat u er een gebruikt. Wees er zeker van dat deze therapie veilig voor u is.
Waar kan ik inversietafels kopen?
Er zijn veel verschillende soorten die je online of in speciaalzaken kunt kopen. Sommige hebben handgrepen, veiligheidsriemen, gewatteerde oppervlakken of waterfleshouders. Sommige modellen kun je opvouwen om ze gemakkelijk op te bergen.
Houd er rekening mee dat ze niet goedkoop zijn: De prijzen variëren van $120 tot meer dan $1.000 voor de meest luxueuze modellen.
