Oefeningen kunnen u helpen om de pijn van een hernia te verlichten. Leer wat de beste oefeningen voor een hernia zijn, hoe u kunt beginnen en hoe u uw vooruitgang kunt volgen.
Wanneer het zachte sponsachtige centrum door een scheur of barst in de buitenste laag van de schijf komt, kan dit leiden tot pijn in uw rug, nek, heupen, benen of billen, afhankelijk van welke schijf is aangetast. Niet alle hernia's veroorzaken pijn, maar de meeste wel. U kunt ook last krijgen van tintelingen, gevoelloosheid of spierzwakte, wat dagelijkse activiteiten moeilijker kan maken.
Om uw tussenwervelschijf te laten genezen, moet u het rustig aan doen en overbelasting vermijden, vooral meteen. Maar terwijl bedrust in het verleden een gebruikelijke suggestie was, is het niet de handelwijze die artsen tegenwoordig adviseren. Voorzichtige lichaamsbeweging is nu de aanbevolen manier om de pijn bij een hernia te verlichten, zodat uw ruggengraat kan genezen en weer gezond wordt terwijl u uw lichaam in beweging houdt.
Oefeningen voor een hernia
Lang liggen of zitten is niet goed voor je lichaam, en het helpt je lichaam niet om te gaan met een hernia. Sterker nog, het kan uw aandoening verergeren of leiden tot een langere herstelperiode. Lichamelijke activiteit kan uw rug helpen genezen en uw algehele gezondheid op peil houden of verbeteren.
Het kost tijd om te genezen van een hernia. Sommige mensen genezen in een paar weken, terwijl anderen een paar maanden nodig hebben voordat hun pijn en stijfheid weggaat.
Omdat een hernia veel pijn kan veroorzaken, wilt u niet te snel beginnen met oefeningen. Begin langzaam en beoordeel hoe uw lichaam op elke oefening reageert voordat u met een nieuwe begint. Het is normaal om bij lichte oefeningen wat pijn te voelen, maar als de pijn verergert of in een nieuw gebied begint, stop dan onmiddellijk en neem een pauze. Als u de pijn onder controle hebt, kunt u de pijn verlichten en weer aan de slag gaan.
Van knie naar borst strekken
Met deze oefening rekt u de spieren aan de zijkanten van uw lichaam.
Stap 1: Ga voorzichtig op uw rug liggen met uw knieën gebogen, indien nodig met hulp.
Stap 2: Breng een knie naar u toe en pak deze met beide handen vast.
Stap 3: Trek de knie naar u toe totdat u een lichte rek in uw rug voelt en tel tot 5.
Stap 4. Laat uw knie los en herhaal met de andere knie.
U kunt dit proces 5 tot 10 keer per kant herhalen.
Zittende Stoel Strekkingen
Het strekken van uw hamstringspier helpt uw kern en rug te ondersteunen, waardoor uw onderste ruggengraat minder wordt belast.
Stap 1: Ga op een stoel zitten en strek één been voor u uit met uw hiel op de grond.
Stap 2: Strek uw ruggengraat zoveel als comfortabel mogelijk is en leun voorover over uw gestrekte dijbeen.
Stap 3: Tel tot 5, en laat jezelf weer rechtop gaan staan.
Stap 4: Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Herhaal deze oefening 5 keer, en als je verder gaat, probeer dan tot 15 seconden te tellen.
Knielende diepe lunges
Knielende diepe lunges helpen je heupflexoren en hamstrings te strekken om pijn in je nek of onderrug te verlichten.
Stap 1: Kniel voorzichtig op één knie en strek de andere knie voor je uit met je voet op de grond.
Stap 2: Plaats uw handen bovenop uw gestrekte knie ter ondersteuning.
Stap 3: Til je achterste knie op van de vloer, en houd die positie 5 seconden vast.
Stap 4. Breng je achterste knie terug naar de vloer.
Stap 5: Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Herhaal deze stretch 3 tot 5 keer per knie.
Nek Strekkingen
Als uw hernia zich in de halsstreek van de wervelkolom bevindt, wilt u de spieren in de nek rekken om de druk en de pijn te verlichten.
Stap 1: Ga rechtop in een stoel zitten en draai uw hoofd naar uw borst. Tel tot 5.
Stap 2: Til uw hoofd op tot een rechte positie.
Stap 3: Laat, zonder uw nek te verdraaien, uw linkeroor in de richting van uw linkerschouder zakken en houd dit vijf seconden vast.
Stap 4: Keer terug naar een neutrale positie en laat uw rechteroor in de richting van uw rechterschouder zakken. Houd vijf seconden vast.
U kunt deze reeks 5 tot 10 keer herhalen, 2 tot 3 keer per dag.
Veiligheidsoverwegingen
Herstel van de hernia is een langzaam proces, dus u wilt elke rekoefening met zorg uitvoeren om terugslag te voorkomen. Te snel proberen te bewegen kan extra pijn veroorzaken. U moet er ook voor zorgen dat u niets optilt totdat u weet hoeveel gewicht u kunt dragen. Zelfs boodschappen kunnen te zwaar zijn als u voor het eerst last krijgt van een hernia.
