Checklist om gezond te blijven

1 / 16

Sleutels tot een goede gezondheid

U hoort veel advies uit vele bronnen over wat er nodig is om goed te leven en uw lichaam in goede conditie te houden. Uitzoeken wat dat voor u betekent, kan een overweldigende taak lijken. Laten we het opsplitsen in een paar eenvoudige, gemakkelijk te onthouden manieren voor volwassenen om op een gezond pad te blijven.

Veeg om verder te gaan 2 / 16

Word een flexitariër.

Talrijke studies hebben aangetoond dat een plantaardig dieet het gezondst is, maar ook als je niet volledig vegetarisch bent, kun je veel van de voordelen ervan benutten. Een semi-vegetarisch dieet met minder dierlijke producten, maar niet helemaal zonder, kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en uw kansen op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en inflammatoire darmziekten te verlagen.

Veeg om verder te gaan 3 / 16

Verruim het palet van uw gehemelte.

Voedingsrichtlijnen bevelen aan dat de helft van wat er op je bord ligt bij elke maaltijd bestaat uit groenten of fruit. Maar het is ook belangrijk om dingen te mengen. Hoewel alle groenten en fruit gezond zijn, hebben ze niet allemaal dezelfde voedingsstoffen. Geef jezelf de grootste voordelen door de hele dag door verschillend gekleurde producten te eten.

Veeg om verder te gaan 4 / 16

Minder suiker, meer water.

Het is een goed idee om toegevoegde suiker te vermijden in alles wat je eet, maar frisdrank, sportdrankjes en energiedrankjes kunnen een grotere bron zijn dan je beseft. Sommige studies tonen aan dat slechts één of twee frisdranken per dag de kans op diabetes type 2 met 26% doen toenemen. Suikerhoudende dranken worden ook in verband gebracht met hartaanvallen, jicht en zwaarlijvigheid. Blijf gehydrateerd met water of, als je het bruisen en de smaak mist, natuurlijk gearomatiseerde seltzer.

Veeg om verder te gaan 5 / 16

Beweeg meer, zit minder.

Dat zijn de richtlijnen voor lichaamsbeweging in een notendop. Hoewel minstens 150 minuten per week matige lichaamsbeweging ideaal is, zeggen deskundigen dat elke beweging beter is dan niets. Sta dus vaker op en rek u uit, parkeer iets verder van uw bestemming voor extra stappen en ontdek nieuwe bezigheden die u in beweging brengen.

Veeg om verder te gaan 6 / 16

Neem voldoende rust.

Slaap staat vaak laag op de lijst in onze non-stop maatschappij, maar het is een must voor een goede gezondheid. Chronisch slaaptekort verhoogt de kans op hartziekten, diabetes, beroertes, obesitas en vele andere ziekten. Uw slaap helpt u ook om veilig te blijven: Slaperig rijden is net zo erg als dronken rijden. Als u gewoonlijk niet fris wakker wordt, probeer dan elke week 15 minuten eerder naar bed te gaan tot u dat wel doet.

Veeg om verder te gaan 7 / 16

Tem uw stress.

Iedereen heeft stress; het gaat erom hoe je erop reageert. Als je vaak in woede uitbarst, buikpijn krijgt omdat je nerveus bent, of moeite hebt met slapen omdat je angstig bent, is het tijd voor verandering. Zoek een manier om stoom af te blazen, of dat nu door lichaamsbeweging, meditatie of lachen met goede vrienden is. Voel je je nog steeds overweldigd? Maak een afspraak met een adviseur of een andere geestelijk verzorger.

Veeg om verder te gaan 8 / 16

Was je handen.

Het is een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om te voorkomen dat je besmettelijke ziektes oploopt. De sleutel is om grondig te zijn: Nadat je je hebt ingesmeerd met zeep, scrub je je handpalmen, de achterkant van je handen, tussen je vingers en onder je nagels gedurende minstens 20 seconden. Zo lang duurt het ongeveer om twee keer "Happy Birthday" te zingen.

Veeg om verder te gaan 9 / 16

Beperk je drinken.

Het is waar dat gematigde hoeveelheden alcohol in verband worden gebracht met enkele voordelen voor de gezondheid, zoals een lager risico op hartaandoeningen, maar er zijn ook ernstige nadelen aan het drinken, zoals een hoger risico op kanker en leveraandoeningen. Je moet dus niet gaan drinken omwille van je gezondheid. Als je toch alcohol drinkt, beperk je dan tot één drankje per dag als je een vrouw bent of twee als je een man bent.

Veeg om verder te gaan 10 / 16

Blijf uit de buurt van rook.

Roken schaadt niet alleen uw longen. Het schaadt bijna elk orgaan in uw lichaam, waardoor u meer kans hebt op kanker, hartziekten en andere ernstige ziekten. Passief roken is ook gevaarlijk, en er is geen hoeveelheid die "veilig" is. Als u samenwoont met een roker, steun hem dan bij het stoppen of vraag hem in ieder geval om buiten te roken.

Veeg om verder te gaan 11 / 16

Breng uw stamboom van gezondheid in kaart.

Een geschiedenis met een ziekte is geen garantie voor uw lot, maar uw genen bieden wel een aanwijzing over de gezondheidsproblemen waarmee u te maken kunt krijgen. Misschien moet u vaker of eerder worden gescreend op aandoeningen die in de familie voorkomen, vooral als naaste familieleden ze op ongewoon jonge leeftijd hebben ontwikkeld of als meerdere familieleden ze hebben gehad. Laat uw arts weten welke ernstige aandoeningen bij uw ouders, broers en zussen en kinderen zijn vastgesteld.

Veeg om verder te gaan 12 / 16

Ga naar je dokter.

Hoewel er geen standaard tijdschema is voor het bezoeken van uw huisarts (van jaarlijks tot elke 3 jaar kan goed zijn), moet u niet afwezig zijn. Regelmatige bezoeken kunnen u helpen problemen in een vroeg stadium op te sporen, wanneer ze gemakkelijker te behandelen en vaak te genezen zijn. Blijf op de top van tests zoals cholesterol controles, mammogrammen, en prostaatkanker screenings.

Veeg om verder te gaan 13 / 16

Gebruik recepten correct.

Het missen van doses of het verkeerd innemen van uw medicijnen kan ernstige gevolgen hebben. Volgens de CDC leidt het zogenaamde "non-adherence" elk jaar tot 125.000 sterfgevallen. Als u uw voorgeschreven medicijnen niet inneemt vanwege bijwerkingen of andere problemen, praat dan met uw arts. Heeft u moeite met onthouden? Zet notities in uw agenda of stel alarmherinneringen in op uw telefoon of horloge.

Veeg om verder te gaan 14 / 16

Blijf op de hoogte van vaccins.

Ook volwassenen hebben inentingen nodig. U moet elk jaar een griepprik halen, maar misschien bent u ook toe aan een tetanusprik, een vaccin tegen gordelroos of een prik tegen longontsteking. Vraag uw arts wat u misschien mist en wanneer u het moet krijgen.

Veeg om verder te gaan 15 / 16

Neem babystapjes.

Het is verleidelijk om je hele levensstijl in één keer om te gooien. Maar te veel gezondheidsdoelen tegelijk aanpakken werkt vaak averechts omdat verandering moeilijk kan zijn. Om uw kansen om gezonder te worden - en te blijven - te vergroten, maakt u een reeks kleine veranderingen en werkt u toe naar een groter eindspel. Als u bijvoorbeeld een voedzamer dieet wilt volgen, richt u zich op het ontbijt. Als je daar eenmaal aan gewend bent, bedenk dan hoe je je lunchmenu kunt verbeteren.

Veeg om verder te gaan 16 / 16

Doe het niet alleen.

Wat uw gezondheidsdoelstellingen ook zijn, het zal veel gemakkelijker zijn ze te bereiken als iemand u steunt. Dat kan betekenen dat u een trainingsmaatje zoekt dat u in de sportschool ontmoet, dat u een vriend vraagt om met u mee te gaan naar doktersafspraken, of dat u iemand die u vertrouwt in vertrouwen neemt over uw huidige problemen, zodat hij of zij u kan aanmoedigen.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende diavoorstelling titel

Advertentie 1 / 16 overslaan Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 08/02/2021 Beoordeeld door Carol DerSarkissian, MD op 02 augustus 2021

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Foto's

3) Nathanaparise / Thinkstock Photos

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Foto's

5) Oneinchpunch / Thinkstock Foto's

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Anna Bizon / ThinkstockPhotos

8) Steve Mason / Thinkstock Photos

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / ThinkstockPhotos

11) Tom Merton / Getty Images

12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Smartstock / Thinkstock Foto's

14) Byjeng / Thinkstock Foto's

15) Nensuria / Thinkstock Foto's

16) Emiliozv / Thinkstock Foto's