Als om in openlucht uit te oefenen maar seizoengebonden allergieën hebben? De deskundigen vertellen arts hoe u controle kunt nemen.
Oefen Openlucht -- Zelfs met Allergieën
Hier is hoe te om uw training buiten te nemen en vrij van allergiesymptomen te blijven.
Door Colette Bouchez Dit artikel is van de arts Feature Archief
arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen onze lezers gemakkelijk de meest geschikte inhoud kunnen vinden.
Bekijk het laatste nieuws en artikelen over Allergieën
">
Van de dokter Archief
Nu de lente bijna is aangebroken en het warmere weer niet ver meer achter ons ligt, kunt u waarschijnlijk niet wachten om uw benauwde fitnessroutine binnen om te zetten in luchtig buitenplezier. Zelfs als je nog nooit aan lichaamsbeweging hebt gedaan, kan het een stuk aantrekkelijker lijken om je leven in te richten met Moeder Natuur als je trainingspartner.
Jammer genoeg, als u één van de tientallen duizenden bent die ook aan seizoengebonden allergieën lijden die soms "hooikoorts" worden genoemd enkel de gedachte van het doen van om het even wat in de stuifmeel-rijke de lente en zomerlucht kan plaatsen uw het niezen, piepen, looppijnneus, en jeukende waterige ogen in beweging zetten.
Als dit bij jou het geval is, wanhoop dan niet. Allergists zegt u uw oefeningsroutines veilig "binnenstebuiten" kunt draaien -- zonder allergiehulp te offeren. De eerste regel van seizoengebonden overleving: Vermijd activiteiten die het effect van een hoge stuifmeeltelling verhogen.
"Om het even welke oefening die een hoge graad van beweging impliceert en beduidend uw ademhalingstarief verhoogt kon problemen veroorzaken," zegt de allergist Brian Smart van Chicago, MD, woordvoerder voor de Amerikaanse Academie van Allergie, Astma, en Immunologie (AAAAI).
Dat is omdat sneller u zich door lucht beweegt, zegt Smart, meer pollens in de lucht en de sporen van de vorm slaan uw gezicht, en worden ingeademd -- en uiteindelijk groter uw kans op een allergische reactie. De te vermijden activiteiten -- vooral op dagen wanneer de pollentelling hoog is en de symptomen opvlammen -- omvatten het lopen, het joggen, het biking, of team balsporten.
De "trainingen die veel "allergievriendelijker" zijn omvatten yoga, het zwemmen, Tai Chi, het uitrekken, gewichtstraining -- activiteiten die heel wat het hijgen en puffing niet impliceren," zegt allergist Gillian Shepherd, MD, professor van geneeskunde bij Medisch College Weil van Cornell Universiteit.
Als, in feite, u enkel niet zonder uw dagelijkse looppas of fietsrit kunt leven, vertelt de Slimme arts om trainingen te plannen wanneer de tellingen van het stuifmeel bij hun laagst zijn. Pollenconcentraties zijn meestal het hoogst tussen 5 en 10 uur 's morgens, volgens de American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology.
Het weer is de sleutel
De pollenseizoenen voor bepaalde planten zijn zeer consistent binnen elke geografische regio. Het weer speelt een grote rol bij het bepalen van de hoeveelheid stuifmeel, zowel per seizoen als per dag. Een verandering in temperatuur, windcondities, vochtigheid of neerslag kan het aantal pollen veranderen.
Vervolg
Gewoonlijk zijn de pollen het hoogst op warme, droge en winderige ochtenden en het laagst op regenachtige, koelere dagen. De ernst van je allergische reactie zal over het algemeen de stijging en daling van het aantal pollen weerspiegelen.
Wat ook een verschil kan maken is het ontdekken van uw persoonlijk pollentolerantieniveau -- het punt waarop uw allergiesymptomen beginnen. Hoe kan dit helpen? Pollen worden geteld aan de hand van het aantal stuifmeelkorrels in een kubieke meter lucht. Experts zeggen dat sommige mensen al last kunnen krijgen als het aantal boompollen bijvoorbeeld maar 15 is, terwijl anderen pas symptomen krijgen als het aantal 1.500 of meer bedraagt.
Om te ontdekken wat je persoonlijke tolerantieniveau is, zegt Shepherd dat je de pollenniveaus in de gaten moet houden en moet bijhouden op welk punt je symptomen begint te krijgen. Gebruik vervolgens die informatie, samen met de dagelijkse pollentellingen, om activiteiten te plannen wanneer en waar je het minst kans hebt om problemen te ondervinden.
Als je nu denkt dat het enige wat je moet doen om de symptomen te elimineren is een trainingslocatie kiezen die vrij is van gras en bomen, dan heb je het mis.
"Het stuifmeel kan mijlen reizen, zodat theoretisch kon u op het dek van een cruiseschip joggen en nog stuifmeelsymptomen hebben," zegt allergist Kathleen Sheerin, MD, hoofd van de Openbare Commissie van het Onderwijs van AAAAI.
Dat gezegd, vertelt allergist Christopher Randolph, MD, arts dat farther u van de bron van het stuifmeel bent beter u waarschijnlijk zult voelen. Zo, terwijl u allergische symptomen niet volledig kunt kunnen vermijden, kunt u beduidend de strengheid verminderen door uw plaatsen wijs te kiezen.
"Een asfalt tennisbaan zou beter zijn dan een grasrijk terrein, terwijl het uitoefenen op het strand minder symptomen kan veroorzaken dan het trainen op een zwaar bebost gebied," zegt Randolph, geassocieerd klinisch professor van geneeskunde bij de Universiteitsschool van Yale van Geneeskunde.
Liever later dan eerder
Hoewel het uitoefenen in openlucht uw contact met stuifmeel kan verhogen, ironisch, kan de extra adrenaline die uw lichaam terwijl u uitwerkt produceert de allergische reactie tijdelijk temperen. Dit, zegt Shepherd, in combinatie met de daadwerkelijke tijd die nodig is voor contact met pollen om een allergische reactie op te wekken -- ongeveer een uur -- betekent dat je ergste symptomen zich misschien niet voordoen terwijl je aan het sporten bent, maar nadat je gestopt bent.
Voortgezet
Om uw risico van allergieën na openluchtworkouts te verminderen, zeggen de deskundigen altijd een douche te nemen, uw haar te wassen en schone kleren onmiddellijk na het sporten aan te trekken om verder contact met stuifmeel te elimineren.
Bovendien, vergeet niet de macht van allergiemedicijnen om openluchtactiviteit aangenamer te maken. In feite, vertelt Randolph arts dat met de juiste medicatie bijna iedereen met seizoengebonden allergieën van groot in openlucht zonder vrees kan genieten. Voor beste resultaten, nochtans, zeggen de deskundigen uw medicijnen op een regelmatige basis nemen, zodat bent u volledig beschermd wanneer u buiten doet gaan. Als u normaal medicijnen slechts gebruikt wanneer u weet u aan een allergeen zult worden blootgesteld, zegt Sheerin het minstens één uur vóór u uw openluchtworkout plant te nemen. Met steroïdensprays voor de neus moet je 24 uur voor een geplande blootstelling beginnen.
Tot slot, is het ook belangrijk om te herinneren dat als uw seizoengebonden allergieën streng zijn, u uw tijd in openlucht kunt moeten beperken -- aan tijden wanneer de tellingen van het stuifmeel bij hun laagste zijn -- of al uw trainingen binnen houden, vooral op dagen wanneer de tellingen van het stuifmeel hoog zijn, en het warm en winderig is.
Als je toch wilt proberen om meer tijd buiten door te brengen, bieden onze deskundigen de volgende aanvullende tips om allergiesymptomen te verminderen.
Als jeukende, waterige ogen een probleem zijn, draag dan een veiligheidsbril of een zonnebril met wikkels wanneer je buiten sport -- en vergeet de kracht van oogdruppels niet, die je ongeveer een uur voordat je naar buiten gaat kunt gebruiken. Als u merkt dat uw ogen jeuken nadat u naar bed bent gegaan of wanneer u wakker wordt, vervang dan dagelijks uw kussensloop en was uw haar voordat u 's avonds gaat slapen.
Voor activiteiten die een zware ademhaling met zich meebrengen (zoals hardlopen of wielrennen) kan een lichte papieren gezichtsfilter helpen om de inname van pollen te verminderen.
Gebruik een zoutoplossing neusspray om de neus vrij te maken van overtollige pollen nadat u klaar bent met sporten.
Vermijd lichaamsbeweging in de open lucht als u vermoeid bent, een jetlag heeft of gestrest bent, aangezien uw immuunsysteem waarschijnlijk sneller en heftiger op een allergeen reageert. Vrouwen met seizoensgebonden allergieën kunnen beter niet buiten sporten tijdens hun menstruatiecyclus, omdat het lichaam in die periode iets gevoeliger kan zijn voor allergenen.
Als u met een fitnessprogramma begint en de allergieën zijn matig tot ernstig, train dan gedurende enkele weken binnenshuis om uw lichaam te helpen conditioneren, alvorens activiteiten buitenshuis te ondernemen.
Wees je bewust van het orale allergiesyndroom -- een kruisreactie tussen wat je eet en de hoeveelheid stuifmeel buiten. Als je bijvoorbeeld allergisch bent voor berkenbomen, kan het eten van appels, kersen, perziken, pruimen of selderijzaad, voor of na het sporten, de allergiesymptomen verergeren. Andere mogelijke kruisreacties zijn kamillethee, meloen, banaan, komkommer en zonnebloempitten, die een wisselwerking hebben met ragweed en andere onkruidpollen.
Nadat u met het sporten in openlucht hebt beëindigd -- of als de allergiesymptomen opflakkeren -- ga binnen, sluit vensters, en indien mogelijk zet een airconditioner aan om de lucht te zuiveren. Blijf binnen tot de symptomen afnemen.
Leer hoe je pollentellingen moet interpreteren, en hoe je de niveaus in je gebied in de gaten kunt houden. Hier is wat belangrijke informatie van de American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology:
-
Als het pollen aantal laag is zullen alleen individuen die extreem gevoelig zijn voor pollen en schimmels symptomen ervaren.
-
Als het aantal pollen matig is, zullen veel mensen die gevoelig zijn voor deze pollen en schimmels symptomen ervaren.
-
Als de pollenconcentraties zeer hoog zijn, zullen bijna alle personen met enige gevoeligheid voor deze pollen en schimmels symptomen ervaren. Extreem gevoelige mensen kunnen ernstige symptomen krijgen.
