Gezondheidsgewoonten, huismiddeltjes en andere manieren waarop u verlichting kunt vinden als uw heupen pijn doen.
1/11
Voor elke 10 pond extra lichaamsgewicht die u draagt, komt er 50 pond extra druk op uw heupen en knieën. Als uw gewrichten het zwaar te verduren krijgen, zoek dan een gewicht dat voor u het beste werkt en praat met uw arts over de beste manieren om af te slanken. Afhankelijk van wat de oorzaak is van uw heuppijn, kan het helpen om extra kilo's kwijt te raken en het makkelijker te maken om te bewegen.
Ontlast uzelf
2/11
Je gewicht heeft niet alleen te maken met lichaamsvet: Je heupen absorberen ook het gewicht van alles wat je in je handen en op je rug draagt. Om de druk van je heupen te halen, kun je een handkarretje gebruiken voor boodschappen en bagage met wieltjes. Als je een handtas draagt, overweeg dan een rugzakmodel zodat het gewicht gelijkmatig over je rug verdeeld is.
Move It to Lose It
3/11
Het is verstandig om je heup rust te geven tot de pijn minder wordt. Zodra dat het geval is, schrijft u uzelf een dagelijkse dosis lichaamsbeweging voor om sterkere spieren op te bouwen en gewrichtsstijfheid op afstand te houden. Vraag uw arts of activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, zwemmen of yoga, uw toestand kunnen verlichten.
Vermijd zware oefeningen
4/11
Beweging is goed voor uw heupen, maar dit is niet het moment om te gaan hardlopen of kickboksen. Begin langzaam met een paar minuten op een stationaire fiets of elliptische machine. Als de pijn plaats maakt voor kracht, kun je de lengte van je trainingen opvoeren.
Watertraining
5/11
Voor de ultieme low-impact oefening, gebruik een zwembad of spa. Water ondersteunt je lichaam en neemt wat stress weg van je gewrichten. Het maakt ook vrijere, vloeiendere bewegingen mogelijk en biedt een goede weerstand om uw spieren sterker te maken. Praat met uw arts of een fysiotherapeut over oefeningen die uw heupen zullen helpen.
Rekken, Versterken en Stabiliseren
6/11
Er zijn ook specifieke oefeningen die kunnen helpen bij heuppijn. Ze kunnen de delen van uw lichaam trainen die deze gewrichten ondersteunen, waaronder uw benen en kern. Om de juiste routine en vorm te krijgen, kunt u het beste samenwerken met een professional, zoals een fysiotherapeut. En ga niet te ver -- als u pijn voelt tijdens een training, stop dan.
Gebruik warmte en koude
7/11
Heb je een zak diepvriesgroenten bij de hand? Wikkel het in een dunne handdoek en druk het direct op je heupen om de pijn te verzachten. Gebruik warmte - zoals een warme douche of kompres - om de spieren los te maken vlak voor je gaat rekken.
Genezen zonder hakken
8/11
Soms ligt het antwoord op heuppijn recht onder je tenen. Hoge hakken zetten uw voet in een onnatuurlijke hoek en kunnen uw lichaam uit lijn brengen, wat heuppijn kan veroorzaken. Probeer in plaats daarvan platte schoenen en vermijd te lang aan één stuk staan. Zorg er wel voor dat de platte schoenen een goede ondersteuning van de voetholte hebben en wat demping om schokken te helpen absorberen.
Medicijnen op recept
9/11
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen, zijn een gebruikelijke manier om de pijn in uw heup te verlichten. Als u ze niet kunt innemen (misschien wegens allergie of maagproblemen), probeer dan acetaminofen. Vraag uw arts om het beste type en de beste dosering voor uw aandoening aan te bevelen, en om er zeker van te zijn dat deze pijnstillers veilig voor u zijn.
Overweeg andere medicijnen
10/11
In sommige gevallen is pijn in de heup onderdeel van een groter probleem, zoals artritis, een blessure, of een beknelde zenuw. Bij deze aandoeningen hebt u iets sterkers nodig tegen de pijn. Als u bijvoorbeeld reumatoïde artritis (RA) hebt, kan uw arts u een steroïde aanraden om de ontsteking te verlichten of een biologisch geneesmiddel dat de delen van uw immuunsysteem aanpakt die uw gewrichten doen ontsteken.
Probeer een alternatieve therapie
11/11
Als traditionele therapieën niet werken, schakel dan over op een geest-lichaam benadering. Misschien heb je meer succes met acupunctuur, massage, of een chiropractische aanpassing.
