Te weinig slaap
1/15
Het kan je de volgende dag chagrijnig en afgeleid maken, waardoor je je moeilijk kunt concentreren. Maar langdurig slaapverlies wordt in verband gebracht met dementie, hartziekten, diabetes en obesitas. U kunt ook problemen met uw immuunsysteem, depressie en angst, en voortdurende pijn aan die lijst toevoegen. Volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben zelfs nog meer nodig. Praat met uw arts als u moeite hebt om voldoende te slapen. Een behandeling kan helpen. Die kan bestaan uit veranderingen in levensstijl, medicijnen, gesprekstherapie of een combinatie van die drie.
Niet eerst water drinken
2/15
Je lichaam geeft signalen af wanneer je honger of dorst hebt. Maar je kunt ze gemakkelijk door elkaar halen. Beide sensaties kunnen je hoofdpijn bezorgen of je moe en duizelig doen voelen. De volgende keer dat je zin hebt om te snoepen, probeer dan eerst een glas water te drinken. Andere tekenen dat je meer vocht nodig hebt zijn droge ogen of huid, droge mond, donkere plas, of weinig plassen.
Te veel zitten
3/15
Een hoger sterftecijfer door hartziekten, kanker en andere gezondheidsgerelateerde oorzaken houdt verband met meer dan 6 uur per dag zitten. Onderbreek uw zitperiodes met 1-2 minuten wandelen elk half uur. Er zijn aanwijzingen dat minstens 1 uur lichaamsbeweging per dag een deel van de bijwerkingen van te lang zitten kan compenseren. Of denk aan een sta-bureau. Als u een rolstoel gebruikt of andere mobiliteitsproblemen hebt, vraag dan uw arts of een fysiotherapeut welke activiteiten voor u geschikt zijn.
Te vroeg poetsen na het eten
4/15
Wacht een uur met poetsen na een maaltijd of drankje, vooral als het iets zuurs is. Zuur kan het glazuur, of de beschermlaag op uw tanden, zachter maken. U kunt water door uw mond spoelen of op een stukje suikervrije kauwgom kauwen terwijl u wacht tot het glazuur weer hard is. Zure voedingsmiddelen en dranken zijn fruit zoals sinaasappels en citroenen, zure snoepjes en koolzuurhoudend water of frisdrank (gewoon of suikervrij).
Een wattenstaafje in je oor gebruiken
5/15
U kunt het oorsmeer dieper in de gehoorgang duwen. En u kunt uw trommelvlies doorboren als het wattenstaafje te ver gaat. Dat kan gehoorverlies veroorzaken. Je oor kan zichzelf goed schoonmaken. Maar het is mogelijk dat je meer oorsmeer maakt dan normaal. Als dat bij jou gebeurt, vraag dan aan je dokter wat je moet doen. Hij zal u vertellen hoe u het oorsmeer veilig kunt verwijderen.
Reinigen met peroxide of alcohol
6/15
Het lijkt misschien een goed idee om je wond in te smeren met een krachtig ontsmettingsmiddel. Maar dat kan uw genezende huid nog meer pijn doen. De beste manier om kleine snij- of schaafwonden schoon te maken is eenvoudig: gebruik milde zeep en stromend water. Doe er dan een laagje vaseline op om het vochtig te houden. U wilt niet dat zich een korstje vormt -- een droge huid geneest langer. Ga naar een dokter als u het bloeden niet zelf kunt stoppen. Misschien heeft u hechtingen nodig.
Het hele jaar geen zonnebrandcrème dragen
7/15
Ultraviolet (UV) licht is de belangrijkste oorzaak van huidkanker. En de UV-stralen van de zon schijnen het hele jaar door. Voor mensen met een lichte huid duurt het slechts 10-15 minuten om schade door de zon op te lopen. Maar ongeacht uw huidskleur is het een goed idee om altijd zonnebrandcrème te gebruiken als u naar buiten gaat, zelfs als het bewolkt is. Wees extra voorzichtig bij sneeuw, zand of water. Die kunnen de zonnestralen weerkaatsen. Gebruik zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger. Bedek alle blootgestelde delen van de huid, ook uw lippen en oren.
Vaccins vermijden
8/15
Griepprikken en andere vaccins beschermen u tegen veel ziekten. Maar het gaat niet alleen om uw gezondheid. Vaccins verkleinen de kans dat u ziekten overbrengt op anderen. Dat is belangrijk omdat bepaalde groepen meer kans hebben om erg ziek te worden, zoals baby's, jonge kinderen, ouderen en mensen met bepaalde aandoeningen of een verzwakt immuunsysteem. De vaccins die u nodig hebt, veranderen naarmate u ouder wordt. Vraag uw arts welke het beste zijn voor u en uw gezin.?
Naar je telefoon kijken voordat je naar bed gaat
9/15
We gebruiken allemaal digitale apparaten voor ons plezier. Maar 's nachts met je telefoon bezig zijn kan het voor je hersenen en lichaam moeilijker maken om te ontspannen. Smartphones en tablets geven ook blauw licht af. Te veel van dit daglicht kan de klok van je lichaam in de war brengen en de afgifte van slaaphormonen zoals melatonine vertragen. Leg uw telefoon in een andere kamer als u het scrollen in bed niet kunt overslaan. Je kunt een ouderwetse wekker kopen om je wakker te maken.
Niet controleren op medicijn interacties
10/15
Sommige dingen kunnen de werking van uw medicijnen veranderen. Dat geldt ook voor voedsel, supplementen en andere medicijnen. Sommige van deze interacties kunnen uw medicijn minder effectief maken of ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Lees altijd de waarschuwingslabels die bij geneesmiddelen op recept of vrij verkrijgbare geneesmiddelen zitten. Uw apotheker kan u ook vertellen wat u moet vermijden.
Uw waterfles niet schoonmaken
11/15
Je herbruikbare waterfles helpt je minder afval te maken. Maar hij kan ziektekiemen aantrekken als je hem niet wast. Je moet hem elke dag schoonmaken met water en zeep, of tenminste op de dagen dat je hem gebruikt. Spoel alle zeep eraf en laat het een nacht drogen. Haal hem indien mogelijk door de vaatwasser. Je kunt je fles ook ontsmetten door hem te vullen met 3-4 eetlepels witte azijn en water. Laat het mengsel een nacht in de fles zitten. Spoel en droog 's ochtends.
Diet Soda drinken
12/15
Suikervrije frisdrank bevat weinig calorieën. Maar het heeft geen andere voordelen voor de gezondheid. Sommige deskundigen waarschuwen tegen het drinken van elke hoeveelheid kunstmatig gezoete frisdrank. Maar het onderzoek naar de gezondheidseffecten van kunstmatige zoetstoffen is nog gaande. Het is waarschijnlijk goed om één light frisdrank per dag te drinken, maar uw dokter heeft liever dat u water drinkt als u dorst heeft. Voeg een beetje fruit toe voor de smaak. Probeer thee of zwarte koffie voor een cafeïne boost.
Je mentale gezondheid negeren
13/15
Iedereen raakt wel eens overweldigd. Maar voortdurende mentale stress kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan uw immuunsysteem verzwakken en uw kans op ziekten als hartziekten, diabetes en depressie of angst vergroten. Er zijn veel gezonde manieren om te ontspannen, zoals lichaamsbeweging, meditatie en contact met vrienden of familie. Uw arts of een psychiater kan u ook ideeën geven.
Vaping
14/15
E-sigaretten zijn waarschijnlijk niet zo slecht voor u als gewone sigaretten. Maar ze zijn niet ongevaarlijk. Vaping stelt je lichaam bloot aan nicotine. En je kunt ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen krijgen als deze verslavende chemische stof je lichaam verlaat. Nicotine verhoogt ook de kans op een hartaanval. Er is meer onderzoek nodig, maar er zijn aanwijzingen dat roken verband houdt met chronische longaandoeningen en astma. Als je rookt of vape, vraag je arts dan naar manieren om je te helpen stoppen.?
Uw arts niet de waarheid vertellen
15/15
Als u net als veel andere mensen bent, houdt u misschien dingen voor uw arts verborgen. Maar u krijgt betere zorg als u uw arts meer informatie geeft. Als u rookt, niet beweegt of uw dieet niet wilt veranderen, wees daar dan eerlijk over. Uw arts mag u niet veroordelen. In plaats daarvan moet hij samen met u naar manieren zoeken om gezond te blijven.
