Het is niet omdat u zware astma heeft dat u niet kunt sporten. De dokter beschrijft enkele manieren waarop u veilig kunt sporten.
1/14
Het kan je in goede conditie houden. Zolang uw astma onder controle is, zou u in staat moeten zijn om de meeste soorten oefeningen te doen. Volg deze tips om het meeste uit uw trainingen te halen, en blijf veilig als een aanval toeslaat terwijl u aan het sporten bent.
Doe aan cardio
2/14
Joggen, zwemmen, fietsen, wandelen - alles wat je hart sneller laat kloppen - kan helpen. Blijf bij matige intensiteit. Wat houdt dat in? U moet in staat zijn om te praten terwijl u het doet. Wees u ook bewust van uw persoonlijke triggers, en ken uw lichaam en uw astma. Oefening kan geen probleem zijn, maar de omstandigheden rond de oefening kunnen dat wel zijn.
Yoga en gewichttraining
3/14
Beide dingen bouwen spieren op en blazen een gemeenschappelijke astma trigger weg: stress. Hou het bij een matige intensiteit. Als je gewichten tilt, is 10 tot 15 herhalingen een goed doel. Houd je adem niet in als je houdingen doet of gewichten optilt.
Hou je van teamsporten? Ga voor de Burst!
4/14
Als je een teamspeler bent, schrijf je dan in voor sporten met een snelle energiestoot, zoals honkbal of voetbal. Sporten die constant in beweging zijn, zoals voetbal, basketbal of lange-afstandsatletiek, zullen eerder je astma triggeren.
Zwemmen? Misschien
5/14
Het kan een goede manier zijn om te bewegen omdat de lucht warm en vochtig is bij een zwembad. Maar voor sommige mensen kan chloor astma veroorzaken. Vraag uw arts of u in het water mag.
Opwarmen en afkoelen
6/14
Begin langzaam en strek je spieren om je lichaam klaar te maken voor de training. Als je klaar bent, doe je het rustig aan en rek je opnieuw. Neem telkens 10 minuten voor de warming-up en de cooling-down. Probeer niet plotseling te stoppen.
Vermijd stuifmeel
7/14
Het buitenleven is niet goed voor astma als er veel pollen in de lucht zijn. Controleer het weerbericht voor pollen en de luchtkwaliteit. Als het niet goed is, hoofd voor de gymnastiek in plaats daarvan. Hebt u seizoensgebonden allergieën zoals hooikoorts? Zorg ervoor dat u uw allergiemedicijnen ook inneemt.
Vermijd vervuiling
8/14
Blijf uit de buurt van drukke wegen en gebieden in de buurt van fabrieken. Als het smogt of de luchtkwaliteit niet goed is, ga dan naar binnen. Maar zorg ervoor dat de lucht binnen ook schoon is. Sigarettenrook, stof en huidschilfers van huisdieren kunnen astma uitlokken.
Bescherm tegen de kou
9/14
Koude lucht kan astma uitlokken. Als u buiten gaat sporten wanneer het koud is, draag dan een sjaal over uw neus en mond. Het zal helpen de lucht op te warmen voordat het uw longen bereikt.
Vermoeid of ziek? Neem een dag vrij.
10/14
Ga niet sporten als je verkouden bent, griep hebt of een andere ziekte hebt. Je hebt meer kans op een aanval als je traint terwijl je ziek bent.
Neem je astma medicijnen
11/14
Vraag uw arts of u astmamedicijnen moet inhaleren voordat u gaat sporten. Houd uw reddingsinhalator altijd bij u. Zorg ervoor dat u uw reguliere astmamedicijnen inneemt zoals voorgeschreven.
Vertel Mensen Over Uw Astma
12/14
Andere mensen moeten weten dat u astma heeft. Op die manier kunnen zij de tekenen van een aanval zien en u helpen. Vertel uw coach, fitness instructeur, of trainingsmaatje over uw astma.
Als je een aanval hebt
13/14
Als inspanning uw astma triggert, stop dan met wat u aan het doen bent. Probeer de volgende keer uw reddingsmedicatie in te nemen voordat u gaat sporten. Blijf rechtop zitten als een aanval toeslaat. Als het snel voorbij is, kunt u waarschijnlijk weer gaan trainen. Maar warm je weer op en begin langzaam.
Hou vol.
14/14
Regelmatige lichaamsbeweging kan het aantal astma-aanvallen verminderen. Als er een komt, zal het niet zo ernstig zijn. Na verloop van tijd zult u meer kunnen doen met minder symptomen, dus houd uw routine zo veel mogelijk aan.
