Het heupknakken, ook wel dansersheup genoemd, is een aandoening waarbij u een knappend geluid hoort of een knappend gevoel in uw heup voelt wanneer u loopt, rent, opstaat uit een stoel of met uw been zwaait. Voor de meeste mensen is de aandoening weinig meer dan een ergernis en het enige symptoom is het knakkende geluid of gevoel zelf. Maar voor dansers of atleten kunnen de symptomen van het brekende heupsyndroom ook pijn en zwakte zijn die de prestaties belemmeren.
Oorzaken van het brekende heup syndroom
In de meeste gevallen wordt het knakken veroorzaakt door de beweging van een spier of pees over een benige structuur in de heup.
De meest voorkomende plaats is aan de buitenkant van de heup, waar een band van bindweefsel, de iliotibiale band, over een deel van het dijbeen loopt dat uitsteekt, de trochanter. Als u rechtop staat, bevindt de band zich achter de trochanter. Maar als u uw heup buigt, beweegt de band over en voor de trochanter. Dit kan het knappende geluid veroorzaken.
De iliopsoaspees, die aansluit op de binnenkant van het bovenbeen, kan ook knappen bij een heupbeweging.
Een andere plaats van knakken is waar de bal aan de bovenkant van het dijbeen in de kom van het bekken past om het heupgewricht te vormen. Het knakken gebeurt wanneer de rectus femoris pees, die van de binnenkant van het dijbeen door het bekken loopt, heen en weer beweegt over de bal wanneer de heup wordt gebogen en gestrekt.
Minder vaak komt het voor dat een kraakbeenscheur of stukjes gebroken kraakbeen of bot in de gewrichtsruimte knakken veroorzaken, of dat een los stukje kraakbeen de heup blokkeert. Dit kan pijn en invaliditeit veroorzaken.
Behandeling van het brekende heup syndroom
Tenzij het brekende heup syndroom pijnlijk is of moeilijkheden veroorzaakt bij sport of andere activiteiten, gaan veel mensen niet naar de dokter of laten het niet behandelen.
Voor lichte pijn van het brekende heup syndroom kunt u thuisbehandelingen proberen zoals:
-
Verminderen of wijzigen van activiteit
-
Aanbrengen van ijs
-
Pijnstillers zonder recept gebruiken
Voor ernstigere pijn of pijn die niet verbetert met thuisbehandeling, ga naar uw arts.
Fysiotherapie met de nadruk op rekken, versterken en uitlijnen kan vaak helpen. Soms kan een behandeling met een corticosteroïdeninjectie in het gebied de ontsteking verlichten. In zeldzame gevallen kunnen artsen een operatie aanbevelen.
Snapping Hip Syndrome Stretches
Aanbevolen oefeningen voor de behandeling van het brekende heup syndroom zijn afhankelijk van het type brekende heup syndroom dat u heeft. Rekken voor het heup syndroom kunnen zijn:
Quadriceps stretch.
Ga op armlengte van een muur staan en plaats de hand tegenover de pijnlijke heup tegen de muur ter ondersteuning. Neem met uw andere hand de enkel van het pijnlijke been vast en trek, met uw knieën bij elkaar, de enkel omhoog naar uw billen. Houd 30 tot 60 seconden vast en laat los. Herhaal dit drie keer.
Hamstring stretch.
Ga plat op uw rug op de grond in een deuropening liggen, zodat uw bovenlichaam aan de ene kant van de deuropening ligt en uw onderlichaam aan de andere kant en de pijnlijke heup tegen het deurkozijn ligt. Til het pijnlijke been op en laat het rusten tegen de muur naast het deurkozijn. Houd 30 tot 60 seconden vast en laat dan zakken. Herhaal dit drie keer.
Piriformis stretch.
Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen, plaats de voet van uw ongetrainde been plat op de vloer en laat de enkel van uw pijnlijke been over de knie van uw ongetrainde been rusten. Pak de dij van het ongetrainde been vast en trek de knie naar uw borst. Houd 30 tot 60 seconden vast en laat los. Herhaal dit drie keer.
Iliotibiale band stretch.
Ga staan met uw benen bij elkaar, kruis uw ongetrainde been voor het pijnlijke been, buig dan voorover en raak uw tenen aan. Houd 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit drie keer.
