Slaapkamer check
1/15
In 2018 brachten Amerikanen gemiddeld 8,82 uur per dag slapend door. Dat is exclusief andere slaapkamerbezigheden. Dus de kans is groot dat uw slaapkamer toe is aan een controle. Een gezonde slaapkamer vereist meer dan het meten van de temperatuur - maar dat is een goede plek om te beginnen. Verlichting, stofkeuze, reinigbaarheid van de vloer en luchtkwaliteit zijn slechts enkele van de aandachtspunten.
Is uw matras verouderd?
2/15
Een matras van goede kwaliteit moet 9 tot 10 jaar meegaan. Als het tijd is voor een nieuwe, let dan op:
-
Een die gemaakt is van 95% of meer gecertificeerde biologische materialen, gecertificeerd door de GOTS (Global Organic Textile Standard).
-
Een chemicaliënvrij model. Schadelijke stoffen zijn polyurethaanschuim, VOC's (vluchtige organische stoffen), vlamvertragers, PVC en vinyl.
-
Ze klinken - en ruiken - goed, maar blijf weg van geparfumeerde en antimicrobieel behandelde matrassen.
Cool It Down
3/15
De meeste slaapkamers hebben een aangename temperatuur tussen 60 en 67 F. Uw lichaam verlaagt van nature de temperatuur om u voor te bereiden op de slaap. Een beetje frisse lucht kan daarbij helpen. Als u nog steeds onrustig bent, draag dan sokken of leg een kruik aan uw voeten. Dit zal uw bloedvaten helpen verwijden en uw lichaamstemperatuur in evenwicht brengen. Een studie uit 2014 toonde ook aan dat lagere temperaturen je lichaam aanzetten tot het aanmaken van energieverbrandend bruin vet. Dit verhoogt het metabolisme.
Stof in je kamer
4/15
Met al het beddengoed, linnengoed, gordijnen en tapijten is je slaapkamer een grote verzamelaar van stof. En in dit stof leven mijten: kleine insectachtige organismen die gedijen in uw matras en zachte meubels. Ze voeden zich met dode huidvlekken - ook wel huidschilfers genoemd - van mensen en huisdieren. Ze zijn niet alleen vies, maar ook een belangrijke oorzaak van astma en allergieën. En het wordt nog erger: je blaast hun uitwerpselen vaak de lucht in als je stoft en stofzuigt.
Muilkorf de mijten
5/15
Helaas zal geen enkele schoonmaakbeurt deze beestjes weg krijgen. Maar je kunt ze wel verminderen:
-
Was al het beddengoed één keer per week in heet water.
-
Houd de luchtvochtigheid op 50% of lager met een ontvochtiger of airconditioning.
-
Stof af met een vochtige doek of dweil.
-
Doe stofminnende stoffen gordijnen en stoffen meubels met kussens weg.
-
Gebruik een HEPA-filter (high-efficiency particulate air) of een dubbelgelaagde microfilterzak in uw stofzuiger. Draag voor de zekerheid een masker.
Rol het tapijt op
6/15
Kies voor kale slaapkamervloeren in plaats van tapijt dat mijten aantrekt. Ze verminderen niet alleen allergenen, maar zijn ook gemakkelijker schoon te houden. Kies voor deze gezonde vloeren:
-
FSC (Forest Stewardship Council)-gecertificeerd massief hout
-
In de VS gemaakt natuurlijk linoleum of tegels. Blijf weg van laminaat en vinyl.
-
VOS-arme kitten en afwerkingen
-
Lijmvrije installatie
-
Kijk voor NSF certificering.
Ban Elektronica
7/15
Uw lichaam reageert op licht en donker om de natuurlijke ritmes van dag en nacht te volgen. Zelfs kleine beetjes licht van uw telefoon, tv of computer kunnen u van slag brengen. En dat niet alleen: Uit een studie uit 2019 bleek dat vrouwen die slapen met een tv of kunstlicht aan, meer kans hebben om aan te komen. En een pediatrische studie uit 2014 bracht een direct verband in kaart tussen tv's in kinderkamers en een kortere slaapduur.
Dim alle lichten
8/15
Je kunt niet altijd helpen waar je woont. Maar als het aan een drukke weg is in de buurt van felle borden of straatlantaarns, kun je het moeilijker hebben om te slapen dan je plattelandsneven op donkere plekken. Nachtelijke helderheid brengt je lichaam in de war. Het zorgt ervoor dat de afgifte van melatonine, het rustsignaal, wordt uitgesteld. U kunt het beste verduisterende gordijnen of rolgordijnen ophangen om de lichtinval tegen te houden. Een slaapmasker kan ook helpen je lichaam in het donker te houden.
Probeer Feng Shui
9/15
Houdt u van een rustige, opgeruimde hotelkamer? De manier waarop u de meubels indeelt speelt vaak ook een rol in de aantrekkingskracht ervan. Veel inrichters maken gebruik van oude Chinese feng shui principes om vreedzame energie in een kamer te creëren. U kunt het ook zelf doen:
-
Plaats uw bed ver van de deur, en kijk uit de buurt van ramen die op een drukke straat uitkomen.
-
Doe meubels die je niet nodig hebt weg.
-
Idem voor extra spiegels en decor. Te veel spullen verdringen de kamer.
Huisdieren in het bed
10/15
Meer dan de helft van de honden- en kattenliefhebbers delen hun bed met hun lievelingen. Maar als u astma of allergieën hebt, worden de episoden veroorzaakt door dierlijke huidschilfers en lichaamsvloeistoffen niet warm en fuzzy. De vogels, en de kleine knaagdieren zoals hamsters en cavia's, verschijnen op de allergie meest-wilde lijst, ook. Als de allergieën u raken, houd huisdieren zo veel mogelijk uit uw slaapkamer, en van meubilair. Wees super grondig wanneer u schoonmaakt.
Geuren en slapen
11/15
In een enquête uit 2011 beweerden 3 van de 4 mensen dat ze er naar uitkijken om naar bed te gaan als ze fris geurende lakens hebben. Hieruit volgt dat de meeste fans van schone geuren melden dat ze ook goed slapen. Het is bewezen dat bepaalde geuren de slaap bevorderen. Steek eens een geurige kaars aan, of sprenkel een paar druppels essentiële olie op je kussen. Probeer eens:
-
Jasmijn
-
Lavendel
-
Valeriaan. Als je niet van de geur houdt, probeer dan rozengeur.
-
Vanille
Shut Out Sound
12/15
Een belangrijke oorzaak van slecht slapen ligt buiten uw slaapkamer: omgevingsgeluid. Dit kan weg- of luchtverkeer zijn, of omgevings? (achtergrond)geluiden, zoals spelende kinderen of praatjes van de buren. Elke verstoring die u hoort kan stress in uw lichaam veroorzaken en uw gezondheid aantasten. Tel geluiden dichterbij - zoals het snurken van uw partner - en het is misschien tijd om een kleine ventilator, een machine voor witte ruis of een set oordopjes te kopen.
Breng de verse
13/15
U denkt misschien niet aan kamerplanten als slaapkamermateriaal, maar groene levende wezens kunnen de lucht zuiveren en rust brengen in uw kamer. Probeer frisse versies van je favoriete geur, zoals jasmijn of lavendel. Of haal er natuurlijke gifbestrijders bij. Slangenplant, ook wel schoonmoedertong genoemd, verandert kooldioxide in zuurstof terwijl je slaapt. En NASA-onderzoekers ontdekten dat Engelse klimop zich ontdoet van allergenen in de lucht zoals formaldehyde en benzeen.
Verf het blauw
14/15
Mensen die in blauwe slaapkamers slapen, rusten het best. Nee, het is geen marketing van de National Blue Association. Het zit in je ogen -- je ganglioncellen. Deze receptoren op je netvlies nemen kleuren op, en ze reageren het best op blauw. Het brengt rust, wat je bloeddruk en hartslag verlaagt. Is blauw niet jouw ding? Koele kleuren zoals grijs en zilver en neutrale kleuren kunnen ook helpen. Als je liever warme tinten hebt, probeer dan een comfortabel lichtgeel.
Single slapen
15/15
Een zogenaamde slaapscheiding klinkt misschien als sappig roddelvoer, of op zijn minst vreemd. Maar het kan heel eenvoudig zijn -- en gezond. Zo'n 25% van de samenwonende stellen slaapt in aparte bedden. En 10% gaat naar verschillende kamers voor het slapen gaan. Waarom? Ongeveer 26% van de ondervraagden beweert dat ze beter rusten als ze alleen slapen - vooral vrouwen. Dit zou kunnen komen omdat meer snurkers mannen zijn.
