Sommige dingen die vrij onschuldig lijken, kunnen slecht zijn voor je hersenen. Klik door de diashow van de dokter om uit te vinden of je er één van doet.
1/8
Je doet een paar dingen waarvan je weet dat je ze niet zou moeten doen -- dat doen we allemaal. Maar sommige van die slechte gewoontes kunnen een tol eisen van je hersenen. Gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld een oorzaak zijn van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer. Het is het beste om regelmatige slaaptijden te hebben. Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan alcohol, cafeïne en elektronica in de avond, en begin met een rustgevend ritueel voor het slapengaan.
Je bent te veel alleen
2/8
Mensen zijn gemaakt voor sociaal contact. Het gaat er niet om hoeveel Facebook-vrienden je hebt - wat telt is een echt gevoel van verbondenheid. Mensen die dat hebben met zelfs maar een paar goede vrienden zijn gelukkiger en productiever. Ze hebben ook minder kans om te lijden aan hersenverval en Alzheimer. Als u zich alleen voelt, bel dan wat vrienden of begin iets nieuws - salsadansen, tennis, bridge - waar andere mensen bij betrokken zijn.
Je eet te veel junk food
3/8
Delen van de hersenen die gelinkt zijn aan leren, geheugen en mentale gezondheid zijn kleiner bij mensen die veel hamburgers, friet, chips en frisdrank in hun dieet hebben. Bessen, volle granen, noten en groene bladgroenten daarentegen houden de hersenfunctie in stand en vertragen de geestelijke achteruitgang. Dus als je de volgende keer naar een zak chips grijpt, pak dan een handvol noten.
Je zet je koptelefoon op
4/8
Met je oordopjes op vol volume, kun je je gehoor permanent beschadigen in slechts 30 minuten. Maar het zijn niet alleen je oren: Gehoorverlies bij oudere volwassenen wordt in verband gebracht met hersenproblemen, zoals Alzheimers en verlies van hersenweefsel. Dit kan komen doordat uw hersenen zo hard moeten werken om te begrijpen wat er om u heen wordt gezegd, dat ze niet meer kunnen opslaan wat u hebt gehoord. Zet het zachter - niet harder dan 60% van het maximale volume van uw apparaat - en probeer niet langer dan een paar uur achter elkaar te luisteren.
Je beweegt niet genoeg
5/8
Hoe langer je zonder regelmatige beweging blijft, hoe meer kans je hebt op dementie. Je hebt ook meer kans op diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk - die allemaal in verband kunnen worden gebracht met Alzheimer. U hoeft geen marathons te gaan lopen -- een half uurtje in de tuin of een stevige wandeling door de buurt werkt ook. Het belangrijkste is om het minstens 3 dagen per week te doen.
Je rookt nog steeds
6/8
Het kan je hersenen doen krimpen -- en dat is niet goed. Het verslechtert je geheugen en je hebt twee keer zoveel kans op dementie, waaronder Alzheimer. Het veroorzaakt ook hartaandoeningen, diabetes, beroertes en hoge bloeddruk.
Je eet te veel
7/8
Als je te veel voedsel eet - zelfs het juiste soort voedsel - kunnen je hersenen niet in staat zijn om het sterke netwerk van verbindingen op te bouwen dat je helpt te denken en te onthouden. Als u te lang te veel eet, kunt u gevaarlijk overgewicht krijgen, wat hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk kan veroorzaken - allemaal gekoppeld aan hersenproblemen en Alzheimer.
Je blijft te veel in het donker.
8/8
Als je niet genoeg natuurlijk licht krijgt, kun je depressief worden, en dat kan je hersenen vertragen. Onderzoek toont ook aan dat zonlicht helpt om je hersenen goed te laten werken.
