Geroosterde quinoasalade met sint-jakobsschelpen en peultjes recept

Geroosterde Quinoa Salade met Sint-Jakobsschelpen en Peultjes

Social Share Bar Pin

doktersrecept van EatingWell.com

  • Voorbereidingstijd

    50 minuten

  • Totale tijd

    50 minuten

receptuur hoogtepunten

  • Laag cholesterolgehalte

  • Laag verzadigd vet

  • Laag Caloriegehalte

  • Veel vezels

Voedingsinformatie

Maakt: 6 porties

Portiegrootte: 1 kop

  • Calorieën: 326

  • Vet 15 g

  • Verzadigd vet 1 g

  • Monovet 8 g

  • Cholesterol 19 mg

  • Koolhydraten 32 g

  • Voedingsvezels 4 g

  • Eiwit 16 g

  • Natrium 713 mg

  • Kalium 511 mg

Deze quinoasalade met sint-jakobsschelpen krijgt een spannende textuur door de knapperige peultjes, rode paprika en bosuitjes. U kunt de sint-jakobsschelpen vervangen door garnalen of dunne plakjes kip.

Instructies

  • Doe de sint-jakobsschelpen met 2 theelepels tamari (of sojasaus) in een middelgrote kom. Zet opzij.

  • Zet een grote, hoge koekenpan met een goed sluitend deksel op middelhoog vuur. Voeg 1 eetlepel canolaolie en de quinoa toe. Kook, onder voortdurend roeren, tot de quinoa begint te kleuren, 6 tot 8 minuten. Voeg knoflook toe en bak, al roerend, tot het geurig is, nog ongeveer 1 minuut. Voeg water en zout toe en breng aan de kook. Roer eenmaal, dek af en kook op matig vuur tot het water is opgenomen, ongeveer 15 minuten (niet roeren). Haal van het vuur en laat afgedekt 5 minuten staan. Roer de peultjes erdoor, dek af en laat nog 5 minuten staan.

  • Klop ondertussen 3 eetlepels canolaolie, de resterende 2 theelepels tamari (of sojasaus), azijn en sesamolie in een grote kom. Voeg de quinoa en peultjes, bosuitjes en paprika toe; schep om.

  • Haal de sint-jakobsschelpen uit de marinade en dep ze droog. Verhit een grote koekenpan op middelhoog vuur tot het heet genoeg is om een druppel water bij aanraking te laten verdampen. Voeg de resterende 2 theelepels canolaolie toe en bak de sint-jakobsschelpen, na één keer draaien, tot ze goudkleurig en net stevig zijn, in totaal ongeveer 2 minuten. Roer de sint-jakobsschelpen voorzichtig door de quinoasalade. Serveer indien gewenst gegarneerd met koriander.

  • ?

    Hot