Onderzoek uw mogelijkheden en ontdek welke behandeling voor u de juiste zou kunnen zijn.
Wat helpt tegen uw rugpijn? Er zijn veel mogelijkheden.
Wat voor u de beste behandeling is, hangt af van uw specifieke situatie. Doet uw rug bijvoorbeeld al een paar dagen pijn, of al een hele tijd? Is het begonnen met een duidelijke blessure, of weet u niet precies wat er is gebeurd? Bent u in principe gezond, of heeft u andere aandoeningen, zoals diabetes of artritis, waar u ook rekening mee moet houden?
Het goede nieuws is dat er veel effectieve opties zijn die u en uw arts kunnen overwegen, waaronder een aantal die u thuis tegen geringe kosten kunt doen.
Rugpijn thuis behandelen
De meeste rugpijn verdwijnt vanzelf binnen een paar dagen tot weken. Voor velen zijn thuisbehandelingen tegen rugpijn voldoende om het ongemak te verlichten terwijl het lichaam geneest.
-
Oefening.
Je rug een dag of wat laten rusten nadat je je bezeerd hebt is prima. Daarna moet je actief worden. Rekken, wandelen, zwemmen en andere rustige oefeningen kunnen u helpen te herstellen. Misschien wilt u een gekwalificeerde trainer of fysiotherapeut raadplegen om er zeker van te zijn dat u niet te veel doet en dat u een goede vorm gebruikt, wat een verschil kan maken in hoe uw rug aanvoelt.
-
Heat and Ice.
Als je gewond bent, breng dan cold packs aan om de pijn te verdoven en de zwelling te verminderen. Gebruik ze gedurende 20 minuten, meerdere keren per dag, gedurende de eerste twee tot drie dagen. Gebruik daarna een verwarmingskussen of een warm bad om de pijn te verzachten.
-
Geneesmiddelen zonder recept.
Gewone pijnstillers zoals Advil of Motrin IB (ibuprofen), Aleve (naproxen natrium), aspirine, en Tylenol (acetaminophen) kunnen helpen bij milde pijn. Volg altijd nauwgezet de aanwijzingen op het etiket. Als u deze middelen voortdurend gebruikt, moet u dit aan uw arts vertellen. U kunt ook verlichting krijgen door pijnstillende crèmes of zalven die u op de huid wrijft.
Behandelingen die een Dokter kan geven
Raadpleeg een arts als de behandelingen voor rugpijn thuis niet werken of als uw pijn langer dan een paar weken aanhoudt. Misschien hebt u een nieuwe aanpak nodig.
-
Injecties.
Uw dokter kan medicijnen injecteren in weefsel, gewrichten, of zenuwen in uw rug. Steroïden kunnen de zwelling en pijn verminderen. Pijnstillers kunnen de pijn verdoven. Afhankelijk van de persoon en het soort medicijn dat wordt ingespoten, kan de verlichting enkele dagen tot enkele maanden duren.
-
Fysiotherapie.
Een fysiotherapeut kan u oefeningen geven om kracht op te bouwen, uw houding te helpen, en de manier waarop u beweegt te verbeteren, zodat uw rug kan herstellen en u deze sterk kunt houden.
-
Medicatie op recept.
Voor ernstige of langdurige pijn, kan uw dokter medicatie op recept voorstellen. Dit kunnen ontstekingsremmers, spierverslappers, opioïde pijnstillers of antidepressiva zijn.
-
Chirurgie.
De meeste mensen met rugpijn hebben geen operatie nodig. Maar voor bepaalde mensen kan het de juiste behandeling zijn. Een chirurg kan beschadigde tussenwervelschijven of breuken repareren. Maar een operatie is niet altijd een blijvende oplossing. Soms komt de pijn terug.
Aanvullende behandelingen voor rugpijn
Er zijn verschillende andere rugpijnbehandelingen die u kunt proberen.
-
Acupunctuur.
Een deskundige brengt op specifieke punten kleine naaldjes in uw huid in om de pijn te verlichten. Studies hebben uitgewezen dat acupunctuur sommige mensen met rugpijn kan helpen.
-
Elektrische stimulatie.
Hierbij wordt onschadelijke elektriciteit naar de zenuwen gestuurd om de pijn te verlichten. De meest voorkomende vorm van deze behandeling wordt transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) genoemd.
-
Massage.
Uit één onderzoek bleek dat massage hielp om rugpijn te verminderen en de functie sneller te verbeteren dan reguliere medische zorg alleen. Vertel uw massagetherapeut over uw rugpijn en eventuele blessures.
-
Spinal Manipulation.
Een expert zal met zijn handen of een apparaat tegen een gewricht in uw ruggengraat drukken. Het idee is om de druk te verlichten en de gewrichten en spieren opnieuw uit te lijnen. Spinale manipulatie wordt ook wel chiropractische aanpassing genoemd. Studies hebben aangetoond dat deze aanpak kan helpen bij rugpijn.
Tips om rugpijn te voorkomen
-
Zoek steun bij je meubels.
Zit in stoelen met goede rugsteun. Zorg ervoor dat je bureau op een comfortabele hoogte staat.
-
Heb een goede houding.
Probeer niet voorover te leunen als je zit of staat. Houd je schouders naar achteren als je aan een bureau zit. Laat je schouders niet omhoog kruipen naar je oren.
-
Voorzichtig optillen.
Probeer geen dingen op te tillen die te zwaar zijn. Buig bij het tillen vanuit uw knieën, niet vanuit uw middel.
-
Slaap op je zij met je knieën gebogen.
Het geeft minder stress op je ruggengraat. Probeer niet op je buik te slapen. Als je op je rug slaapt, leg dan kussens onder je onderrug en knieën.
-
Stretch.
Voordat je gaat sporten of iets inspannends gaat doen, moet je eerst strekken. Het verlaagt de kans op een verrekking of verstuiking.
