Trismus, ook bekend als kaakklem, wordt veroorzaakt door trauma of letsel aan de kauwspieren. Je hebt je kauwspieren nodig voor het kauwen van je eten en het openen van je mond. Zonder die spieren is het moeilijk om te praten, te eten, je tanden te poetsen of te slikken.
Trismus verdwijnt meestal binnen twee weken, maar kan in de tussentijd erg pijnlijk zijn. Blijvende trismus kan ook voorkomen. Of trismus nu dagen of maanden duurt, dagelijkse oefeningen en massages kunnen de pijn verlichten.?
Als je last hebt van trismus, weet je dat het eten, praten en mondhygiëne erg moeilijk kan maken. Het is belangrijk om uw kaak te oefenen om hem sterker te maken. Statisch rekken (een rek vasthouden) is een goede manier om de grenzen van uw kaakmobiliteit te testen; maar meerdere keren per dag passief bewegen (lichaamsdelen bewegen) is zeer effectief gebleken om ontsteking en pijn te verminderen.
Als oefenen en stretchen echter niet helpen, praat dan met uw arts of een andere medische deskundige. Medicijnen zoals niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), spierverslappers en steroïden zijn meestal de volgende stap.
Oefeningen voor pijn bij een kaakklem
Het doel van deze oefeningen is om beweging in je kaakspieren te creëren om ontsteking en pijn te voorkomen. De rekoefeningen kunnen meerdere keren per dag worden herhaald en bestaan uit het openen en sluiten van uw mond.?
Voordat u met deze oefeningen begint, masseert u uw kaakspieren met uw wijs- en middelvinger op uw jukbeen. Ga met je vingers langs je kauwspier (spier aan de zijkant van je gezicht), die je kaakbot verbindt met je schedel. Beweeg uw vingers in een cirkelvormige beweging gedurende 30 seconden, twee tot drie keer per dag.?Deze beweging helpt uw kaak los te maken.
Actieve kaakstrekoefening
Deze bewegingen rekken uw kaakspieren op, maar mogen geen pijn veroorzaken. Als u pijn ervaart, doe dan een lichtere stretch.?
Stap 1: Houd uw hoofd stil en open uw mond zo wijd als voor u comfortabel is. Houd dit 10 seconden vast.?
Stap 2: Beweeg uw onderkaak naar links, drie seconden vasthouden.?
Stap 3: Beweeg je onderkaak naar rechts, drie seconden vasthouden.?
Stap 4: Beweeg je onderkaak in een cirkel naar links.?
Stap 5: Beweeg je onderkaak in een cirkel naar rechts.?
Herhaal dit vijf keer en doe dit drie keer per dag.?
Passieve strekoefening
Deze oefening is bedoeld om je kaakspieren licht te rekken, om trismuspijn te verlichten. ?
Stap 1: Leg je duim op je boventanden in het midden van je kaak. ?
Stap 2: Leg de wijsvinger van je andere hand op je ondertanden in het midden van je kaak. ?
Stap 3: Open je mond zo wijd mogelijk en gebruik je vingers om extra weerstand te bieden. Houd deze rek vijf tot tien seconden vast. Stop als u pijn voelt.?
Herhaal dit vijf keer.
Chin Tucks?
Een goede lichaamshouding helpt je nek en schouders soepel te houden. Deze oefening vermindert de spanning en verbetert uw bewegingen. ?
Stap 1: Terwijl u naar voren kijkt, trekt u uw kin in uw borst.?
Stap 2: Trek uw hoofd terug naar een rustpositie, zodat uw oren op één lijn liggen met uw schouders. ?
Houd deze stretch drie seconden vast en herhaal dit vijf keer.?
Nek rekken
Het rekken van de nek is een andere manier om de houding te verbeteren en de spanning in uw nek en kaakspieren te verminderen. Probeer deze nekstretch om te zien of het helpt:?
Stap 1: Buig uw hoofd naar voren en dan naar achteren.?
Stap 2: Draai uw hoofd naar rechts en dan naar links.?
Stap 3: Buig uw hoofd langzaam, waarbij u uw oor naar uw schouder trekt terwijl u uw schouder ontspannen houdt, zo ver mogelijk. Stop als je pijn voelt. Herhaal dit aan de andere kant.?
Houd deze stretch 30 seconden vast en herhaal dit vijf keer.?
Veiligheidsoverwegingen
Trismus kan zeer pijnlijk zijn, en veel gevolgen hebben voor uw dagelijkse gezondheid. Als deze oefeningen pijnlijk worden, stop dan onmiddellijk en schakel over op het masseren van uw kaakbeenderen.?In extreem pijnlijke gevallen, praat met uw arts of een fysiotherapeut.
Zorg naast bovenstaande oefeningen voor een goede mondhygiëne door drie keer per dag uw tanden en tong te poetsen, uitneembare gebitselementen te reinigen en voor het slapen gaan te flossen.
Let er ook op dat u uw kaak niet op elkaar klemt bij stress of uit gewoonte. Probeer uw kaakspieren ontspannen te houden voor het beste resultaat.
