Kip en Wilde Rijst Casserole Recept

Kip, champignons en wilde rijstschotel

Social Share Bar Pin

doktersrecept van EatingWell.com

  • Voorbereidingstijd

    1 uur

  • Totale tijd

    1 uur en 45 minuten

receptuur hoogtepunten

  • Caloriearm

  • Laag verzadigd vetgehalte

  • Laag cholesterolgehalte

  • Laag Natrium

Voedingsinformatie

Maakt: 8 porties

  • Calorieën: 371

  • Vet 13 g

  • Verzadigd vet 4 g

  • Monovet 7 g

  • Cholesterol 76 mg

  • Koolhydraten 25 g

  • Voedingsvezels 4 g

  • Eiwit 34 g

  • Natrium 469 mg

  • Suikers 7 g

  • Kalium 796 mg

In Minnesota worden kip, champignons en wilde rijst vaak samengebonden in een braadpan met crème van champignonsoep. Wij zien af van de natriumrijke soep uit blik en maken een lichte, romige saus die diepte krijgt door droge sherry en Parmezaanse kaas. Als je al gekookte kip hebt, gebruik dan 4 kopjes en sla stap 2 over.

Instructies

  • Combineer water en rijst in een kleine zware pan; breng aan de kook. Dek af, zet het vuur laag en kook de rijst gaar, 35 tot 40 minuten. Giet af.

  • ?

  • Doe ondertussen de kip in een grote pan of steelpan. Voeg licht gezouten water toe en breng het aan de kook. Dek af, zet het vuur laag en laat zachtjes sudderen tot de kip door en door gaar is en niet meer roze in het midden, 10 tot 15 minuten. Breng de kip over op een schone snijplank en laat afkoelen.

  • ?

  • Verhit de olie in een Nederlandse oven of een grote hoge koekenpan op matig vuur. Voeg prei toe en bak, onder af en toe roeren, tot het net bruin begint te worden, 4 tot 5 minuten. Voeg champignons toe en bak, onder af en toe roeren, tot het vocht is vrijgekomen en verdampt, 12 tot 14 minuten. Voeg sherry toe, zet het vuur hoog en kook tot het meeste vocht verdampt is, 5 tot 7 minuten. Bestrooi de groenten met bloem en roer om het te bedekken. Voeg de melk toe; breng het geheel aan de kook en laat het al roerend 1 minuut koken. Roer de Parmezaanse kaas, zure room, peterselie, zout en peper erdoor. Haal van het vuur.

  • ?

  • Verwarm de oven voor op 350F. Bedek een ovenschaal van 9 bij 13 inch (of een vergelijkbare 3 kwart) met kookspray.

  • ?

  • Snijd de kip in hapklare stukjes. Verdeel de rijst in een gelijkmatige laag in de voorbereide ovenschaal. Beleg met de kip en vervolgens met de sperziebonen. Giet de saus erover en verdeel gelijkmatig. Bestrooi met amandelen.

  • ?

  • Bak de ovenschotel tot hij borrelt en de amandelen goudbruin zijn, ongeveer 30 minuten. Laat 10 minuten staan voor het opdienen.

  • Hot