Elke dag kan stressvolle situaties opleveren. Hier is hoe je een gezonde keuze kunt maken en er bovenuit kunt stijgen.
Hier zijn vijf veelvoorkomende stressvolle momenten en ideeën voor eenvoudige, gezonde oplossingen.
1. Ochtendspits thuis
Als iedereen zich haast om te eten, in te pakken en op tijd de deur uit te gaan, kan het moeilijk zijn om kalm te blijven. Het is makkelijker als je de lunches al klaar hebt en de rugzakken al de avond ervoor -- maar ongeacht de haast, laat niemand het ontbijt overslaan.
Een goed ontbijt geeft energie voor de dag, helpt bij de concentratie en houdt je vol tot de lunch, zodat je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Probeer eens volkoren ontbijtgranen of havermout met magere melk. Voor de echt drukke dagen kun je kant-en-klare ontbijtjes bij de hand houden, zoals magere yoghurt en fruit
2. Middag stress tijd
Je kinderen komen thuis met veel huiswerk en verplichtingen voor allerlei naschoolse activiteiten. Jij moet wat e-mails beantwoorden en chauffeur spelen. Iedereen heeft te veel te doen. Stuur de kinderen voorlopig 10 minuten naar buiten om rond te rennen of te basketballen voordat ze aan hun huiswerk beginnen. Zo kunnen ze de stress van school afblazen en hun hersenen klaarmaken voor de studie.
Praat dan later met het gezin over te veel doen. Besluit het aantal sporten te beperken tot één per seizoen en misschien nog één andere activiteit. Help uw kinderen voorrang te geven aan de activiteiten die ze het leukst vinden. Houd één dag per week vrij waarop de kinderen thuiskomen en niets extra's te doen hebben.
3. Geen tijd voor het avondeten
Als je te gehaast of te moe bent om een warme, gezonde maaltijd te maken, ga dan niet naar de drive-thru. Er zijn waarschijnlijk wel een paar gezonde keuzes in je voorraadkast of koelkast.
Serveer ontbijt als avondeten: volkoren muesli met magere melk en vers fruit. Maak boterhammen met pindakaas op volkoren brood. Geef er wortelsticks of appels bij. Maak deze maaltijd nog leuker door een deken op de grond te leggen en te picknicken.
Om te voorkomen dat je het gevoel krijgt dat er niets te eten is, moet je de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat een plan maken. Koop genoeg om dubbele porties van je maaltijden voor de week te maken. Vries de extra porties in, zodat je ze de volgende keer kunt opwarmen en opeten als je een makkelijke maaltijd nodig hebt.
Als je van school naar de training rent en je komt bij de drive-thru terecht, maak dan slimme keuzes. Kies gewone, gegrilde kipsandwiches of hamburgers. Sla de frietjes en frisdrank over. Bestel fruit of salade als bijgerecht en magere melk om te drinken. Maak niets te groot!
4. Bedtijd is een dierentuin
Na een avond van naschoolse activiteiten, huiswerk, avondeten, en alles wat er nog meer gebeurt in je drukke huis, is iedereen te opgewonden om te slapen tegen bedtijd? Zet de tv niet aan in de hoop dat je kinderen zich ontspannen. Kinderen die rond bedtijd meer naar beeldschermen kijken, vallen moeilijker in slaap dan kinderen die dat niet doen. Zet in plaats daarvan alle elektronica ten minste een uur voor het slapengaan uit en breng de boel tot rust met een kalmerende bedtijdroutine.
Zet zachte muziek op en doe de lichten uit. Fel licht van beeldschermen en licht in het algemeen weerhoudt de hersenen ervan hormonen aan te maken die je slaperig maken.
Laat kinderen een rustgevend bad nemen (en jij ook, als ze in bed liggen). Het lichaam warm maken en dan afkoelen kan ook slaap brengen.
Knuffel daarna samen om een boek te lezen. Een ontspannende routine maakt je lichaam klaar om te gaan slapen.
5. Te dicht bij elkaar voor comfort
Iedereen is chagrijnig en het weer is slecht, dus je kunt de kinderen niet naar buiten sturen om te spelen. Het is verleidelijk om ze zichzelf te laten vermaken met videospelletjes terwijl jij je terugtrekt achter je laptop.
Maar het is beter om een manier te vinden om het gezin in beweging te krijgen en plezier te maken. Bedenk een hindernisbaan rond de meubels en de trap op en af. Ga touwtje springen in de garage. Het kan zelfs goed zijn om een videospelletje te spelen, als het maar een actief spel is dat iedereen in beweging houdt, ook u.
Kinderen zullen eerder een actieve levensstijl aannemen als hun ouders het goede voorbeeld geven. Jij hebt de meeste dagen 30 minuten lichaamsbeweging nodig en kinderen hebben elke dag een uur nodig. Samen bewegen vermindert stress en is leuk!
