Je blijft regelmatig
1/12
Het is normaal om een beetje verstopt te raken als je niet genoeg water drinkt. Inactiviteit, dieetveranderingen, ziekte en zelfs stress kunnen het probleem verergeren. De constipatie gaat meestal vanzelf over, maar u kunt helpen met lichaamsbeweging, medicijnen en natuurlijk water.
Ga naar de dokter als uw constipatie langer dan een week of twee aanhoudt of als u last krijgt van duizeligheid, erge pijn in uw buik of bloed in uw ontlasting. Dit kunnen tekenen zijn van iets ernstigers.
Uw gewrichten werken beter
2/12
Water maakt een groot deel uit van uw gewrichtskraakbeen, dat schokken helpt absorberen en bot-tegen-bot bewegingen soepeler laat verlopen. Water kan ook helpen jicht (een pijnlijke gewrichtsaandoening) op afstand te houden.
Het helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen die ook je gewrichten kunnen ontsteken.
Je zweet
3/12
En dat is een goede zaak! Als zweet van je huid verdampt, koelt het je lichaam af. Neem een paar extra bekers water in de paar uur voordat je gaat sporten. Probeer ook tijdens de training elke 15 minuten ongeveer 10 grote slokken te nemen. Vergeet niet dat u het zweet dat u verliest misschien niet ziet als u in het zwembad of in een sportschool met airconditioning bent.
U voorkomt uitdroging
4/12
Zonder voldoende water kun je te veel vocht wegzweten. Je kunt ook natrium en kalium verliezen die je lichaam nodig heeft. Dat geldt vooral in de hitte. Je kunt dan dorst hebben, minder plassen dan normaal en je mond kan uitdrogen. U kunt zich zelfs duizelig, licht in het hoofd en verward voelen.
Uw nieren blijven gezonder
5/12
Water helpt je nieren om afvalstoffen uit je bloed te verwijderen. Als je niet genoeg water binnenkrijgt, kunnen die afvalstoffen - samen met zuren - zich ophopen. Dat kan ertoe leiden dat je nieren verstopt raken met eiwitten die myoglobine worden genoemd. Uitdroging kan ook leiden tot nierstenen en urineweginfecties.
Je houdt je hersenen scherp
6/12
Als je weinig water hebt, kun je je misschien minder goed herinneren, minder helder denken of je minder goed concentreren. En je hoeft niet ernstig uitgedroogd te zijn. Het kan gebeuren als je maar een beetje te weinig water hebt. Hoe weinig? Minder dan 4 kopjes water voor iemand van 150 pond.
U kunt een atletische voorsprong krijgen
7/12
Zelfs lichte uitdroging kan je moe maken? Het is dus logisch dat sporters die het zweet dat ze verliezen vervangen door water en elektrolyten (mineralen zoals natrium en kalium) een lagere lichaamstemperatuur, meer spieren, een sterker hart, meer hersenkracht en meer energie hebben. Dit alles leidt tot betere prestaties.
Je kunt gewicht verliezen
8/12
Mensen die slechts 2 of 3 kopjes water per dag meer dronken, bleken gedurende de dag minder vet, suiker, zout en algemene calorieën binnen te krijgen. Dat betekent dat een goede hydratatie u kan helpen gewicht te verliezen.
Extra water kan de lege, suikerhoudende calorieën vervangen die veel mensen bij de maaltijd drinken. Water schijnt ook je stofwisseling te versnellen, en het neemt ruimte in je maag in zodat je je voller voelt.?
Je hart werkt beter
9/12
Uw hart hoeft niet zo hard te werken als u genoeg water drinkt. Zelfs lichte uitdroging tast je bloedvaten evenveel aan (waardoor ze minder veerkrachtig worden) als het roken van een sigaret. Beknibbelen op water leidt ook tot minder bloed in je lichaam, wat je bloeddruk kan verlagen en je hartslag kan verhogen. Het duurt slechts 15 tot 20 minuten voor er voldoende water is om de zaken gelijk te trekken.
Je valt minder snel flauw
10/12
Je valt minder snel flauw als je bloed geeft als je genoeg water hebt gedronken. Hetzelfde lijkt te gelden als je erop let dat je water dat je verliest via zweet of urine aanvult. Als het niveau wat laag wordt, kan je bloeddruk dalen en kan je zenuwstelsel het minder goed onder controle houden. Daardoor kun je flauwvallen. Pas hiervoor op als het buiten warm is, en vooral als je sport.
Hoeveel is genoeg?
11/12
Een goede vuistregel is 15 kopjes per dag voor mannen en 11 kopjes voor vrouwen. Maar houd er rekening mee dat dit het totale vochtgehalte omvat. Je krijgt 20% tot 30% van je water uit voeding. Meer krijg je uit andere dranken zoals sap, thee en melk. Als je ziek bent, heb je meer nodig (vooral bij diarree of braken). Als u sport of buiten bent in de hitte, zorg dan dat u ook wat extra binnenkrijgt.
Neem niet te veel
12/12
Te veel water kan het zout in uw bloed voldoende verdunnen om u ziek te maken (dit heet hyponatriëmie). Bovendien wil je niet overdrijven als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt of medicijnen neemt die ervoor zorgen dat je water vasthoudt, zoals NSAID's, opiaten, antidepressiva of andere middelen. Drink genoeg om een vleugje geel in de kleur van uw urine te houden, maar niet zoveel dat het altijd helder is, of dat u de hele dag op het toilet zit. Praat met uw arts als u niet zeker bent.
