Volg deze tips om te leren omgaan met een peuter die te vroeg opstaat.
Hoewel de slaap dramatisch kan verschillen van peuter tot peuter, vallen de meeste in een patroon dat ouders kunnen hanteren. Als dat patroon echter ongewoon vroeg opstaan inhoudt, kan het zijn dat je je bijna even uitgeput voelt als tijdens de dagen van de pasgeborene.
Afhankelijk van de aard van de slaapjes van je peuter, kan het zijn dat je het waakuurtje van je kind moet aanpassen, de nachtelijke omgeving, of je verwachtingen.
Hoeveel slaap hebben peuters nodig?
Verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat peuters vroeg wakker worden, maar de hoeveelheid slaap die ze elke dag krijgen speelt vaak ook een rol. De meeste peuters slapen tussen de 11 en 14 uur in een periode van 24 uur, waarvan 10 tot 12 uur 's nachts.
Uit onderzoek blijkt dat gezonde peuters slechts 11,4 uur slapen binnen een periode van 24 uur, terwijl andere gezonde kinderen in deze leeftijdsgroep meer dan 16 uur slapen.
Als uw peuter 's morgens vroeg vrolijk wakker wordt, is de totale hoeveelheid slaap waarschijnlijk geen probleem. Kribbig wakker worden is een ander verhaal en kan u vertellen dat ze 's nachts meer slaap van hoge kwaliteit nodig hebben.
Als je hebt vastgesteld dat je peuter niet genoeg slaap krijgt en dat ongewone omstandigheden zoals doorkomende tandjes daar niet de oorzaak van zijn, dan kan je het probleem misschien oplossen door een paar strategische aanpassingen aan je slaapstrategie.
Tips voor het omgaan met je vroege vogel
Probeer een latere bedtijd. Vaak is een vroege bedtijd de grootste boosdoener achter een vroeg ontwaken. Later naar bed gaan kan helpen, maar je loopt het risico dat je peuter oververmoeid raakt als je te snel overschakelt.
In plaats van plots over te schakelen naar een latere bedtijd, probeer je peuter een paar avonden na elkaar 15 minuten later in bed te stoppen tot je de nieuwe bedtijd bereikt hebt. Gooi je bedtijdritueel niet weg, maar begin er gewoon later mee. Als je de bedtijd voorspelbaar houdt, zelfs als je veranderingen aanbrengt, kan je kind zich veilig en geborgen voelen.
Pas de dutjes aan. Als 's nachts slapen niet de oorzaak is van vroeg wakker worden, kan overdag dutten het probleem zijn. Dit zal veranderen naarmate je peuter ouder wordt. Rond de twaalf maanden zal je kind waarschijnlijk nog twee dutjes per dag doen. Kort daarna zal het overschakelen naar slechts één dutje. Dit kan leiden tot aanzienlijke slaapverstoringen.
Rond 18 maanden moet uw peuter één keer in de namiddag een dutje doen. Meestal duurt dit dagelijkse dutje ongeveer twee uur, hoewel sommige peuters er maar één slapen. Hoe lang dit dutje duurt en wanneer het eindigt, kan van invloed zijn op de bedtijd en zelfs op het tijdstip waarop uw peuter 's morgens wakker wordt. Als je peuter regelmatig meer dan twee uur per dag slaapt, is het misschien tijd om een dutje te verminderen of te proberen kortere dutjes te doen.
Na de leeftijd van 2 jaar is je peuter misschien klaar om voorgoed te stoppen met dutjes doen. Sommige onderzoeken suggereren dat als peuters in de peuterleeftijd komen, dutjes schadelijk kunnen zijn voor de nachtrust.
Denk aan de slaapomgeving van uw peuter. Hoe comfortabel is de kamer van uw peuter? De hardheid van de matras of de kamertemperatuur stoort uw kind misschien niet in het begin van de nacht, maar deze zaken kunnen het hem 's morgens moeilijker maken om in slaap te blijven.
Vergeet het lichtniveau niet. Als u merkt dat uw peuter vroeger wakker wordt naarmate de dagen langer worden, kunt u overwegen om verduisterende gordijnen te installeren of te bepalen of het licht van andere delen van het huis of van apparaten hem wakker kan maken. Onderzoek toont een duidelijk verband aan tussen televisies in slaapkamers en slaapproblemen, dus als u een televisie in de kamer van uw kind hebt, kunt u overwegen deze te verplaatsen.
Serveer een gezonde, vullende maaltijd. Verwerkte voedingsmiddelen met veel eenvoudige koolhydraten houden uw kind waarschijnlijk niet vol gedurende de nacht. Introduceer eiwitrijk voedsel, gezonde vetten en complexe koolhydraten om de nachtelijke honger te stillen.
Als je peuter vroeg wakker wordt om te voeden, denk er dan aan dat zowel honger als troost nodig kunnen zijn. Sommige peuters spenen 's nachts, maar wakker worden om te voeden is ook normaal bij langdurige borstvoeding.
Vermijd natte luiers. Sommige peuters zijn gevoelig voor het gevoel van een volle luier. U kunt dit probleem minimaliseren door 's nachts luiers te gebruiken of een luier te gebruiken die een maat groter is dan hun gebruikelijke maat. Sommige ouders beperken ook het drinken van vloeistoffen 's avonds. Zelfs als uw peuter zindelijk is en overdag ondergoed gebruikt, kan het zijn dat hij 's nachts nog luiers nodig heeft.
