Een duik in een hot tub kan je helpen te ontspannen na een lange dag. Het warme, bruisende water verzacht ook de pijn bij aandoeningen als artritis, lage rugpijn en fibromyalgie.
Maar hot tubs zijn misschien niet veilig voor sommige mensen, zoals zwangere vrouwen en mensen met hartaandoeningen. En als ze niet goed worden schoongemaakt, vormen ze zelfs voor gezonde mensen een risico.
Voor je een hot tub koopt voor in je achtertuin of in het warme water van een spa of sportschool stapt, is het belangrijk dat je iets weet over de veiligheid ervan.
Voordelen voor de gezondheid
Warm water kalmeert uw lichaam om een aantal redenen. De warmte verwijdt de bloedvaten, waardoor voedselrijk bloed door het hele lichaam wordt gestuurd. Warm water vermindert ook zwellingen en maakt strakke spieren los. En het drijfvermogen van het water ontlast pijnlijke gewrichten.
Een duik in een warm bad kan ook je mentale toestand ten goede komen. Onderzoek toont aan dat ze ontspanning en stress kunnen bevorderen.
Hot tub risico's
Deze warmwaterbubbelbaden kunnen risico's inhouden als je niet oppast.
Infecties
Tussen 2000 en 2014 werden uitbraken van behandelde zwembaden en hot tubs in verband gebracht met meer dan 27.000 infecties en acht doden in de Verenigde Staten. Als hot tubs niet goed worden schoongemaakt, is hun vochtige omgeving de perfecte broedplaats voor bacteriën.
Pseudomonas, een soort bacterie die goed gedijt in hot tubs, veroorzaakt infecties van de haarzakjes en de huid. De symptomen zijn onder meer rode, jeukende bulten op de buik en gebieden die door je badpak worden bedekt. Deze bultjes kunnen een paar uur tot een paar dagen na het baden ontstaan. Dezelfde bacteriën veroorzaken een infectie die bekend staat als zwemmersoor.
Andere kiemen die in hot tubs leven, kunnen je ook ziek maken. Cryptosporidium veroorzaakt darminfecties met diarree. Legionella veroorzaakt een ernstige vorm van longontsteking.
Hot tub gebruik tijdens zwangerschap
Hot tubs zijn misschien niet veilig voor zwangere vrouwen omdat ze de lichaamstemperatuur verhogen. Uit onderzoek blijkt dat zwangere vrouwen die meer dan eens of langere tijd een hot tub gebruiken, meer kans hebben op baby's met neurale buisgebreken zoals spina bifida of anencefalie.
Vermijd hot tubs als je kan tijdens die 9 maanden. Als je toch een hot tub gebruikt, zet dan de temperatuur lager en beperk je tijd in het water tot minder dan 10 minuten.
Risico's voor het hart
Wees voorzichtig als je een hartziekte hebt. Als je in heet water zwemt, kan je lichaam niet zweten. In plaats daarvan moeten je bloedvaten zich verwijden om je af te koelen. Hierdoor daalt je bloeddruk. Als reactie op de dalende bloeddruk, versnelt je hartslag.
Dit is geen probleem voor gezonde mensen, maar als je een hartziekte hebt, kan dit je hart belasten.
Tips voor de veiligheid van een hot tub
Volg deze tips om veilig te blijven:
Vraag het uw arts. Als je zwanger bent of je hebt een gezondheidstoestand zoals een hartziekte, vraag dan aan je dokter of het veilig is om in een hot tub te stappen.
Controleer de netheid. Vraag het hotel of de sportschool hoe vaak ze hun hot tub schoonmaken en of ze de pH en de chloorconcentratie op het niveau houden dat de CDC aanbeveelt (een pH van 7,2-7,8 en een vrije chloorconcentratie van minstens 3 delen per miljoen). Als het water er troebel of slijmerig uitziet, ga er dan niet in.
Vermijd drukte. Blijf weg als een hot tub vol zit. Meer mensen betekent meer bacteriën. Ongeveer de helft van de mensen zegt niet te douchen voor ze gaan zwemmen.
Zet de verwarming lager. Een temperatuur van 100 F is veilig voor gezonde volwassenen. Alles boven 104 kan gevaarlijk zijn. Zet het nog een paar graden lager als je een medische aandoening hebt.
Beperk je tijd. Blijf niet langer dan 10 minuten in de hot tub. Als je je duizelig, oververhit of onwel voelt, ga er dan onmiddellijk uit.
Kijk uit waar je zit. Ga niet te dicht bij de warmtebron zitten. Houd je hoofd, armen en bovenborst uit het water om oververhitting te voorkomen, vooral als je zwanger bent.
Blijf gehydrateerd. Drink water terwijl je in de hot tub zit om je lichaam af te koelen. Vermijd alcohol, want dat kan je uitdrogen.
Ga niet van warm naar koud. Spring niet meteen van de hot tub in het zwembad om af te koelen. Het koude water kan je systeem schokken en je bloeddruk omhoog jagen.
Was je daarna af. Trek je badpak uit en neem een douche met warm water en zeep zodra je klaar bent.
