Rook van sigaren, sigaretten en pijpen schaadt uw lichaam op vele manieren, maar het is vooral schadelijk voor de longen van iemand met astma. Lees waarom van de dokter.
Hoe veroorzaakt tabaksrook astma?
Wanneer een persoon tabaksrook inhaleert, zetten irriterende stoffen zich af in de vochtige bekleding van de luchtwegen. Deze stoffen kunnen een aanval veroorzaken bij iemand die astma heeft.
Bovendien beschadigt tabaksrook kleine haarachtige structuren in de luchtwegen die trilhaartjes worden genoemd. Normaal vegen trilhaartjes stof en slijm uit de luchtwegen. Tabaksrook beschadigt de trilhaartjes zodat ze niet meer kunnen werken, waardoor stof en slijm zich ophopen in de luchtwegen.
Rook zorgt er ook voor dat de longen meer slijm aanmaken dan normaal. Daardoor kan zich nog meer slijm ophopen in de luchtwegen, wat een aanval uitlokt.
Is passief roken schadelijk voor een persoon met astma?
Tweedehands rook is de combinatie van rook van een brandende sigaar of sigaret en rook die uitgeademd wordt door een roker.
Het inademen van meeroken, ook wel "passieve rook" of "omgevingstabaksrook" genoemd, kan zelfs schadelijker zijn dan het roken zelf. Dat komt omdat de rook die van het uiteinde van een sigaar of sigaret afbrandt meer schadelijke stoffen bevat (teer, koolmonoxide, nicotine en andere) dan de rook die door de roker wordt ingeademd.
Tweedehands rook is vooral schadelijk voor mensen die al astma hebben. Wanneer een astmapatiënt wordt blootgesteld aan passief roken, loopt hij meer kans op een piepende ademhaling, hoesten en kortademigheid die met astma gepaard gaan.
Kan roken schadelijk zijn voor mijn kind?
Tweedehands rook is zelfs schadelijker voor kinderen met astma dan voor volwassenen.
Wanneer een kind wordt blootgesteld aan tabaksrook, raken zijn longen geïrriteerd en produceren ze meer slijm dan normaal. Omdat de luchtwegen van kinderen kleiner zijn, hebben zij sneller last van de neveneffecten van passief roken en kunnen zij ook op latere leeftijd hun longfunctie aantasten.
Kinderen van rokende ouders hebben ook meer kans op long- en sinusinfecties. Deze infecties kunnen de astmasymptomen verergeren en moeilijker onder controle te krijgen zijn.
Kan roken tijdens de zwangerschap de kans op astma bij mijn kind vergroten?
Roken schaadt een ongeboren kind op vele manieren. Nicotine, de verslavende stof in tabaksproducten, komt via de bloedbaan van de moeder rechtstreeks bij de baby terecht.
Kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap hebben gerookt, lopen een grotere kans op longproblemen en hebben 10 keer meer kans om astma te ontwikkelen. Roken tijdens de zwangerschap is ook in verband gebracht met een laag geboortegewicht bij pasgeborenen, vroeggeboorten en wiegendood (SIDS).
Hoe kan ik rook uit de buurt van mijn kind of mijzelf houden?
Manieren om blootstelling aan tabaksrook te verminderen zijn onder andere:
-
Als je rookt, stop dan. Stoppen is niet altijd gemakkelijk, maar er zijn vele programma's en methodes om te helpen. Vraag uw zorgverlener om u te helpen de methode te vinden die het beste bij u past. Als uw echtgenoot/echtgenote of andere familieleden roken, help hen dan de gevaren van roken in te zien en moedig hen aan te stoppen.
-
Sta niet toe dat er gerookt wordt in uw huis of uw auto.
-
Laat niemand roken in de buurt van u of uw kind.
-
Vermijd restaurants en openbare plaatsen waar roken is toegestaan.
Hoe kan ik stoppen met roken?
Er is niet één manier om te stoppen met roken die voor iedereen met astma werkt. Een programma om te stoppen met roken kan nuttig zijn. Vraag uw arts naar programma's in uw omgeving.
Voordat u in één keer stopt ("cold turkey"), helpt het om een plan op te stellen:
-
Kies een datum om te stoppen met roken, en bereid je daar dan op voor.
-
Vertel familie en vrienden dat je van plan bent om te stoppen.
-
Leg vast wanneer en waarom u rookt. U zult te weten komen wat u aanzet om te roken.
-
Noteer wat je doet wanneer je rookt.
-
Maak een lijst van uw redenen om te stoppen. Lees de lijst door voor en na het stoppen.
-
Zoek activiteiten om het roken te vervangen. Wees bereid om iets anders te doen wanneer u wilt roken.
-
Vraag uw arts naar het gebruik van nicotinevervangende producten zoals kauwgom, zuigtabletten, pleisters, inhalators of neussprays. Dit zijn eerstelijnsmedicijnen die sommige mensen als zeer nuttig ervaren. Receptgeneesmiddelen zonder nicotine, zoals Chantix en Zyban, kunnen u ook helpen bij het stoppen met roken.
Tijdstip van stoppen
Op de dag dat u kiest om te stoppen, begint u die ochtend zonder sigaret. Volg dan deze nuttige tips:
-
Concentreer je niet op wat je mist. Denk aan wat je wint.
-
Zeg tegen jezelf dat je een geweldig persoon bent door te stoppen. Herinner jezelf hieraan wanneer je wil roken.
-
Wanneer je de drang krijgt om te roken, haal dan diep adem. Houd deze 10 seconden vast en laat hem dan langzaam los.
-
Houd je handen bezig. Maak een tekening, doe een sport, brei, of werk op de computer.
-
Verander activiteiten die met roken te maken hadden. Maak een wandeling of lees een boek in plaats van een sigarettenpauze te nemen.
-
Draag geen aansteker, lucifers, of sigaretten.
-
Ga naar plaatsen waar niet gerookt mag worden, zoals musea en bibliotheken.
-
Eet gezond voedsel met weinig calorieën wanneer de drang om te roken toeslaat. Wortel- en selderijsticks, vers fruit, en vetvrije snacks zijn goede keuzes. Vermijd suiker- of kruidig voedsel dat kan leiden tot het verlangen naar sigaretten.
-
Drink veel vloeistoffen. Vermijd alcoholische dranken. Ze kunnen je zin geven om te roken. Kies water, kruidenthee, cafeïnevrije frisdranken, en sappen.
-
Oefening. Het zal je helpen te ontspannen.
-
Ga om met niet-rokers.
-
Zoek steun bij het stoppen. Vertel anderen met trots over je mijlpalen.
Hoe snel zal ik de voordelen zien van stoppen met roken?
Na 20 minuten niet roken:
-
Je bloeddruk en polsslag beginnen te dalen.
-
De circulatie en de temperatuur van je handen en voeten beginnen te stijgen.
Na 12 uur niet gerookt te hebben:
-
Het koolmonoxide niveau in uw bloed keert terug naar normaal.
Na 2 weken tot 3 maanden niet roken:
-
Je lichaam laat het bloed beter circuleren
-
Je longen functioneren beter
Na 1 tot 9 maanden niet roken:
-
Hoesten en kortademigheid verminderen
Na 1 jaar niet roken:
-
daalt uw risico op hartziekten tot de helft van het risico van een roker.
Na 5 jaar niet gerookt te hebben:
-
daalt het risico op mond-, keel-, of slokdarmkanker tot de helft van het risico van een roker.
Na 10 jaar niet roken:
-
daalt je risico om te sterven aan longkanker tot bijna de helft van dat van een roker.
-
Uw risico op andere kankers, zoals kanker van het strottenhoofd en de alvleesklier neemt af.
Na 15 jaar niet roken:
-
daalt uw risico op hartziekten tot dat van een niet-roker.
Hoe zal ik me voelen als ik stop met roken?
Wanneer je voor het eerst stopt, kan je een ontwenningsverschijnsel krijgen en:
-
Naar sigaretten hunkeren
-
Feel very hungry
-
Hoest vaak
-
Hoofdpijn krijgen
-
Moeite met concentreren
-
Last hebben van constipatie
-
Voel je erg moe
-
Voel je je nerveus of verdrietig
-
Heb een zere keel
-
Moeite met slapen
Hoewel de ontwenningsverschijnselen het sterkst zullen zijn wanneer je voor het eerst stopt, zullen ze snel verbeteren en zouden ze binnen enkele weken volledig moeten verdwijnen.
Ik heb al eerder geprobeerd te stoppen, maar dat is mislukt. Wat als ik het niet kan?
Om te stoppen met roken, moet u er emotioneel en mentaal klaar voor zijn. Het kan een aantal pogingen kosten voordat u succes heeft. Sommige mensen zijn meer klaar om te stoppen dan anderen. Kijk naar deze vijf stadia van verandering die mensen doormaken om te stoppen met roken.
-
Fase één: Pre-contemplatie. U wilt niet stoppen met roken, maar u kunt proberen te stoppen omdat u zich onder druk gezet voelt om te stoppen.
-
Fase 2: Overpeinzing. U wilt binnen de komende 6 maanden stoppen. Je hebt nog geen stappen ondernomen om te stoppen, maar je wilt wel stoppen.
-
Fase drie: Voorbereiding. Je neemt kleine stappen om te stoppen, zoals minderen met roken of overstappen op een lichter merk.
-
Fase vier: Actie. Je verbindt je ertoe om te stoppen. U brengt veranderingen aan in uw handelingen en omgeving om u te helpen om te gaan met de drang om te roken en u blijft 6 maanden rookvrij.
-
Fase vijf: Onderhoud. Je hebt ongeveer 6 maanden niet gerookt en werkt aan het voorkomen van een terugval.
Onthoud: Weer gaan roken (terugval) komt vaak voor. Het is zelfs zo dat 75% van degenen die stoppen, weer gaan roken. De meeste rokers proberen drie keer te stoppen voordat ze succes hebben. Geef niet op!
