Risotto met Broccoli Rabe en Rode Peper Recept

Risotto met Broccoli Rabe en Rode Peper

Social Share Bar Pin

doktersrecept van EatingWell.com

  • Voorbereidingstijd

    45 minuten

  • Totale tijd

    45 minuten

receptuur hoogtepunten

  • Laag cholesterolgehalte

  • Laag verzadigd vet

  • Laag Caloriegehalte

Voedingsinformatie

Maakt: 4 porties

Portiegrootte: 1 1/2 kopjes elk

  • Calorieën 303

  • Vet 6 g

  • Verzadigd vet 3 g

  • Monovet 3 g

  • Cholesterol 12 mg

  • Koolhydraten 47 g

  • Voedingsvezels 2 g

  • Eiwit 15 g

  • Natrium 935 mg

  • Suikers 4 g

  • Kalium 324 mg

Zoete rode paprika balanceert de bitterheid van broccoli rabe in deze risotto. Als u geen broccoli rabe kunt vinden, gebruik dan snijbiet. ?

Instructies

  • Doe knoflook, rozemarijn en geplette rode peper in een grote theebol of wikkel in kaasdoek. Doe in een steelpan van 3 kwarten, voeg bouillon toe en breng op middelhoog vuur aan de kook. Zet het vuur laag en laat 10 minuten sudderen.

  • Verhit de olie in een grote koekenpan op matig vuur, voeg paprika en ui toe en bak al roerend tot ze zacht zijn, 4 tot 6 minuten. Roer de rijst erdoor en kook al roerend 1 minuut.

  • Giet er 1/2 kopje sudderende bouillon bij en kook, onder regelmatig roeren, tot het meeste vocht is opgenomen, ongeveer 1 minuut. Blijf roeren en bouillon toevoegen, 1/2 kopje per keer, tot er nog maar 1 kopje bouillon over is, ongeveer 15 minuten in totaal.

  • Roer de broccoli rabe (of snijbiet) en de resterende bouillon erdoor. Kook, al roerend, tot de rijst net gaar is en het mengsel romig is, 5 tot 7 minuten. Haal van het vuur en roer de Parmezaanse kaas erdoor. Breng op smaak met zout en peper. Serveer warm. Magnetron methode:

  • Doe knoflook, rozemarijn en geplette rode peper in een grote theebol of wikkel in kaasdoek. Doe in een steelpan van 3 kwarten, voeg bouillon toe en breng op middelhoog vuur aan de kook. Zet het vuur laag en laat 10 minuten sudderen.

  • Roer olie, paprika en ui door elkaar in een magnetronbestendige ovenschaal van 3 kwart. Magnetron, onbedekt, op High tot de groenten zacht zijn geworden, 5 tot 6 minuten, een keer roeren.

  • Voeg de rijst toe en roer om de korrels te bedekken. Giet de 4 kopjes sudderende bouillon erbij, dek af met een deksel of plasticfolie en zet de magnetron op hoog tot het kookt, 5 tot 6 minuten. Magnetron op medium voor 15 minuten.

  • Roer de broccoli rabe (of snijbiet) erdoor, dek weer af en magnetron op medium tot de rijst net gaar is en het mengsel romig is, nog ongeveer 3 minuten. Draai de ovenschaal zo nodig een keer om.

  • Haal uit de magnetron. Roer en laat afgedekt 10 minuten staan. Roer de Parmezaanse kaas erdoor. Breng op smaak met zout en peper. Serveer heet.

  • Hot