Leer meer over natuurlijke remedies om angstsymptomen te verlichten, wat u moet doen, en wanneer u naar een dokter moet gaan.
Voor veel mensen komt angst echter vaker voor. Zij ervaren het bijna elke dag. Angststoornissen zoals de gegeneraliseerde angststoornis, de paniekstoornis of fobieën kunnen de normale dagelijkse activiteiten belemmeren en hun werk, huis en privéleven beïnvloeden. Ze verschillen van gewone angst in die zin dat mensen een buitensporige hoeveelheid angst of bezorgdheid voelen.
Omgaan met angst kan stressvol zijn, maar het is behandelbaar. Veel mensen met angst vinden verlichting door behandeling. Terwijl sommige mensen baat hebben bij het nemen van medicatie, vinden anderen succes met natuurlijke remedies.
Natuurlijke remedies tegen angst
Natuurlijke remedies voor angst zijn die waarbij geen conventionele medicatie betrokken is (medicijnen die je krijgt van een arts of gezondheidsdeskundige). Ze omvatten dingen zoals kruiden, aromatherapie, en het uitvoeren van bepaalde handelingen die ontspanning bevorderen. Sommige mensen met angst gebruiken natuurlijke remedies naast conventionele behandelingen om verlichting te vinden.
Voorbeelden van natuurlijke remedies voor angst omvatten:
Oefening
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid; het is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Hoewel het verband niet goed wordt begrepen, tonen studies aan dat lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van angst te verlichten.
Actief zijn helpt om je gedachten af te leiden van de problemen die je dwars zitten. Het zorgt er ook voor dat je lichaam endorfine vrijgeeft, wat natuurlijke, goed voelende hormonen zijn. ?
Kruidenremedies
Verschillende kruiden en kruidensupplementen kunnen helpen bij het verlichten van angstsymptomen, waardoor u zich kunt ontspannen en rustiger voelt. Enkele van de meer bekende soorten zijn:
-
Lavendel
-
Citroenmelisse
-
Kamille?
-
Passiebloem
-
Kava
Studies tonen aan dat kamille kan helpen bij symptomen van gegeneraliseerde angststoornis. Hoewel veel van de studies over kruidensupplementen voor angst beperkt zijn, zijn de resultaten veelbelovend.
Je kunt veel van deze (en andere) supplementen in capsulevorm (pil) vinden. Veel mensen drinken ook kruidenthee om hen te helpen ontspannen.
Aromatherapie
Aromatherapie is het gebruik van essentiële oliën om de gezondheid en het algemeen welzijn te verbeteren. Veel geuren kunnen helpen om je stemming te verbeteren, je te helpen ontspannen, en angst te verminderen.
Er zijn een aantal manieren waarop je essentiële oliën kunt gebruiken. Je kan een diffuser gebruiken, een paar druppels op een lava bead armband doen, of je favoriete geur mengen in een draagolie om op je pols of nek te doen.
Geuren om te gebruiken tegen angst zijn onder andere:
-
Lavendel
-
Ylang ylang
-
Grapefruit
-
Salie
-
Bergamont?
CBD Olie
Van hennep afgeleide CBD-olie is de laatste jaren in populariteit gestegen. In tegenstelling tot van marihuana afgeleide CBD, bevat CBD uit hennepplanten weinig (minder dan 0,3%) tot geen tetrahydrocannabinol (THC), de cannabinoïde die een high veroorzaakt.
Verschillende studies hebben aangetoond dat CBD kan helpen bij veel kwalen, zoals pijn, ontstekingen, slapeloosheid en angst. Hoewel het onderzoek nog in het beginstadium verkeert, tonen studies aan dat het veel potentie heeft als alternatieve angstbehandeling.?
U kunt CBD-producten vinden in veel reguliere winkels. Er zijn veel opties, waaronder:
-
CBD olie tincturen (vloeibare druppels)
-
CBD gummies
-
CBD chocolade en snoepjes
-
CBD topicals (crèmes of lotions)
Meditatie
Meditatie houdt de beoefening van mindfulness in. Je concentreert je op het verwijderen van chaotische gedachten uit je geest en vervangt ze door kalmte. Onderzoek wijst uit dat meditatie kan helpen om angstsymptomen te verlichten, waardoor u zich meer op uw gemak voelt.
Diepe ademhalingsoefeningen
Een snelle, oppervlakkige ademhaling is een veelvoorkomend symptoom van angst. Op deze manier ademen kan uw hartslag verhogen, u duizelig doen voelen en zelfs het risico op een paniekaanval vergroten. Diep ademhalen houdt in dat u bewust diep en afgemeten ademhaalt om uw normale ademhalingspatroon te herstellen, wat kan helpen om uw angst te verminderen.
Verzwaarde dekens
Onderzoek toont aan dat verzwaarde dekens gunstig kunnen zijn voor het verlichten van symptomen van angst. De druk helpt om je lichaam in de ruststand te zetten, waardoor die symptomen verminderen en je lichaam zich voorbereidt op rust. Deze dekens zijn er in veel verschillende maten en gewichten, zodat u zelf kunt bepalen wat voor u het beste werkt.
Stoppen met sigaretten en alcohol
Zowel alcohol als sigaretten lijken in eerste instantie uw zenuwen te kalmeren. Na het drinken van een drankje kan uw angst echter verergeren. Er kan een vicieuze cirkel ontstaan, die leidt tot alcoholverslaving.
Verschillende studies tonen ook aan dat roken de symptomen van angst kan verergeren. Daarom is het een goed idee om te proberen drinken of roken te vermijden om gevoelens van angst te verminderen.
Wanneer naar de dokter?
Hoewel natuurlijke behandelingen kunnen helpen bij angstsymptomen, kunnen sommige tekenen erop wijzen dat u uw arts moet bellen:
-
Uw angst is chronisch (langdurig), en het belemmert uw vermogen om dagelijks te functioneren
-
Uw symptomen houden al zes maanden of langer aan
-
U ervaart lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag, slaapproblemen, maagklachten of chronische vermoeidheid
-
Vermijdt u mensen of plaatsen?
-
Je hebt gedachten van zelfbeschadiging of zelfmoord.
Uw arts kan u anti-angst medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een specialist. In sommige gevallen kunnen de hierboven beschreven natuurlijke remedies samen met meer conventionele behandelingen worden gebruikt om u te helpen uw symptomen onder controle te houden.
