Hoewel er geen specifiek astmadieet is dat uw aandoening kan helpen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen uw ademhaling helpen of schaden. Leer de voor- en nadelen van fruit, groenten, vis en meer.
1/14
Er is geen specifiek astma dieet dat je van je ademhalingsproblemen afhelpt. Maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen voordelen hebben. Fruit en groenten zijn een goede plek om te beginnen. Ze zitten vol met chemische stoffen die antioxidanten worden genoemd, zoals bètacaroteen en vitamine E en C. Deze helpen deeltjes tegen te houden die "vrije radicalen" worden genoemd en die cellen beschadigen en uw longen kunnen ontsteken en irriteren.
Kan helpen: Vitamine D
2/14
Je haalt het meeste uit de zon, maar het zit ook in sommige voedingsmiddelen. De beste keuze is vette vis zoals zalm en zwaardvis, gevolgd door melk, eieren en sinaasappelsap, die vaak "verrijkt" zijn met vitamine D. De voedingsstof versterkt de reactie van het immuunsysteem - de verdediging van uw lichaam tegen ziektekiemen - en kan de zwelling in uw luchtwegen verminderen. Een laag vitamine D-niveau kan leiden tot meer astma-aanvallen.
Kan helpen: Noten en Zaden
3/14
Er zitten veel goede dingen in, maar één in het bijzonder die goed kan zijn voor astma is vitamine E. Amandelen, hazelnoten en rauwe zaden zijn goede bronnen, net als kruisbloemige groenten zoals broccoli en boerenkool. Vitamine E bevat tocoferol, een chemische stof die zou kunnen helpen om het hoesten en piepen als gevolg van je astma te verminderen. Studies zijn aan de gang.
Kan pijn doen: Gedroogd Fruit
4/14
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je astma hebt, en gedroogd fruit is daar één van. Hoewel vers fruit, vooral sinaasappels en appels, kan helpen uw astma onder controle te houden, kunnen de sulfieten die helpen bij het conserveren van gedroogd fruit de aandoening bij sommige mensen verergeren. Alcohol (vooral rode wijn), garnalen, ingemaakte groenten, marasquin kersen, en gebotteld citroensap bevatten ook vaak sulfieten.
Kan pijn doen: Bonen
5/14
Het gaat allemaal om de winderigheid die sommige mensen ervan krijgen. Het kan je buik opzwellen en het moeilijker maken om te ademen. Het kan zelfs een astma-aanval uitlokken. Bonen zijn de meest bekende kandidaat. Laat ze een paar uur weken en ververs het water een paar keer om dit effect te verminderen. Andere gassige boosdoeners zijn knoflook, uien, gefrituurd voedsel en koolzuurhoudende dranken.
Kan pijn doen: Koffie
6/14
Salicylaten zijn chemische stoffen die van nature voorkomen in koffie, thee, kruiden, specerijen, en zelfs in ontstekingsremmende pillen, zoals aspirine. Hoewel de meeste mensen er niet op reageren, kunnen ze het moeilijker maken om te ademen, vooral als u al astma hebt. Je kunt deze symptomen misschien verbeteren door ze zoveel mogelijk uit je dieet te schrappen.
Kan helpen: Mediterraan Dieet
7/14
Het bestaat uit veel fruit, groenten, volle granen, bonen en noten. Je eet minstens twee keer per week vis en kip, en beperkt je rode vlees. In plaats van boter, kook je met olijfolie of canola olie, en je maakt het op smaak met kruiden in plaats van zout. Er is zelfs een beetje optionele rode wijn voor volwassenen. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die op deze manier eten minder astma-aanvallen hebben en minder kans lopen om de aandoening te krijgen. Meer studies zijn nodig.
Kan helpen: Vis
8/14
Het gaat allemaal om de omega-3 vetzuren, vooral in vette vis zoals zalm, haring, tonijn en sardines. Ze helpen de hoeveelheid IgE die je lichaam aanmaakt te verminderen. Dat is een antilichaam dat ademhalingsproblemen veroorzaakt bij sommige mensen met astma. Maar de hoge doses orale steroïden die sommige mensen moeten gebruiken om zeer ernstige astma te behandelen, kunnen een groot deel van dit nuttige effect blokkeren.
Kan pijn doen: Voedselallergieën
9/14
Je hebt meer kans op een voedselallergie als je astma hebt. En een voedselreactie kan wheezing en andere astmasymptomen veroorzaken. In sommige gevallen is het erger als u sport nadat u bepaald voedsel hebt gegeten. Probeer op te merken wat het doet, en vermijd het. Typische triggers zijn noten, zuivel, tarwe, en schaaldieren, hoewel iedereen anders is.
Kan pijn doen: Te veel eten
10/14
Wanneer je meer calorieën eet dan je verbrandt, slaat je lichaam het extra op in vetcellen. Als je dat te veel doet, kun je echt kilo's aankomen. Als je zwaarlijvig wordt (BMI 30 of hoger), heb je meer kans om astma te krijgen en het kan je symptomen verergeren. Bovendien reageert u misschien minder goed op typische behandelingen zoals inhalatie-steroïden die een astma-aanval stoppen.
Kan helpen: Tomaten
11/14
Voedsel gemaakt van tomaten lijkt mensen met astma te helpen. Wetenschappers denken dat het de lycopeen is die het meeste helpt, maar meer onderzoek is nodig. Sommige studies tonen aan dat ze je op lange termijn beter laten ademen. Spaghetti marinara, iemand?
Kan helpen: Variatie
12/14
Er is niet één "magische kogel" die je van astma zal genezen. U heeft een breed scala aan voedingsstoffen en vitaminen nodig om uw lichaam gezond genoeg te houden om aanvallen aan te kunnen als u ze krijgt of om ze helemaal weg te houden. Praat met uw arts over grote veranderingen in uw eetgewoonten, want die kunnen zowel uw toestand als uw medicatie beïnvloeden.
Kan pijn doen: Supplementen
13/14
In het algemeen werken supplementen niet zo goed als voedingsstoffen uit voedsel om je te beschermen tegen astma. Dus neem je groenten! (En noten. En vis. En fruit). Je hebt misschien gehoord dat "soja isoflavonen" supplementen, in het bijzonder, astma symptomen kunnen verlichten. Sommige studies suggereren dat dit het geval kan zijn voor bepaalde mensen met astma, maar meer onderzoek is nodig.
Kan pijn doen: vloeibare stikstof
14/14
Sommige mensen noemen het "nitro puff," maar er zijn andere namen. Je zou een stroom van rokerige kou kunnen opmerken die spiraalsgewijs uit een fancy cocktail, een nieuw bevroren dessert in het winkelcentrum, of ander voedsel komt. Het ziet er misschien leuk uit, maar het is het beste om het te vermijden. Het kan ademhalingsproblemen veroorzaken, vooral als je astma hebt, maar ook ernstig letsel aan de huid en zelfs inwendige organen.
