Chronische ontsteking schaadt uw lichaam en verhoogt het risico op ziekten. Deze dagelijkse veranderingen in levensstijl kunnen helpen het te verlagen.
1/12
Je lichaam heeft ontstekingen nodig om infecties te bestrijden en genezing te versnellen. Maar te veel en te lang kan uw immuunsysteem ertoe aanzetten gezonde organen en weefsels aan te vallen. Dit kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes, kanker, artritis en prikkelbare darmziekten. Gelukkig zijn er manieren om het vuur op afstand te houden.
Vang genoeg slaap
2/12
Als je niet genoeg slaap krijgt, kan je lichaam ontstekingen in de hand werken. Je doel moet 7-9 uur per nacht zijn. Streef naar zowel kwaliteit als kwantiteit. Ga elke dag en nacht op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, leg je beeldschermen weg ruim voordat je gaat liggen en slaap in een koele, donkere en rustige kamer.
Go for a Stroll
3/12
Er is slechts 20 minuten gematigde lichaamsbeweging nodig, zoals een stevige wandeling met uw hond of een vriend, om een ontstekingsreactie in uw lichaam op gang te brengen. Gezondheidsrichtlijnen vragen om 30 minuten lichaamsbeweging per dag, 5 dagen per week. Als je op dit moment helemaal niet traint, is 20 minuten een goed begin.
Spice It Up
4/12
Studies over kurkuma, rozemarijn, kaneel, komijn en gember tonen aan dat ze processen in je lichaam kunnen vertragen die leiden tot ontstekingen. Breng meer smaak in uw gerechten en geef uw gezondheid een boost door een aantal van deze kruiden uit te proberen.
Probeer te Vasten
5/12
Onderzoek toont aan dat intermittent fasting meer kan zijn dan een rage. Elke dag gedurende een vast tijdsbestek alleen eten kan ontstekingsremmende effecten hebben. Langdurige ontstekingen kunnen het risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes verhogen. Er zijn vele manieren om dit eetplan te volgen. Een veelgebruikte methode is dagelijks alleen eten tussen 10.00 en 18.00 uur.
Get Your Greens
6/12
Leg een voorraadje sla vast. Groenten zoals kolen, broccoli, boerenkool en spinazie bevatten antioxidanten en andere stoffen die ontstekingen kunnen helpen verminderen en de dagelijkse schade aan je cellen tot een minimum kunnen beperken. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw raadt vrouwen aan elke week minstens anderhalve kop donkergroene groenten te eten. Mannen zouden er twee moeten eten.
Probeer Yoga
7/12
Deze oude Indiase praktijk richt zich op de ademhaling. Het helpt ook het stressgerelateerde hormoon cortisol te verlagen. Als yoga een vast onderdeel van je routine is, voel je je ook minder depressief, minder angstig en heb je minder last van ontstekingsverschijnselen, zoals een hoog cholesterolgehalte en een onstabiele bloedsuikerspiegel.
Rustig aan met de alcohol
8/12
Een glas wijn bij het eten kan niet veel kwaad. Maar te veel alcohol kan het gifgehalte in je lichaam verhogen. Dit zet ontstekingen aan, die weefsels en organen kunnen beschadigen. Als je al drinkt, doe het dan met mate. Wat houdt dat in? Volgens de CDC, niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Verbeter Uw Dieet
9/12
Geraffineerde koolhydraten, rood vlees en gefrituurd voedsel verhogen de ontsteking in je lichaam. Vervang ongezond voedsel door ontstekingsremmend fruit, groenten, noten, bonen en vis. Plan uw menu rond voedingsmiddelen zoals tomaten, bosbessen, amandelen, walnoten, linzen, en zalm.
Verlies extra gewicht
10/12
Als je een paar pondjes kwijt moet, kan het kwijtraken daarvan ontstekingen verminderen. Aan de andere kant kan overgewicht het erger maken. Dat is een van de redenen waarom obesitas en overgewicht risicofactoren zijn voor zoveel gezondheidsproblemen. Bespreek met uw arts hoe u een gewicht kunt bereiken dat gezond voor u is.
Ga voor Groene Thee
11/12
Als je 's ochtends een kopje koffie drinkt, probeer dan groene thee. Deze zit vol met verbindingen die bekend staan als polyfenolen die vrije radicalen bestrijden. Deze moleculen kunnen ontstekingen in je lichaam bevorderen. Je hoeft niet helemaal van je koffiegewoonte af te kicken. Overweeg om één kopje per week in te ruilen voor het groene spul.
Stop met roken
12/12
Roken heeft een waslijst aan schadelijke effecten. Een hoger ontstekingsniveau is er één van. Besluit te stoppen en kies een dag om het te doen. Je hoeft het echter niet alleen te doen. Uw arts kan een plan opstellen zodat u voorgoed kunt stoppen.
