De uitdrukking "pijn in de nek" is grappig en soms accuraat. Een stijve nek is een veel voorkomend probleem, waar ongeveer 10% van de bevolking op enig moment last van heeft. Er zijn veel redenen voor nekpijn, waardoor het moeilijk is om de exacte oorzaak vast te stellen.?
Als u wakker wordt met een stijve nek, heeft u waarschijnlijk last van spierkrampen of verkramping. Dat staat bekend als een spierverrekking. Een nekverstuiking tast de ligamenten aan, of taaie weefsels die uw botten verbinden en stabiliseren. Tendinitis, een ontsteking in het weefsel dat de spieren met het bot verbindt en de beweging regelt, is een andere factor die bijdraagt aan nekpijn.?
Symptomen van een stijve nek zijn onder meer:
-
Strakke spieren of spierkrampen
-
Onvermogen om uw hoofd te bewegen, of een verminderd bewegingsbereik
-
Pijn die steeds erger wordt als u uw hoofd lang in één positie houdt.
Hoofdpijn die maar niet overgaat?
Remedies en behandelingen voor nekstijfheid
Thuisremedies helpen meestal bij de meeste vroege gevallen van stijve nek:
-
Breng een ijspack aan om het gebied te verdoven en ontstoken spieren te kalmeren.
-
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals Tylenol, Advil of Aleve.
-
Gebruik na een dag of twee een verwarmingskussen of een warm kompres.
Neem de komende dagen de volgende voorzorgsmaatregelen:
-
Wees u bewust van uw bewegingen. Probeer niet snel met uw hoofd te trekken of uw nek te draaien. Dit kan ontstekingen veroorzaken.?
-
Probeer zachte stretchoefeningen, waarbij u het hoofd heen en weer beweegt en vervolgens op en neer.
-
Vraag een vriend of partner om de pijnlijke plek te masseren.
-
Draag een paar uur een nekkraag om stijve nekspieren rust te geven.
-
Slaap zonder kussen, of gebruik er een die speciaal ontworpen is om de nek te ondersteunen.?
Het is mogelijk om een stijve nek te voorkomen. De meeste nekpijn is een combinatie van een slechte houding, letsel of algemene slijtage naarmate u ouder wordt. Als u vaak last hebt van een stijve nek, probeer dan enkele eenvoudige aanpassingen te doen:
Let op uw houding
Schouders moeten in een rechte lijn over uw heupen liggen. Oren moeten in lijn zijn met uw schouders?
Pas uw bureau aan.
Uw computer moet op gelijke hoogte met uw ogen staan. Overweeg om uw bureaumonitor of laptop hoger of lager te zetten. Als u zit, stel dan uw stoel zo af dat de knieën iets onder de heupen vallen.?
Gebruik een koptelefoon of luidspreker
Als u uw telefoon tussen uw oren en schouder houdt, of naar beneden kijkt om te sms'en, brengt u uw nek in een ongemakkelijke positie die spierverrekkingen kan veroorzaken. Draag een koptelefoon of gebruik in plaats daarvan uw speakerphone.?
Neemt u regelmatig een pauze?
Zitten in de auto of aan uw bureau kan een tol eisen van uw lichaam. Sta elk uur op, beweeg en doe wat lichte stretching.?
Wissel van schouder
Als u zware tassen draagt, zorg er dan voor dat het gewicht gelijkmatig over beide zijden van het lichaam wordt verdeeld. Te veel gewicht kan leiden tot overbelasting van de nek.?
Zoek een ondersteunende manier om te slapen
Het hoofd moet op één lijn liggen met het lichaam. Probeer een klein kussen onder uw nek te leggen. Het kan helpen om op uw rug te slapen en extra kussens onder de dijen te leggen om de spieren in uw wervelkolom op één lijn te brengen.
Wanneer moet u naar de dokter?
Een stijve nek verbetert meestal na een paar dagen met huismiddeltjes. Soms is nekpijn een symptoom van een groter gezondheidsprobleem, hoewel dit zelden voorkomt. Ga naar een arts als:?
-
De pijn hevig is.
-
De pijn of stijfheid in de nek verdwijnt niet na enkele dagen.
-
Pijn of stijfheid verplaatst zich naar de armen of benen.
-
U heeft erge hoofdpijn en merkt gevoelloosheid, zwakte of een tintelend gevoel.
-
Heeft u onlangs een verwonding opgelopen door bijvoorbeeld een auto-ongeluk of een val?
Nekpijn bij kinderen?
Een stijve nek is niet alleen iets wat volwassenen overkomt. Ook kinderen hebben last van pijn in hun nek. Thuismiddelen zoals ijspakkingen, massage, rekoefeningen voor de nek en pijnstillers zonder recept zijn ook nuttig voor uw kinderen. Maak een afspraak met uw arts of kinderarts als uw kind:?
-
letsel heeft of onlangs hoofd- of nekletsel heeft opgelopen
-
Is oververmoeid?
-
Is gebeten door een teek?
-
Heeft een huiduitslag, hoofdpijn, of griepachtige symptomen
-
Misselijk is of overgeeft
-
Is kieskeurig of chagrijnig
-
Is een zuigeling en heeft problemen met borstvoeding of fleszuigen
