Bent u bang om te vliegen? Lees meer over wat u kunt doen.
Ken je triggers
Weten wat je vliegangst veroorzaakt kan de eerste stap zijn om de angst te overwinnen. Als je weet wat je het meest beangstigt, kun je je voorbereiden op die gevoelens. Als u uw triggers kent, kunt u uw angstniveaus beter beheersen.
Enkele veel voorkomende triggers voor mensen zijn:?
-
Turbulentie
-
Kiemen of netheid van het vliegtuig
-
Angst voor het begin van een paniekaanval tijdens de vlucht
-
Angst bij het opstijgen of landen
Vind Ontspanningstechnieken
Wanneer je hebt ontdekt wat je triggers zijn, kun je beginnen met het vinden van ontspanningstechnieken om je angst te verminderen. Het is belangrijk dat je probeert je lichaam te ontspannen in de dagen voor je reis. Enkele technieken die je kunt proberen zijn:?
-
Yoga
-
Meditatie
-
Rustgevende muziek?
Dit en meer kan je doen als je zenuwachtig bent voor je vlucht.
Diepe ademhalingstechniek. Dit is een andere methode om jezelf te helpen kalmeren voor en tijdens je vlucht. Als je jezelf in paniek voelt raken, begin dan met je diepe ademhalingsoefening. Dit zal helpen om je stress en angst te verlichten door je zenuwstelsel te kalmeren. Dit helpt ook hyperventilatie te voorkomen omdat je je adem vertraagt en zo lang mogelijk uitademt tot je je volgende grote adem inademt.
Anticipeer op je angst.
Een andere handige tip om je vliegangst te overwinnen is erkennen dat het zal gebeuren. Anticiperende angst is een gevoel dat je krijgt door te denken aan de angst die je gaat hebben voordat je hem hebt. Doorgaans is dit type angst erger dan daadwerkelijk vliegen, afhankelijk van wat je triggers zijn.
Leid jezelf af. In de meeste vliegtuigen heb je toegang tot televisie of films. Er kunnen tijdschriften zijn op de vlucht, of u kunt audioboeken of muziek downloaden op uw telefoon. Als u tijdens de vlucht iets te doen hebt, kunt u vergeten dat u zich in een ongemakkelijke situatie bevindt. Als u het uzelf zo comfortabel mogelijk maakt, wordt de vlucht gemakkelijker voor u.
Scheid angst van echt gevaar. Het is niet omdat uw lichaam angstig aanvoelt, dat u ook echt in gevaar bent. Dit gevoel van angst kan je het gevoel geven dat alles mis is. Door jezelf te vertellen dat je niet in gevaar bent, dat je alleen maar angstig bent, kun je jezelf uit een potentiële paniekaanval halen. Noteer wanneer je gevoelens van angst eigenlijk gewoon angst zijn. Dit zal je helpen bepalen waar je actie tegen moet ondernemen en waar je omheen kunt werken. ?
Appreciate Each Flight
Hoe ongenuanceerd dit ook mag klinken, het waarderen van elke vlucht die je maakt kan je helpen je aerofobie te overwinnen. Jezelf blootstellen aan je triggers en fobieën kan je helpen ze te overwinnen. U zult uw hersenen trainen om minder getriggerd te worden door bepaalde factoren.
Een handige tip om angst te overwinnen is het tegenovergestelde doen van wat je lichaam je zegt te doen. Je lichaam dwingt een vecht-of-vlucht gevoel in je, maar als je dat gevoel verandert in een positieve gedachte, kun je langzaam de macht van aerofobie wegnemen. ?
Begrijp de fobie
Voordat je je vliegangst kunt overwinnen, moet je proberen het te begrijpen. Vliegangst is een geclassificeerde specifieke fobie die erkend wordt door de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition.
Een vliegangstfobie kan angst en bezorgdheid veroorzaken, en kan ertoe leiden dat u de bron van de fobie vermijdt. Dit kan reizen veel moeilijker maken. Vliegangst is vaak een zelfgediagnosticeerde angst. U kunt in de verleiding komen om geen hulp te zoeken, maar liever het vliegen te vermijden.
Cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze vorm van therapie is succesvol gebleken in het helpen van mensen bij het overwinnen van hun vliegangst. De meest succesvolle vorm van therapie omvat een vorm van blootstelling. Enkele CGT-methoden zijn:?
-
Systematische desensitisatie
-
Ontspanning
-
Psycho-educatie
-
Cognitieve herstructurering
-
Virtuele realiteit
Als je merkt dat je angstig wordt in de aanloop naar een geboekte vlucht, of je voelt je paniekerig als je eenmaal in het vliegtuig zit, dan kan het zijn dat je vliegangst hebt. U kunt met uw arts of een geestelijke gezondheidsdeskundige praten. Zij kunnen je helpen met gezonde copingmechanismen. Het kan ook nuttig zijn om een steunpunt te vinden waarmee je kunt praten als je je vliegangst probeert te overwinnen. Schaam je niet om over deze gevoelens te praten, want ze zijn heel normaal.
