Heeft u genoeg van koude ontbijtgranen? De dokter laat u leuke en gezonde ontbijtrecepten zien om de dag van u en uw kinderen goed te beginnen.
1/10
Niet nog een dag koude ontbijtgranen! Ontbijt stimuleert de hersenen van kinderen en geeft ze brandstof voor drukke dagen. Het vult hen ook, waardoor junk food minder verleidelijk wordt.
Probeer eens een paar nieuwe recepten voor smakelijke, voedzame ontbijtgerechten, zoals deze muffins. Een paar chocoladestukjes zorgen voor een zoete verrassing. Ze bevatten veel vezels en eiwitten. Serveer er een beker magere melk bij om er een echte maaltijd van te maken.
En in geval van nood zijn ze makkelijk mee te nemen als de kinderen zeggen dat ze geen tijd hebben om te eten.
Bagel Gone Bananas
2/10
De bagel en banaan geven vezels aan dit ontbijt. De chique pindakaas voegt proteïne toe.
-
Meng 2 eetlepels natuurlijke notenboter met 1 theelepel honing en een snufje zout.
-
Smeer op een geroosterde volkoren bagel.
-
Top met plakjes banaan.
Een bagel is genoeg voor twee personen -- ieder krijgt een helft.
Cranberry-Orange Fruit Bars
3/10
Deze kleurrijke traktaties zijn een geweldige manier om een beetje fruit binnen te smokkelen wanneer kinderen om iets zoets smeken. Ze bevatten eiwitten en vezels en zijn een mix van wrange en zoete smaken. Laat kinderen in het weekend van tevoren helpen met het maken van deze fruitrepen. En als ze weer naar school gaan, kun je aan de slag!
Aardbeien en Roomkaas Sandwich
4/10
Sandwiches zijn niet alleen voor de lunch, zeker niet als ze fruitig en lekker zijn zoals deze!
-
Meng 1 eetlepel magere roomkaas, 1/4 theelepel honing, en 1/8 theelepel sinaasappelschil.
-
Besmeer twee sneetjes zeer dun volkoren sandwichbrood.
-
Snijd twee middelgrote aardbeien in plakjes en leg ze op een sneetje brood. Beleg met het andere sneetje.
?
Grape Jello Jigglers
5/10
Maak het ontbijt voedzaam en leuk door druiven en appelstukjes toe te voegen aan deze snack die kinderen lekker vinden. Combineer de fruitige Jello Jiggler met magere yoghurt (minder dan 30 gram suiker per 8 ons) om ze calcium en proteïne te geven om de dag goed te beginnen. Magere kaas is ook goed.
Broccoli en Kaas Ei-Wit Omelet
6/10
Dit is de perfecte manier om groenten in het ontbijt te stoppen. Alles wat je nodig hebt zijn drie ingrediënten: eiwit, mozzarella en broccoli.
Deze omelet smaakt geweldig en zit boordevol met bijna 20 gram eiwit. Het is goed voor groeiende spieren en houdt kinderen langer vol dan suikerhoudende ontbijtgranen.
Appel Havermout
7/10
Kook een appel in de ochtend-havermout van je kind voor een stevig, gezond ontbijt. Die 1/4 kop havermout en een appel is een portie volle granen en een portie fruit.
Maak deze smakelijke havermout romig met een toefje Griekse yoghurt en een vleugje bruine suiker. Kijk hoe je een hele pot appel havermout maakt.
Kaneel Sinaasappels
8/10
Geef je kinderen een goede start met fruit en vezels.
-
Schil vier navelsinaasappels. Snijd ze elk in vijf tot zes schijfjes.
-
Klop 2 eetlepels sinaasappelsap, 2 eetlepels citroensap, 1 eetlepel suiker en 1/4 theelepel gemalen kaneel door elkaar.
-
Schep over sinaasappelschijfjes.
Geef ze er een glas magere melk bij te drinken zodat ze wat eiwitten binnenkrijgen en een complete maaltijd hebben. Dit is ook een lekker bijgerecht als je eieren of pannenkoeken eet in het weekend.
Pindakaas Appel Haver Balletjes
9/10
Zet kommen met ingrediënten klaar -- gehakte appels, wortels, pindakaas en haver -- en laat die kleine handjes werken! Laat ze kleverige appel-haverballetjes rollen als ontbijttraktatie. Voeg dan rozijnen toe om een grappig gezicht te maken.
Tutti-Frutti Muesli
10/10
Muesli is een proteïnerijke, vezelrijke graansoort gemaakt van ongekookte gerolde haver, gedroogd fruit, noten en zaden. Voeg yoghurt en vers fruit toe voor een kleurrijke, gezonde maaltijd.
Hoe je het klaarmaakt:
-
Meng 1/4 kop muesli met 1/2 kop magere of magere yoghurt.
-
Voeg 1/2 kopje bosbessen, 1/4 kopje in blokjes gesneden appel, 1/4 kopje in blokjes gesneden banaan toe.
-
Roer 1-2 theelepels honing of pure ahornsiroop erdoor.
?
