Artritis kan elke taak een uitdaging maken, vooral op het werk. Lees tips van artsen om gewrichtspijn, overbelasting en stijfheid op het werk tot een minimum te beperken.
1. Neem pauzes voor repetitieve bewegingen
Of je nu achter een computer werkt of op een bouwplaats, de kans is groot dat je werk een aantal repetitieve bewegingen vereist. Repetitieve bewegingen kunnen leiden tot repetitieve stress blessures, die artritis pijn kunnen verergeren, zegt Andrew Lui, PT, assistent klinisch professor in de fysiotherapie en revalidatie aan de Universiteit van Californië, San Francisco, waar hij mensen met artritis en andere gewrichtspijn adviseert. Neem indien mogelijk regelmatig pauzes als je werk moet doen dat repeterende bewegingen met zich meebrengt.
2. Gebruik goede artritis lichaamsmechanica
Of je nu veel beweegt op je werk of in één houding zit of staat, je gewrichten zullen minder snel opspelen als je ze in een neutrale positie houdt, zoals fysiotherapeuten dat noemen. Voor knieën, bijvoorbeeld, is de neutrale positie licht gebogen - de positie waarin ze zich bevinden wanneer u in een stoel zit met uw voeten een beetje naar voren gestrekt.
Voor polsen is een neutrale positie een rechte lijn tussen uw hand en onderarm, zodat de zenuwen die door uw pols lopen niet worden afgekneld. De neutrale positie voor uw nek als u aan een bureau werkt, is met uw hoofd rechtop. Wat voor werk je ook doet, let op de positie van je lichaam, zegt Lui. Probeer onnodige belasting te voorkomen door de meest comfortabele houding te vinden.
3. Blijf mobiel met osteoartritis
Te lang in één houding blijven, belast ook je gewrichten. Probeer zo veel mogelijk van houding te veranderen tijdens uw werkdag, zegt Kimberly Topp, PhD, professor en voorzitter van de afdeling fysiotherapie en revalidatiediensten aan UC-San Francisco. Als u veel moet lopen op uw werk, neem dan regelmatig een zitpauze. Een andere strategie die kan helpen: één voet op een voetenbankje zetten terwijl u staat, om uw kniepositie te veranderen en uw rug te ontlasten. (Zorg ervoor dat u uw rechter- en linkervoet afwisselt.) Als u met uw handen moet werken, zoals typen of timmeren, wissel uw taken dan regelmatig af zodat u uw lichaamshouding verandert. Als u zittend werk doet, neem dan pauzes om op te staan, u uit te rekken en rond te lopen. Bureaustoelen die u in een andere houding kunt zetten, kunnen ook onnodige belasting van gewrichten helpen voorkomen.
4. Til verstandig en spaar uw gewrichten
Als je voor je werk voorwerpen moet tillen, zorg dan dat je je knieën buigt als je tilt, zegt Kate Lorig, RN, DrPH, professor emeritus aan de Stanford University School of Medicine en auteur van The Arthritis Helpbook. Hierdoor wordt uw rug minder belast. Houd voorwerpen dicht bij uw lichaam om de belasting op uw armen en polsen te verminderen. Berg zware voorwerpen zo op dat u ze zo min mogelijk hoeft op te tillen. Vraag zo mogelijk hulp aan collega's als uw artritis opspeelt.
5. Minimaliseer gewrichtspijn en spanning
Door een beetje vooruit te plannen, kun je onnodige belasting van lastige gewrichten voorkomen, zegt Lorig. Als je bijvoorbeeld voor iets de trap op moet, denk dan ook aan iets anders dat je naar boven of beneden moet brengen. Op die manier kunt u het aantal uitstapjes tot een minimum beperken.
6. Gebruik artritis-vriendelijke wielen
Het wiel was een geweldige uitvinding. Gebruik het dan ook. Opvouwbare metalen karretjes, theekarretjes op wielen, handige karretjes en aktetassen of koffers op wielen zijn geweldige manieren om spullen van de ene plaats naar de andere te verplaatsen zonder ze te hoeven dragen. Als u een kar koopt, probeer dan verschillende modellen uit om het model te vinden dat u het beste bevalt. In het ideale geval moeten opvouwbare karren stevig maar licht zijn, met een handvat dat comfortabel aanvoelt in uw handen.
7. Probeer hulpmiddelen voor artritis
Tegenwoordig zijn er veel soorten hulpmiddelen en gadgets beschikbaar in ontwerpen die zijn gemaakt om de gewrichten, vooral vingers en handen, zo min mogelijk te belasten. Voorbeelden hiervan zijn:
-
Ergonomische computertoetsenborden. Deze toetsenborden zijn zo ontworpen dat uw handen en polsen zo zijn uitgelijnd dat de zenuwen in uw pols zo min mogelijk worden afgekneld, en het is aangetoond dat de druk in de carpale tunnel, waar de zenuwen lopen die de hand aansturen, wordt verminderd. Sommige ergonomische toetsenborden zijn verstelbaar, zodat u de voor u meest comfortabele positie kunt vinden.
-
Deurknop verlengers. Deze slimme apparaten maken het overbodig om uw hand rond de knop te sluiten -- iets dat pijnlijk kan zijn als u artritis in uw handen of vingers heeft.
-
Houders van boeken. Als je voor je werk boeken of handleidingen moet raadplegen, zijn desktop-boekhouders een goede manier om je handen zo min mogelijk te belasten. Een andere nieuwe optie zijn eBook-lezers, die doorgaans veel lichter zijn dan boeken en in standaards op uw bureau kunnen worden geplaatst.
-
Potloodgrepen. Als u op het werk een potlood gebruikt, koop dan een potloodhouder, die om de schacht van het potlood zit, zodat u een veel bredere grip hebt. Sommige pennen hebben een ingebouwde grip.
-
Ergonomisch ontworpen gereedschap. Veel gereedschappen, van scharen tot schroevendraaiers, zijn verkrijgbaar in varianten die ontworpen zijn om gewrichtspijn te minimaliseren. Omdat geen twee mensen met artritis precies hetzelfde zijn, is het verstandig om verschillende modellen uit te proberen en zo het model te kiezen dat het beste bij u past.
8. Vermindert Stress en Verlicht Gewrichtspijn
Het probleem voor mensen met artritis is het beheersen van pijn, en pijn komt van vele bronnen, zegt Lorig. Stress, depressie en vermoeidheid kunnen de pijn ook verergeren. Dus naast het vinden van praktische strategieën en hulpmiddelen om de gewrichten zo min mogelijk te belasten, is het belangrijk om manieren te vinden om stress te verlichten en een praktische kijk op de dingen te houden.
Het aanleren van een aantal specifieke ontspanningstechnieken, zoals progressieve ontspanning of meditatie, kan helpen. Het is ook aangetoond dat elke dag wat tijd nemen voor lichaamsbeweging helpt tegen stress en depressie. Lichaamsbeweging heeft als bijkomend voordeel dat het de gewrichtsspieren versterkt en de flexibiliteit verbetert, zegt Lorig. Dat kan op zijn beurt de pijn bij artritis helpen verlichten.
