Hoewel er geen trefzekere manier is om paniekaanvallen te stoppen, kunt u ze wel veel minder waarschijnlijk maken door goed voor uw lichaam en geest te zorgen. Leer om positieve gedachten in plaats van negatieve gedachten te gebruiken.
De eerste stap is om uit te zoeken wat er aan de hand is. De symptomen van een paniekaanval, zoals een snelle hartslag, zweten, kortademigheid en een gevoel van angst of vrees zijn vergelijkbaar met een hartaanval of andere kwalen. Dus als u een aanval hebt - of denkt dat u er een hebt gehad - ga dan naar uw arts (of een spoedeisende hulpafdeling, indien dringend) om andere oorzaken uit te sluiten en om er zeker van te zijn dat het niet tot andere problemen leidt, zoals het ontwikkelen van de angst om het huis te verlaten of het veroorzaken van problemen op het werk.
Deskundigen begrijpen niet helemaal waarom paniekaanvallen optreden. Maar ze weten wel dat de dingen die mensen kwetsbaar maken onder meer zijn:
-
Familiegeschiedenis
-
Stressvolle gebeurtenissen, zoals de dood van een dierbare
-
Substantie misbruik
-
Problemen met de hersenen of het zenuwstelsel
-
Andere psychologische problemen
Voeding
Het leven van alledag kan grote en kleine stress met zich meebrengen. Ze in goede banen leiden begint met goed voor jezelf te zorgen.
Eet goed. Probeer een evenwichtig dieet te volgen. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die u niet lekker vindt, want de reacties kunnen u angstig maken.
Vermijd roken en cafeïne. Ze kunnen angst aanwakkeren.
Drink geen alcohol en gebruik geen illegale drugs. Ze lijken u misschien te kalmeren. Maar ze kunnen je emotionele balans verstoren, je slaap verstoren, en conflicteren met medicijnen.
Je gemoedstoestand
Ben je vaak gestrest? Probeer uit te zoeken of het in bepaalde situaties gebeurt. Om te beginnen kun je noteren wanneer je angstig wordt en dan naar patronen zoeken. Als je eenmaal iets hebt ontdekt waardoor je gespannen raakt, zoek dan naar manieren om er beter mee om te gaan. Als een wandeling bijvoorbeeld helpt om je zenuwen te kalmeren, maak dan een wandeling voordat je situaties of gebeurtenissen onder ogen ziet die je kunnen opwinden.
Het kan ook helpen om te veranderen hoe we met negatieve gedachten omgaan. In ons hoofd houden we allemaal een soort commentaar bij over wat we doen en zien. Sommigen van ons maken er een gewoonte van zich te concentreren op irrationele gedachten die het leven moeilijker maken dan het hoeft te zijn. We kunnen de nadruk leggen op het negatieve in situaties, of we kunnen denken dat we altijd alles onder controle moeten hebben.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan heel nuttig zijn om te leren hoe we onze gedachten onder controle kunnen houden en om praktische strategieën te bedenken.
Mindfulness en meditatie zijn andere praktijken die kunnen helpen bij het omgaan met negatieve gedachten.
Met oefening kunnen we herkennen wat we aan het doen zijn en die gedachten vervangen door positieve. We kunnen het goede zien in wat er gebeurt en dingen loslaten die we niet kunnen beheersen.
Je Lichaam
Als je lichamelijk voor jezelf zorgt, kan dat je gemoedstoestand verbeteren. Denk aan het proberen van een aantal van deze:
Regelmatige lichaamsbeweging. Het is een bewezen stress-buster en het helpt je humeur, slaap, en zo'n beetje al het andere. Om er het meeste voordeel uit te halen, moet u streven naar ten minste 2,5 uur per week matig intensieve activiteit, zoals wandelen, of 1,25 uur zwaardere oefening, zoals joggen of baantjes trekken.
Yoga, tai chi en andere langzame activiteiten. Ze kunnen angst verminderen.
Ademhalingsoefeningen. Als je leert hoe snel je in- en uitademt en dit elke dag oefent, kan dat je angst verminderen. U kunt er ook gebruik van maken om u te helpen kalmeren als u toch een aanval krijgt.
Genoeg slaap. Het voorkomt dat u overdag suf bent.
Een aantal medicijnen helpt om paniekaanvallen te voorkomen. Overweeg met uw arts te bespreken of dit voor u geschikt zou zijn.
Uw baan
Zware werkdag? Constante stress op je werk? Dat kan iedereen gespannen maken. Als je denkt dat je er last van hebt, doe dan wat je kunt om je taken soepel te laten verlopen:
-
Beheer je tijd. Maak to-do lijstjes en geef jezelf genoeg tijd voor elke taak. Als je een groot project hebt, verdeel het dan in beheersbare stukken en stel mini-deadlines voor hen.
-
Doe taken zorgvuldig, zodat je minder tijd nodig hebt om ze later te corrigeren.
-
Doe niet meer werk dan je aankunt. Als je bord te vol wordt, overleg dan (rustig) met je supervisor over hoe je prioriteiten kunt stellen.
Perspectief
Hou nog een laatste ding in gedachten. Zelfs als je paniekaanvallen hebt, hebben jij en je arts een goede kans om ze te overwinnen. Bijna 90% van de mensen die aanvallen hebben, krijgen verlichting na behandeling. Een bevredigend leven ligt binnen uw bereik.
