U kunt meer doen dan medicijnen nemen om uw astma onder controle te houden. Verschillende andere dingen kunnen u helpen gemakkelijker te ademen.
1/12
Als u astma heeft, weet u hoe belangrijk het is om uw medicatie te nemen zoals voorgeschreven door uw dokter. Dat betekent vaak dat u elke dag een langdurig werkend medicijn moet gebruiken en een inhalator met snelwerkende medicijnen bij de hand moet houden. Maar astma beheersen draait niet alleen om medicatie. U kunt verschillende andere dingen doen om u te helpen zo vrij en gemakkelijk mogelijk te ademen.
Neem een Espresso
2/12
Terwijl hoesten, piepen en ademhalingsmoeilijkheden vragen om je reddingsinhalator, zou je een cafeïnehoudend drankje kunnen overwegen als je symptomen mild zijn. Cafeïne is een zwakke bronchodilatator, wat betekent dat het je luchtwegen een beetje opent. Meer onderzoek is nodig, maar sommige studies suggereren dat het je longen tot 4 uur lang beter laat werken.
Ga naar het stoombad
3/12
Veel mensen met astma vinden warme lucht rustgevend. Een stoombad - in een sauna of je douche thuis - kan helpen slijm te verwijderen dat het moeilijk kan maken om te ademen. Een woord van voorzichtigheid: Sommige mensen vinden dat warmte hun astma verergert, dus het is belangrijk om je persoonlijke triggers te kennen.
Breng pit in je leven
4/12
Knoflook en gember hebben ontstekingsremmende bestanddelen die je astmasymptomen kunnen verlichten. Begin met verse knoflookteentjes en gemberwortel. Je kunt ze in kokend water laten trekken en als thee drinken nadat het water is afgekoeld, of je kunt deze kruiden gewoon vaker in je keuken gebruiken.
Leer te Decompresseren
5/12
Wanneer je gestrest bent, spannen alle spieren in je lichaam zich aan, inclusief die in je borstkas. Het beheersen van die spanning kan leiden tot minder astma-opflakkeringen. Meditatie en yoga zijn goede opties, net als tai chi, een oude, zachte Chinese gevechtskunst. Onderzoek suggereert dat het bij sommige mensen kan helpen de astma symptomen onder controle te houden.
Blijf bewegen
6/12
Lichaamsbeweging kan uw longen sterker maken, maar het kan ook astma uitlokken, vooral als u buiten bent bij koud weer. Overleg voor de zekerheid met uw arts voordat u met een nieuwe routine begint en vraag of u medicijnen moet nemen voordat u in beweging komt. Zorg er ook voor dat u langzaam in beweging komt (denk aan wandelen, dan joggen, dan hardlopen). En let op het weer: Als het buiten koud is, bedek dan uw mond en neus of verplaats uw training naar binnen.
Eet de Regenboog
7/12
Kleurrijke producten zijn rijk aan antioxidanten zoals bètacaroteen en vitamine C en E die ontstekingen in uw lichaam helpen bestrijden, ook in uw longen. En als je toch op je voeding let, wees dan voorzichtig met sulfieten, een soort conserveringsmiddel dat bij sommige mensen astmasymptomen veroorzaakt. Je vindt ze vaak in wijn, gedroogd fruit, augurken en garnalen.
Laat de zon schijnen
8/12
Veel Amerikanen hebben een tekort aan vitamine D, en mensen met ernstige astma hebben hier wellicht meer kans op. Vraag uw arts om uw niveau te testen. Als je niet genoeg hebt, kunnen melk, eieren en vis met beenderen, zoals zalm in blik, helpen. Je lichaam maakt ook vitamine D aan als je in de zon staat. Vergeet niet zonnebrandcrème te gebruiken en blijf niet te lang buiten, anders vergroot u de kans op huidkanker.
Diep ademhalen
9/12
Speciale ademhalingsoefeningen kunnen je longen beter laten werken. Met gespreide lippen ademen is een optie: Adem in door je neus en adem vervolgens minstens twee keer zo langzaam uit door samengetrokken lippen. Ook diafragmatisch ademen, ook wel buikademhaling genoemd, is een nuttige techniek. Als u hierbij hulp nodig hebt, kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist.
Let op het weer
10/12
Koude of droge lucht kan uw symptomen verergeren. Als het kwik daalt, kun je een sjaal om je mond en neus doen om makkelijker te kunnen ademen. De lucht binnenshuis is ook belangrijk. Een luchtontvochtiger of luchtbevochtiger kan ervoor zorgen dat uw lucht niet te vochtig of te droog is. En denk eraan om vensters gesloten te houden en de airconditioner tijdens het allergieseizoen in werking te stellen om pollen weg te houden.
Let op de weegschaal
11/12
Extra vet rond je borst en buik kan het moeilijker maken om te ademen, en vetcellen kunnen ontstekingen veroorzaken die je luchtwegen kunnen aantasten. Minder calorieën en vet en elke dag wandelen kan helpen.
Ken uw triggers
12/12
Vele mensen met astma hebben ook allergieën, en gemeenschappelijke allergenen zoals stuifmeel, stofmijten, en huisdierenschilfers kunnen uw astmasymptomen doen opvlammen als u voor hen gevoelig bent. Als u niet onlangs voor allergieën bent getest, zie een allergist zodat kunt u te weten komen precies wat u stoort en proberen weg te blijven van het.
